Visualización mental en el deporte: ejercicios a realizar

¿Tienes una competición importante y quieres darlo todo? Quizás te preguntas cómo los ejercicios de visualización mental en el deporte pueden ayudarte a destacar. Pues bien, debes saber que la visualización prepara a los deportistas para la acción.

Al practicar la visualización, te pones en la mentalidad adecuada para rendir al máximo en tu deporte. En la Academia del Alto Rendimiento, estamos especializados en acompañar a los deportistas. Los apoyamos con la técnica de despolarización, ayudándolos a liberar bloqueos y mejorar su rendimiento.

En este artículo, veremos por qué la visualización mental en el deporte es tan útil.

Sommaire

¿Por qué los deportistas utilizan la imaginación mental?

Sobre este tema, hace un tiempo, hablé con una de nuestras deportistas, Chloé Trespeuch. Ganó una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Pekín 2022 en snowboard.

Hablábamos precisamente acerca de la visualización mental. Y Chloé va a aplicar la visualización mental en snowboard para verse a sí misma realmente haciendo:

el gesto y los movimientos correctos;
o la técnica adecuada.

De esta manera, prepara su mente para hacer lo correcto en el momento adecuado.

Sin embargo, aparte de eso, también podemos usar la visualización mental para preparar distintas posibilidades y escenarios que puedan surgir.

Por ejemplo, si tomo una curva y un contrincante me toca, ¿cómo reacciono?

La visualización mental es genial porque tiene diversas funciones y una de ellas es que permite colocarse en situaciones tanto reales como imaginarias, situaciones que podrían suceder. Además, el cerebro no distingue entre una situación real y una creada.

Así que, cuando practicamos la visualización mental, el cerebro construye “conexiones neuro sinápticas” hacia los patrones que vamos a seguir.

El ejemplo de la simulación de salto en realidad virtual

Hablando de eso, recientemente fui a ver una simulación de realidad virtual. ¡Y fue increíble lo real que parecía! Me puse el casco de realidad virtual y el objetivo era saltar de un edificio.

Era sorprendente lo mucho que me lo creí, aunque solo fuera virtual. La simulación del salto se sentía tan auténtica que mi corazón empezó a latir muy rápido, aunque en realidad no me movía.

Aquí tenemos un ejemplo concreto del increíble poder de la sugestión. Sin embargo, en este caso era una sugestión visual. Mi cerebro sabía que era falso, pero aun así, se lo creyó.

Si pruebas la realidad virtual, descubrirás cuán fácilmente puede dejarse influir el cerebro.

Explora otra herramienta para mejorar tu rendimiento en nuestra página de hipnosis para el deporte.

El programa “La Identidad Ganadora”

En nuestro programa, utilizamos la visualización en relación con la modelización. Esto consiste en adoptar un modelo e incorporarlo para realmente impregnarnos de las cualidades que buscamos en nuestro deporte.

¿Por qué? Porque el subconsciente se ve más influenciado por las imágenes. De hecho, usamos el consciente para construir esas imágenes.

Realizamos visualización de manera inconsciente todo el tiempo. Por ejemplo, cuando soñamos. Das un salto o tiemblas porque quizás soñaste que había arañas o serpientes en la cama. Ahí es donde utilizamos la visualización de forma inconsciente.

Esto puede perjudicarnos más de lo que nos beneficia. Así que, el objetivo es usar el consciente para grabar imágenes (de forma muy esquemática) en el subconsciente. Una vez que este último acepta algo como normal, lo manifiesta sin esfuerzo.

Y cuando pensamos, una vez más, pensamos, pero nos visualizamos viviendo:

algo del pasado;
o algo del futuro, sin siquiera darnos cuenta.

El libro de Timothy Gallwey, titulado “El juego interior del tenis”, sugiere que para aprender, es mucho mejor crear una imagen mental de lo que deseamos en lugar de usar palabras que saturan nuestro consciente, mientras que nuestro subconsciente tiene una inteligencia mucho mayor para aprender.

A menudo, llenamos la mente con tanta información que no nos funciona.

¿Cuál es la diferencia entre visualización e imaginación mental?

Eso es importante. Es realmente una de las especialidades de la Academia del Alto Rendimiento. Nos dedicamos a desmontar este tipo de conceptos. Tenemos:

la imaginación mental;
la visualización mental;
la visualización positiva;
la creativa;
la sofrología;
la autohipnosis;
la meditación de atención plena…

Uno de los objetivos comunes de todos estos conceptos es llevar el sistema nervioso a un estado alfa para que:

el hemisferio izquierdo y el derecho estén bien sincronizados;
y podamos trabajar eficazmente en esa zona.

Podemos deducir entonces que la única diferencia entre la visualización y la imaginación mental radica en su terminología.

No dudes en consultar nuestra página de imaginación mental en el deporte para entender mejor estos dos conceptos.

