Vous souhaitez améliorer votre santé et votre régime alimentaire pour renforcer votre système immunitaire afin de vivre longtemps ? Les meilleurs compléments alimentaires anti âge pourraient être votre solution.
Le problème ? Vous ne savez pas grand chose sur la prise de compléments alimentaires.
Vous êtes un passionné de fitness ou un adepte du bien-être ou bien vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la supplémentation ? Dans cet article, vous trouverez des informations précieuses sur tout cela.
Aujourd’hui, je vais vous faire un tour d’horizon complet de ma routine quotidienne en matière de compléments alimentaires.
Ma routine quotidienne de suppléments
Je vais immédiatement vous donner mes recommandations parmi les compléments alimentaires les plus intéressants et sans effets indésirables.
Le noni
Les études suggèrent que cet ingrédient naturel contribue à réduire les plaques d’athérome, mon principal risque cardiaque.
À savoir :
Mon grand-père a succombé à une crise cardiaque due à une rupture de plaque. Mon père a également déjà fait une crise cardiaque. Heureusement, il s’en est sorti vivant.
Mon analyse génomique complète a confirmé ce risque. Depuis, le noni fait partie intégrante de ma routine.
L’extrait de brocoli
L’extrait de brocoli est riche en sulforaphane. Selon certaines études, le sulforaphane possède des propriétés anti-cancéreuses.
Précision :
Je ne consomme pas d’extraits de brocolis en ce moment, car il active l’AMPK. Cela va à l’encontre de mon objectif actuel d’activation de mTOR pour la croissance musculaire.
Le fer
J’ai considérablement réduit ma consommation de viande pour des raisons de santé. Aujourd’hui, je compense parfois avec un supplément de fer.
Je ne consomme désormais que du poulet ou des œufs comme sources de protéines animales. Cette décision vise à :
- prendre soin de ma santé globale ;
- ménager mes reins (un point sensible dans mon histoire familiale !).
TMG et vitamine B
Le TMG (Triméthylglycine) aide le foie dans son processus de désintoxication. J’en prends matin et soir, à raison de 500 mg par prise. Cette supplémentation découle directement des résultats de mon analyse génétique.
En complément du TMG, je prends des vitamines B sous forme méthylée (c’est-à-dire directement assimilables par l’organisme). Cette forme est particulièrement importante, car environ 40 % de la population a une anomalie génétique empêchant l’absorption des formes classiques de vitamine B.
Concrètement, ma formule contient les vitamines :
- B3 ;
- B1 ;
- B5 ;
- B6 ;
- B12 ;
- B9 (la folate).
Toutes sont sous forme méthylée.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans :
- la gestion du stress ;
- la contraction musculaire.
Je choisis une forme biodisponible, le magnésium bisglycinate, qui présente l’avantage de franchir la barrière hémato-encéphalique. Cette forme aide non seulement à la contraction musculaire, mais aussi à lutter contre la fatigue et la dépression (sans causer de troubles digestifs !).
Les suppléments essentiels
L’Oméga 3
Je prends au moins 2 g d’Oméga 3 par jour, en utilisant un produit à faible taux d’oxydation et de métaux lourds. En réalité, j’opte pour une formule avec un taux élevé de DHA (500 mg) et d’EPA (700 mg) par portion.
Les Oméga 3 sont essentiels pour le fonctionnement cérébral et la santé générale. Ils offrent potentiellement jusqu’à 10 ans d’espérance de vie supplémentaire. Un avantage d’un complément alimentaire à base d’Oméga 3 est qu’il se conserve au réfrigérateur.
Concentré d’ail et autres minéraux
- Concentré d’ail : pour la longévité et la réduction des maladies
- Boron : un minéral « bonus » que je ne prends pas quotidiennement
- Vitamine K2 MK7 avec vitamine D type D3 : pour favoriser l’absorption du calcium dans les os plutôt que dans les artères
- Coenzyme Q10
- 5-HTP : un précurseur de la sérotonine pour améliorer l’humeur
Suppléments pour le bien-être mental et physique
- Ashwagandha : pour réduire l’anxiété et le stress, et améliorer le sommeil
- Chlorella : pour éliminer les métaux lourds et apporter de la spermidine
- Zinc : je n’en prends pas actuellement, car je consomme beaucoup d’œufs qui en contiennent naturellement
- Acide hyaluronique : pour une peau jeune et bien tendue (peut aussi être appliqué directement sur la peau)
- Collagène : pour les articulations et la peau (elle s’avère particulièrement indispensable lorsque vous réduisez votre consommation de viande. J’en prends tout au long de la journée ou après le sport)
Protéines et créatine
- Whey : pour compléter mes apports en protéines après le sport ou quand je n’atteins pas mes objectifs via l’alimentation. Idéalement, je préfère les protéines végétales.
- Créatine : le meilleur complément alimentaire et le plus étudié, idéal pour la croissance musculaire et la performance.
Suppléments spécifiques
- Torgatali : le seul complément qui permet d’augmenter naturellement la testostérone par un processus d’inhibition, sans être un anabolisant.
- Supplément pour calculs rénaux : j’ai récemment ajouté ce supplément à ma routine suite à une consommation excessive d’épinards qui a provoqué la formation d’acide oxalique
Résumé : Les compléments indispensables
En résumé, ci-après les produits ou compléments que je considère comme essentiels :
- oméga 3 (au moins 2 g par jour) ;
- vitamine K2 MK7 avec D3 ;
- zinc ;
- magnésium ;
- vitamines B méthylées ;
- collagène ;
- créatine (pour la croissance musculaire) ;
- un apport en protéines d’au moins 1 g par kg de poids corporel.
Ma routine de supplémentation peut sembler complexe. Néanmoins, c’est le résultat de recherches approfondies et d’analyses personnalisées.
L’objectif est de :
- vivre longtemps ;
- vivre en bonne santé.
Attention car ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas être adapté à vos besoins spécifiques. Considérez cet article comme un partage d’expérience plutôt qu’un conseil médical !