¿Eres deportista profesional y sientes que te falta motivación? En ese caso, recuerda las razones por las que decidiste empezar en primer lugar.
¿Te dices cosas como: “tengo que hacer esto, debo hacer aquello”? Eso indica que ya no estás conectado con tus prioridades internas. Estás entrando en piloto automático, forzándote a practicar tu deporte sin disfrutar realmente del proceso.
En este artículo, vamos a descubrir cómo recuperar el placer de lo que haces y dejar de depender únicamente de la motivación.
¿Qué es la motivación?
Etimológicamente, la motivación es un motivo para ponerse en movimiento. Es diferente de la inspiración, que consiste en sentir ganas de actuar sin saber exactamente por qué.
Por eso, ten cuidado cuando te dices: “tengo que entrenar, debo entrenar”. Estas frases son señales de que:
- necesitas motivación externa para moverte;
- te has desconectado de tus prioridades internas o sistema de valores.
En lugar de estar inspirado de manera natural, empiezas a buscar esa chispa en factores externos.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de motivación en el deporte?
La falta o pérdida de motivación se manifiesta a través de varios síntomas:
- miedo;
- pérdida de interés;
- cambios de humor e irritabilidad;
- apatía;
- y un aburrimiento constante.
El miedo
El miedo es, sin duda, una de las señales más claras de una disminución en la inspiración. Cuando aparece, es normal perder las ganas de practicar tu deporte de forma natural y olvidar las razones que te motivaron e impulsaron a practicarlo en primer lugar.
En ese momento, buscarás motivación para obligarte a actuar, pero en estas condiciones, será complicado rendir al máximo.
¡Demuestra que puedes llegar más lejos! Consulta nuestro artículo sobre cómo superar tus propios límites y descubre cómo transformar tus barreras en oportunidades.
La pérdida de interés
La pérdida de interés se refleja en sentir que pierdes la chispa o la garra. Ya no tienes:
- el deseo intrínseco de avanzar hacia tu objetivo;
- ni el entusiasmo por perseguir tus sueños y visiones.
Esto también es una señal clara de que estás pasando por una bajada de inspiración o motivación. ¡Presta atención a los síntomas mencionados antes!
Los cambios de humor e irritabilidad
¿Has perdido tu energía habitual? ¿Te irritas con facilidad y tienes cambios de humor constantes? Estos son avisos claros de tu cuerpo cuando dejas de hacer aquello que realmente te apasiona. También son señales de una falta de motivación.
En estos casos, intentas compensar, pero tu cuerpo te grita: “¡Esto no es lo que quiero!”. Esto genera tensión y te impide brillar con todo tu potencial.
La apatía
La apatía en el deporte ocurre cuando practicarlo ya no te emociona. Te vuelves indiferente, da igual si ganas o pierdes.
Este es otro síntoma claro de una pérdida de motivación. Te vuelves apático porque ya no estás conectado con tus valores.
La apatía es, entonces, una señal de que no estás alineado. Sus causas pueden ser varias:
- un objetivo demasiado ambicioso;
- una rutina de entrenamiento monótona, entre otras.
Un aburrimiento constante
Esto también es una señal de que no estás conectado contigo mismo. Entonces:
- puedes caer en una rutina y, poco a poco, perder la chispa;
- o dedicarte al 100 % a tu deporte, sin atreverte a perseguir otros objetivos importantes en tu vida.
- recuperar esas ganas, esa garra para destacar en el deporte;
- salir de la monotonía;
- y realmente vivir su sueño.
Por ejemplo, hemos trabajado con:
- una deportista que creó su propia empresa;
- un deportista que se convirtió en bloguero;
- y otra deportista que compró su primer apartamento.
Una vez más, el aburrimiento constante es solo un síntoma de que ya no estás conectado con quién eres realmente.
- salir automáticamente del aburrimiento;
- y encontrar actividades que la inspiran.
El aburrimiento permanente también puede estar relacionado con la definición de tu objetivo. Si este es demasiado pequeño, es probable que te aburras porque no te motiva.
Si, por el contrario, es demasiado grande, puedes:
- volverte apático;
- sentir miedo de dar el primer paso;
- y caer en la procrastinación.
Por eso, es fundamental encontrar un objetivo que se ajuste a ti y que te llene de energía.
¡Prueba estos ejercicios de concentración para enfocarte mejor en tus metas deportivas y alcanzar nuevos niveles de éxito!
¿Por qué tienen los deportistas falta de motivación?
La falta de motivación en el deporte es una señal de que no estás en el camino correcto. Te has alejado de quien realmente eres. Esta situación puede tener varias causas, que vamos a descubrir a continuación.
| ¿Por qué tienen los deportistas falta de motivación? | |
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Objetivos demasiado ambiciosos
Ten cuidado cuando tus objetivos son demasiado ambiciosos. La brecha entre quién eres hoy y quién necesitas ser para alcanzarlos será tan grande que acabarás procrastinando y sintiendo miedo de dar el primer paso.
