Comment maîtriser son mental pour affronter efficacement toutes les situations ? Beaucoup recommandent souvent de consulter des psychologues ou des coachs mentaux.
Que vous soyez sportifs ou entrepreneurs, votre mental peut affecter votre épanouissement professionnel ou personnel. Il est souvent considéré comme un pilier pour l’équilibre.
De plus en plus de sportifs et d’entrepreneurs, cherchent donc à maîtriser leur mental. Cependant, trouver la méthode adéquate peut être difficile.
Dans cet article, nous vous présenterons une technique simple et rapide pour travailler votre mental et le maîtriser.
Comprendre les fondements du mental
Sachez que vos pensées et vos émotions peuvent agir sur votre mental. Vous aurez alors du mal :
- à prendre les bonnes décisions ;
- à passer à l’action.
Comme nous l’avons dit précédemment, le mental est le pilier de l’équilibre chez une personne.
S’il est perturbé, cette dernière s’effondrera. D’où l’importance de travailler son mental pour le maîtriser. Pour cela, vous aurez cependant besoin de comprendre ses fondements.
Les composantes du mental et leur rôle
Parmi les composantes du mental, nous avons les pensées positives et négatives. Lorsque nous agissons dans un environnement extérieur, nous avons des perceptions captées pas nos cinq sens :
- visuel ;
- auditif ;
- kinesthésique ;
- olfactif ;
- gustatif.
Nos cinq sens captent en permanence et transforment ce qu’ils perçoivent en informations. Celles-ci sont transmises sous forme d’impulsions électriques à notre cerveau. Elles peuvent être interprétées comme un danger ou comme de la sécurité.
En fonction de cela, ces pensées vont :
- soit raidir le corps ;
- soit le relâcher.
- de canaliser ses impulsions ;
- d’augmenter le contrôle mental ou la maîtrise sur ses émotions.
En effet, à notre époque actuelle, nous avons encore des peurs archaïques. Elles sont dues au cerveau primitif qui nous affecte.
Ces peurs peuvent nous pousser vers des réactions vraiment irrationnelles. Nous nous retrouverons alors en difficulté et en fragilité mentale. Tout cela résulte de ces impulsions féroces qui nous affectent.
La psychologie de la maîtrise de soi
Tout comme le mental, la maîtrise de soi s’apprend. À l’époque, j’avais fait de la méditation VIPASSANA chez les moines en Thaïlande. J’y avais passé 20 jours sans lire et sans écrire.
Le moine m’expliquait que nos pensées étaient tout simplement comme un petit singe. Celui-ci passe de branche en branche. Il y en aura parfois qui nous plaisent et d’autres non. Le but n’est pas de tuer ce petit singe (le mental), mais plutôt d’arriver à :
- le canaliser ;
- le positionner sur une seule branche.
Pour y arriver, il est possible d’utiliser des techniques comme l’hypnose, qui permet de mieux respirer. Vous avez aussi la dépolarisation qui va enlever toutes les peurs. Celles-ci sont notamment à l’origine de la panique chez le petit singe.
Découvrez-les dans la section suivante !
Techniques de gestion du stress et de l’anxiété
Vous allez parfois être stressé et anxieux. Cette situation va engendrer des émotions envahissantes. Pendant les compétitions, elles vont vous empêcher :
- de rester concentré ;
- d’être serein.
Ainsi, cela peut perturber votre calme, même dans les milieux compétitifs. Il est donc important de savoir comment réduire son stress et son anxiété. Vous pourrez alors être plus serein dans tout ce que vous entreprendrez.
La dépolarisation
Il s’agit d’un outil extraordinaire que nous avons développé à l’Académie de la Haute Performance. Après des années d’études en France et aux États-Unis, la dépolarisation a vu le jour. Elle tire ses bases des enseignements des plus grands mentors du domaine.
La dépolarisation travaille directement sur l’identité, ce qui permet :
- de réduire le stress et la peur de l’échec ;
- de diminuer la réactivité émotionnelle ;
- d’augmenter votre contrôle mental ;
- d’être vraiment centré.