¿Cómo entrenarse para hacer mejores visualizaciones mentales?

Venir a la Academia del Alto Rendimiento

Lo primero que puedes hacer, como muchos otros deportistas, es venir a la Academia del Alto Rendimiento. ¿Por qué? Porque hacemos visualización en grupo todas las semanas. Lo harás junto con tu entrenador.

Además, tenemos un montón de herramientas únicas adaptadas al deporte de alto nivel. No es casualidad que algunos de nuestros deportistas tengan medallas olímpicas.

Pero si necesitamos darte algunos consejos, empezaríamos por ponerte en buenas condiciones, y eso significa:

relajar bien el cuerpo;
mantenerte erguido;
no desplomarte ni derrumbarte.

¿Por qué? Porque es importante que el sistema nervioso esté realmente recto. En la columna vertebral está la médula espinal, y de cada vértebra salen las ramas del sistema nervioso hacia el cuerpo.

Así que, idealmente, evitaremos acostarnos y desplomarnos. Intentaremos mantenernos muy rectos. Somos actores, estamos realmente presentes. Luego, si prefieres, puedes cerrar los ojos.

A partir de ahí, te encontrarás en un estado de bienestar.

Estar en un estado de bienestar

Es importante que te sientas bien. No hagas visualización cuando no te sientas en condiciones.

Tómate tu tiempo si no te encuentras bien. Puedes dar un paseo, saltar en el sitio o escuchar música, lo que sea. Pero haz algo que te ponga en buen estado de ánimo.

¿Por qué? Porque luego utilizaremos nuestro consciente para conectarnos con nuestro objetivo y realmente visualizarlo (ver que está presente).

Después, asociaremos una emoción a eso. ¿Por qué? Porque el pensamiento, en pocas palabras, se conectará para alcanzar el objetivo. Es como un misil teledirigido. La emoción se cristaliza rápidamente.

Así que, si piensas en tu objetivo pero sientes miedo, ¿qué dirá tu subconsciente? Nuevamente, es una representación simplificada, pero pensará:

ah, es peligroso ir por ahí;
es malo ir por ahí.

Habrá un conflicto entre el pensamiento que va en una dirección y el cuerpo que va en otra.

Si buscas trucos para desarrollar tu mentalidad, te invitamos a consultar nuestra página sobre la fortaleza mental en el deporte.

Pon emoción en tus visualizaciones

Ponte derecho, cierra los ojos y piensa en tu objetivo. Luego, imagina que ya lo has logrado y siente muchas emociones positivas asociadas a tu objetivo: alegría, entusiasmo, presencia, etc.

Para hacer una buena visualización, es importante:

añadir emoción a tus visualizaciones;
y practicar sintiendo una variedad de emociones positivas.

Una vez más, es crucial tener el estado de ser, de sentir ya que somos seres humanos, no seres de hacer ni seres de tener. Y para obtener un resultado, necesitas el estado de ser. Es este estado el que genera el resultado.

Es porque tengo ese estado de ser que voy a mostrar cierto comportamiento y, por tanto, aumentar las probabilidades de alcanzar el objetivo al sentirlo.

Entonces, pregúntate: “estoy aquí, estoy visualizando, ¿cuál es el estado de ser asociado con esto, que estoy sintiendo?”

Luego, trata al máximo de mantener ese estado de ser incluso cuando tengas los ojos abiertos. Así, poco a poco, vas creando una identidad que corresponde a tu objetivo.

Encuentra más ejercicios para lograrlo en nuestra página de ejercicios de imaginación mental.

Reflexionar sobre los rasgos de carácter que pueden conducir al objetivo

Una vez más, todo depende de lo que pongas detrás de las palabras. Puedes, por supuesto, elegir lo que más te inspire:

si es un rasgo de carácter, entonces enfócate en eso;
si es la identidad, entonces trabaja en esa identidad;
y si es el estado de ser, entonces concéntrate en ese estado.

Lo importante es:

estar de acuerdo con que un rasgo de carácter genera un comportamiento y ese comportamiento produce un resultado;
y preguntarse qué rasgo de carácter o estado de ser generará ese resultado.

Por ejemplo, si deseas ser campeón regional, olímpico o mundial, ¿cuál es el estado de ser y cuáles son los rasgos de carácter que harán que, cuando logres tu objetivo, lo veas como algo normal, sin fluctuaciones emocionales?

En otras palabras, debe sentirse normal alcanzar tu objetivo cuando:

haces visualizaciones;
lo ves claramente;
y sientes que lo estás logrando.

Si no se siente normal y piensas “¡Guau, esto es increíble, he alcanzado mi objetivo!”, entonces tu subconsciente no está listo para conseguirlo.

Como dice el Dr. John Demartini: “La euforia es un síntoma que te indica que no estás listo para recibir el objetivo”.

Por lo tanto, para los atletas, es importante aceptar que es normal tener los rasgos de carácter de un campeón mundial, de Francia o regional.