Por eso, te recomendamos dividir tu objetivo en pequeños pasos. Así podrás celebrar una primera victoria que te pondrá en marcha.
Claro que puedes establecer un objetivo ambicioso, pero recuerda siempre desglosarlo en partes más pequeñas. Lo comentamos recientemente en una de nuestras sesiones de coaching grupal.
Para ilustrar nuestra idea, usamos la cita: “La mejor manera de comer un elefante es cortarlo en pequeños trozos.”
Un mal coaching deportivo
Algunos deportistas logran rendir bien sin coaching deportivo. ¿Por qué? Porque su objetivo es tan intrínsecamente importante para ellos que superan las presiones sociales.
Otros deportistas, sin embargo, necesitan coaching deportivo debido a las creencias sociales profundamente arraigadas. Muchos piensan que en el deporte es más importante ser altruista o humilde.
Si te encuentras en este grupo, te será difícil estar motivado. Esto sucede porque habrá un conflicto entre:
- lo que tu mente quiere;
- y lo que tu cuerpo desea.
Por ejemplo, tu mente quiere ser campeón, pero tu cuerpo piensa: “quiero ser el primero, es arrogante decirlo”.
Esta contradicción genera automáticamente una falta de motivación o inspiración. Es como si la mente quisiera ir en una dirección y el cuerpo en otra. El resultado inevitable será una pérdida de motivación.
Derrotas sucesivas
Sufrir derrotas consecutivas puede, por supuesto, reducir tu motivación. En la Academia del Alto Rendimiento siempre decimos que los deportistas necesitan apoyo y desafío para seguir creciendo.
Sin embargo, será difícil mantenerte motivado si:
- estás siendo desafiado demasiado;
- o si enfrentas demasiadas derrotas.
Por eso, te recomendamos que regreses a competiciones más pequeñas. Esto te permitirá superar esas derrotas y recuperar la confianza. No hay nada mejor que pequeñas victorias para reponerte.
No dejes que tus fracasos te definan. Aprende a creer de nuevo en ti mismo leyendo nuestra guía: Cómo recuperar la confianza en ti mismo tras varios fracasos.
Pérdida del placer de practicar
La mayoría de los deportistas que acompañamos en la Academia han perdido el placer de:
- competir;
- y entrenar.
¿Recuerdas por qué empezaste en el deporte? Al principio, entre todas las razones destaca el hecho de que lo hacías porque te brindaba placer.
Con el tiempo y la presión de los objetivos, olvidamos por qué comenzamos. Nos concentramos tanto en el resultado que olvidamos:
- estar simplemente presentes;
- y disfrutar lo que estamos haciendo.
Es esencial encontrar el equilibrio adecuado entre entrenar y sobreentrenar. Así evitarás perder el placer, caer en el agotamiento y enfrentarte a la depresión.
Problemas de gestión del estrés
Algunos deportistas pierden la motivación porque están demasiado estresados. Tienen tanto miedo de que su cuerpo no responda a la acción que se bloquean.
Es importante aprender a usar el estrés a tu favor cuando llegas a una competición. Esto evitará que tu sistema nervioso asocie la competición con el sufrimiento, permitiéndote mantener la motivación y activando tu cuerpo para que entre en acción.
En el sistema nervioso, tenemos el sistema parasimpático y el simpático. Si estás demasiado activado en el sistema simpático, estarás muy estresado y acabarás en apatía. No querrás hacer nada y te quedarás paralizado.
Serás como un animal tan estresado que no puede moverse. Y eso llevará a una pérdida de motivación.
Descubre cómo gestionar el estrés y mantener tu rendimiento leyendo nuestro artículo sobre técnicas eficaces para manejar la presión en competición.
¿Qué hacer para recuperar la motivación?
| Algunos consejos para recuperar la motivación | |
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Dar un paso atrás
Tomar distancia es una de las soluciones para la falta de motivación. Esto te permitirá darte cuenta de que el deporte no lo es todo en la vida. Sal de tu zona de confort, porque hay muchos otros ámbitos en los que puedes crecer. Es realmente importante comprender esto y tenerlo en cuenta.
Quizás, a partir de ahí, puedas empezar a ver las cosas de manera más global. A veces, la motivación se pierde porque has encadenado derrotas. Y en ese momento, es fácil pensar “soy un fracaso” o algo similar.
En ese caso, busca:
- desidentificarte de ese discurso negativo;
- y luego mirar las cosas desde una perspectiva a largo plazo, pensando en un año, dos años, tres años o incluso cuatro años.
Analiza las situaciones en un plazo más largo. Verás que lo que estás viviendo ahora será mucho más fácil de gestionar.
¿Quieres mejorar tu productividad y bienestar? ¡La técnica de optimización del potencial puede ayudarte! Infórmate sobre sus beneficios leyendo el artículo.