Il s’agit donc d’une technique idéale pour le sport de haut niveau. Elle permet aussi :
- d’augmenter sa connaissance de soi ;
- d’équilibrer les perceptions.
Celles-ci créent les décisions ainsi que les actions. La dépolarisation améliore notre mental et permet de libérer son potentiel en toute fluidité.
Respiration et relaxation
La respiration fait partie des outils ou techniques de base de la préparation mentale classique. Il est possible de s’arrêter de manger pendant quelques jours, quelques semaines, voire quelques mois. Vous pouvez aussi arrêter de boire durant quelques jours.
Vous allez par exemple vous entraîner pendant un mois pour maîtriser une respiration abdominale.
Pour cela :
- allongez-vous sur le sol avec les pieds à l’équerre sur un lit ou un banc ;
- posez ensuite vos mains sur votre ventre ;
- inspirez pour faire redescendre l’air dans le ventre très fort ;
- expirez avec seulement le ventre qui bouge.
L’important est d’avoir une respiration ventrale dès le début.
Méditation et pleine conscience
La méditation et la pleine conscience sont vraiment intéressantes. Même si je fais et j’enseigne aujourd’hui de la dépolarisation, je reste fan de la méditation. Il m’arrive même assez souvent de méditer. La méditation peut réellement vous aider, en créant ou en captant les idées.
Ces deux techniques de développement personnel sont donc intéressantes. Cependant, le problème est que beaucoup de gens les utilisent afin de fuir les problèmes. Ils méditent, se sentent bien pendant 20 minutes, mais ensuite, les problèmes sont toujours présents à leur retour.
Sur ce point, la dépolarisation se démarque vraiment, car elle permet :
- d’enlever tous les problèmes qui reviennent après la méditation ;
- de se reconnecter à notre corps et à nos idées ;
- d’être présent plus rapidement ;
- de faire descendre le cerveau dans les ondes alpha.
Cela nous aide à atteindre un état de calme profond. Il y a plusieurs types d’ondes comme les ondres bêta qui correspondent à l’état normal comme quand nous parlons. Bêta supérieur, c’est quand nous sommes stressés. Nous avons ensuite les ondres :
- alpha pour la relaxation ;
- thêta quand nous descendons ;
- delta pour nous endormir.
Le but de la méditation est de synchroniser l’hémisphère droit et l’hémisphère gauche. Ainsi, nous redescendons dans les ondes alpha pour être pleinement présent.
Elle est l’idéale pour développer votre résilience et votre force mentale. Cela nous amène précisément à la section suivante.
Développer la résilience et la force mentale
Adopter un état d’esprit positif
À l’Académie de la Haute Performance, nous sommes un peu contre cette injonction. Si vous cherchez un état d’esprit positif, vous aurez peur du négatif. Cela va créer du ressentiment si vous développez un état d’esprit négatif.
Vous allez vous juger avec des :
- “je ne suis pas à la hauteur” (avec un esprit négatif) ;
- “je suis trop content de moi” (avec un esprit positif).
Il est important d’abandonner cette idée. La priorité est de discerner les pensées utiles à votre objectif de celles qui sont inutiles. Puis, vous allez prendre conscience de votre force mentale, car tout le monde en a. L’important pour cela est d’arrêter de vous comparer aux autres.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons accompagné plusieurs sportifs de haut niveau. Nous vous garantissons qu’il est crucial de maîtriser la dépolarisation inversée. Vous pourrez ainsi voir que n’importe quel individu est autant mentalement fort qu’un autre. La seule condition est d’arrêter de se comparer.
Si vous arrêtez de vous comparer :
- vous pouvez vous concentrer sur vous-même ;
- vous découvrirez que vous possédez aussi de la force mentale.
Il est juste important que vous soyez aligné avec votre système de priorité intrinsèque.
Faire face aux échecs et rebondir
Encore une fois, l’échec est juste un dogme social. Lorsque vous regardez les choses à long terme, vous verrez qu’il n’existe pas. Comme le disait Nelson Mandela : “soit je gagne, soit j’apprends”.