Por ejemplo, en un coaching grupal, había una deportista participando en un campeonato de equitación. Lo que hicimos fue conectar con su futuro.

Le preguntamos:

“¿Cuál es tu nuevo sueño después de los campeonatos de Francia?”
“Bien, desde ese estado de ser, cuando miras tus campeonatos de Francia, ¿cómo te sientes? Es normal destacar.”

¿Cómo entrenarse para hacer mejores visualizaciones mentales?
Ponerse en un estado de bienestar Visualizarse alcanzando el objetivo con buenas sensaciones	Adoptar la identidad que se ajuste a nuestro objetivo Venir a la Academia del Alto Rendimiento

Consulta nuestra página de hipnosis deportiva y motivación si te preguntas si la hipnosis en el deporte puede mejorar la motivación y el rendimiento.

¿Cómo puedo perfeccionar mi técnica de visualización?

¿Es importante elaborar un gráfico de visualización?

Esto depende mucho de cada persona. Si el objetivo es realmente importante para ti, puede que no sea imprescindible. Quizás solo aporte un 0.01%. Pero si según quién eres y tu sensibilidad sientes que te beneficia, entonces, puedes crear un “vision board”.

Cuando comencé a hacer visualización, no era en el ámbito deportivo, sino en otras cosas. Recuerdo que en la habitación de mis padres todavía tengo un gran papel con mis diferentes sueños.

Hoy en día, ya no lo hago porque siento que no me es útil. Así que, depende de cada uno. Si te gusta tener un papel donde dibujes, o poner posters, adelante. Pero solo si lo que pones no son fantasías.

Si son fantasías, es muy poco probable que las alcances.

Toma el tablero de visualización y pregúntate, del 1 al 10, ¿cuánto:

estás seguro de conseguirlo?
bienestar sientes cuando lo imaginas?
te emociona tenerlo y desearlo?

Pregúntate también: ¿cuáles serían los inconvenientes si lo logras?

Y con eso, aumentarás las probabilidades de que sea adecuado para ti.

Descubre nuestro guía de PNL en el deporte que explica los beneficios de la programación neuro-lingüística para los deportistas.

Sé realista con los objetivos que te fijes

Cuidado, porque ser realista con los objetivos no significa minimizarte. No se trata de eso.

Hay personas que a veces dicen: “esto quizá es demasiado grande, así que baja”. No, yo no creo en los objetivos demasiado grandes.

Creo que es importante tener sueños inmensos que quizá nunca alcancemos. Nos proporcionan una motivación infinita

Si algo es grande y te impulsa hoy, en el momento presente, no te alejes de esa energía. No te minimices solo para complacer a alguien que te ha dicho que no es posible.

Para mí, todo es realista si está realmente alineado con nuestro sistema de valores.

Y aquí es donde retomamos lo que mencionamos antes: examina todos los inconvenientes de alcanzar tu objetivo.

Por ejemplo: ¿quieres ser campeón olímpico? ¿Cuáles son todos los inconvenientes de lograrlo?

Ayer, en un video de YouTube, alguien comentó: “pero eso es una mentalidad de perdedor”.

No, al contrario. Ver todos los inconvenientes de tu objetivo hasta que ya no desees alcanzarlo te permite:

soltar el miedo;
y tener simplemente ganas de avanzar y darlo todo.

Así, ya no sientes la necesidad apremiante de lograr el objetivo. Pero sabes que si se da, se dará, y si no, también está bien.

Pero puedes estar seguro de ti mismo solo si ves:

tantos beneficios como inconvenientes al alcanzar tu objetivo;
y que sea normal lograrlo.

Nuevamente, esto lo obtenemos viendo los inconvenientes de nuestro objetivo. Un objetivo es posible de alcanzar si no desafía las leyes universales. Y es probable de alcanzar si:

está en nuestro sistema de valores;
y hay una estrategia establecida.

Por supuesto, si tu objetivo es saltar de un edificio a otro sin equipo y volar, será poco probable porque desafía la ley de la gravedad.

Para terminar, consulta nuestro artículo sobre la visualización positiva. Te proporcionará varios consejos para visualizar de manera efectiva.

¡Y aquí llegamos al final de este artículo!

Ahora si deseas:

– Desarrollar una identidad de campeón
– Liberarte definitivamente del miedo a fallar y del qué dirán
– Ganar en confianza y serenidad
– Superar tus récords personales

Entonces te invito a reservar una sesión con uno de los coaches en Despolarización de la Academia para que podamos realizar contigo una evaluación completamente personalizada y gratuita.

Esta evaluación te permitirá ganar claridad y obtener un plan de acción preciso adaptado a TI y TUS necesidades.

Y recuerda:

Lo importante no es lo que haces, sino la persona en quién te conviertes.

Con inspiración,

El equipo de la Academia del Alto Rendimiento.