Revisar los objetivos
También es una de las técnicas que debes aplicar: ¿sigue siendo el deporte importante para ti?
Recuerdo a una mujer que tenía dificultades para motivarse en bádminton.
Trabajamos juntos y realizamos varias despolarizaciones. Así, se dio cuenta de que lo realmente importante para ella eran sus hijos. Por lo tanto, buscar hacer más deporte la alejaba de ellos.
- compararte;
- y minimizarte en relación a alguien o algo.
Ahora depende de ti decidir lo que realmente es prioritario: ¿es el deporte o pasar más tiempo con tu familia? La respuesta dependerá de lo que sea realmente importante para ti.
Si realmente deseas alcanzar tu objetivo, asegúrate de que esté alineado con tus valores. Pregúntate: ¿en qué manera este objetivo es un medio para nutrir lo que es aún más importante para mí?
Cuidarse
Muchas personas colocan a los deportistas en un pedestal porque logran rendimientos excepcionales con regularidad. Sin embargo, en su interior, también tienen sus propios miedos y áreas en las que no se sienten tan seguros.
Algunos se preguntan a menudo: “¿Qué sé hacer además del deporte?”. Incluso llegan a pensar: “No soy nada sin mi deporte”. Y, al final, terminan sobreentrenándose, sacrificando lo que realmente es importante para ellos en favor del deporte.
Los deportistas que están acompañados en la Academia del Alto Rendimiento son diferentes. Después de las depolarizaciones, entrenan menos y rinden más.
¿Por qué? Porque se permiten:
- ser realmente ellos mismos;
- hacer lo que realmente es importante para ellos;
- y no exagerar con el deporte.
El deporte solo contribuye a su bienestar. Rinden porque les gusta superarse en esa actividad, pero no es lo más importante en sus vidas.
Tu sistema nervioso se activa automáticamente cuando te permites decir: “Hoy no voy a entrenar porque siento que estoy cansado. Haré algo que me recargue de energía, como ver a mis amigos, ver una película o pintar”. Siguiendo este consejo, recuperarás la motivación para el deporte.
También evita minimizarte en relación a tu objetivo. Esa es una de las malas costumbres que debes eliminar. Pon quién eres por encima de lo que haces o de lo que tienes.
Algunos ven “cuidarse a uno mismo” como ir a un masaje o tomarse un tiempo de descanso. Claro, estas estrategias pueden ser útiles a corto plazo. Pero nada reemplaza estar conectado con tus valores y con lo que realmente te inspira.
No es haciendo algo ocasionalmente fuera del deporte como vas a resolver todos tus problemas.
Rodearse de las personas adecuadas
Hay personas que, sin duda alguna:
- te apoyarán;
- te animarán a vivir tus sueños y visiones.
También hay otros que, en cambio, intentarán arrastrarte hacia sus propios valores.
Recuerdo cuando era deportista profesional. Mi círculo de amigos no estaba formado por deportistas de alto nivel, y a menudo me decían: “No, pero quédate, toma una copa más, no tienes vida, etc.”
Asegúrate de rodearte de personas que realmente favorezcan lo que es más importante para ti.
Rodearte de las personas adecuadas no solo significa estar con quienes te apoyan. También se trata de tener a tu alrededor personas sinceras que se atrevan a decirte la verdad.
Eso es lo que realmente necesitas para avanzar y, a veces, para desafiarte a ti mismo.
¿Te cuesta mantener la motivación? Un coach motivacional puede ayudarte a superar tus límites. ¡Lee el artículo para saber más!
Recompensarse
En la Academia del Alto Rendimiento, no somos muy partidarios de todo tipo de recompensas. Sin embargo, algunos dirán que está bien premiarse cuando alcanzamos un objetivo.
Desde mi punto de vista, estas son cosas en las que no creo. Simplemente porque necesitarás motivación cuando busques recompensarte a ti mismo.
Luego, no hay reglas ni leyes. Eres libre de premiarte, pero trata de que no se convierta en una motivación para actuar.
Algunos coaches o entrenadores te aconsejarán:
- Crear un recordatorio;
- Tener tu rutina;
- Y premiarte.
Cuando hago esto, recibo mi recompensa al final. Es un sistema un poco animal. Si tu entrenador te lo propone, depende de ti decidir si estás de acuerdo o no.
¿Necesitas recuperar las ganas de practicar tu deporte y disfrutar de nuevo? Reserva una cita para una consulta gratuita con nosotros haciendo clic en el botón de abajo.
Haremos un diagnóstico de tu situación. Después, recibirás acompañamiento para ayudarte a eliminar todo lo que te limita.
Y recuerda, lo importante no es lo que haces, sino la persona en quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento.
Referencias
https://www.annedubndidu.com/2014/04/runningtraining-motivation-nest-plus-la-rester-motive-86/