Il existe aujourd’hui un exercice simple pour affronter votre peur de l’échec. Prenez le temps d’aller voir tous les échecs que vous avez perçus dans le passé. Choisissez-en par exemple trois. Pour chaque échec, vous allez noter :
- 50 bénéfices d’avoir échoué ;
- 50 inconvénients si vous aviez réussi.
Faites cela jusqu’à ce que votre cerveau voie et ressente de la gratitude d’avoir eu ces échecs.
Je me rappelle une sportive de haut niveau qui avait une peur intense d’échouer à sa prochaine compétition. Nous avons regardé les trois dernières fois où elle avait échoué dans le passé. Elle a vu qu’à chaque défaite, elle était devenue plus forte.
Cela lui a permis de devenir la championne qu’elle est aujourd’hui. Chaque échec n’était donc juste que de l’apprentissage.
Une défaite est un échec si vous vous arrêtez dessus. Si vous regardez les choses à long terme, il n’existe même pas. L’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous êtes en train de devenir.
Maîtriser son mental revient aussi à travailler sur sa concentration et sa volonté. Celles-ci sont indispensables quel que soit le domaine de vie.
Améliorer la concentration et la clarté mentale
Pour améliorer votre concentration et votre clarté mentale, vous allez apprendre à gérer votre temps. Parfois, le meilleur moyen de contrôler quelque chose est de lâcher prise.
Gestion du temps et des distractions
Chaque soir avant de vous coucher ou tôt le matin à votre réveil, je vous invite à :
- noter les trois choses les plus importantes à faire dans votre journée ;
- les mettre en tête de liste des tâches à effectuer en premier.
Ainsi, vous serez moins perturbé par les distractions qui pourraient survenir. De plus, vous aurez certainement déjà fini toutes vos tâches importantes.
Personnellement, j’utilise la technique Pomodoro. Quand je me lève, je fais de la méditation pendant 10 à 20 minutes. Puis je mets mon téléphone en mode avion. Je règle mon minuteur sur 22 minutes. Cela me permet de créer des cycles de travail de 20 à 25 minutes. Ensuite, je relance le minuteur et je décide d’arrêter quand je le souhaite.
Soyez très clair sur vos objectifs, là où vous voulez aller. Faites également trois petites actions au quotidien. Au bout de 6 mois, 1 an, vous serez content de vous. Vous verrez que vous avancez plutôt rapidement.
Alimentation et exercice physique pour le bien-être mental
Certains aliments aident à avoir un mental d’acier et à rester bien mentalement. Ils vous permettent de maîtriser votre mental. Si vous mangez toujours gras, des dérèglements peuvent survenir. Vous pourriez expérimenter des pics d’insuline suivis de baisses.
Manger trop sucré le matin peut provoquer des pics d’insuline, puis des coups de fatigue. Si vous consommez des aliments trop gras, vous risquez d’avoir envie de dormir.
Pensez donc à :
- pratiquer des exercices de respiration ;
- faire une petite activité physique ;
- opter pour une bonne alimentation ;
- vous coucher à des heures fixes.
Ces bonnes habitudes seront bénéfiques pour votre bien-être physique et mentale.
Quand j’étais chez les moines, ils me disaient que se coucher avant 22 heures permettait de mieux récupérer. Personnellement, mon rythme optimal est de me coucher entre 22 et 23 heures. Cela me permet :
- d’être en forme le lendemain ;
- d’avoir plus de clarté mentale.
Faites vraiment attention à votre cycle de sommeil.
Foire aux questions
Quel est le rôle du sommeil dans la gestion de notre état mental ?
Le sommeil affecte l’état mental. Une personne qui accumule les nuits sans dormir suffisant sera très vite à bout. Une autre qui a un sommeil suffisant sera toujours mentalement frais.
Je me rappelle l’époque où j’étais dans l’armée en tant que réserviste. Nous avions passé environ 4 à 5 jours d’affilée en dormant que 4 heures par nuit. Je pouvais sentir qu’émotionnellement, j’étais à bout. En effet, j’avais du mal à contrôler mes émotions, tellement j’étais fatigué.
Autant que possible, essayez de dormir avant 22 heures. À 6 heures du matin, vous verrez que vous serez au taquet. Vous aurez envie de travailler. Attention si vous avez l’habitude de traîner jusqu’à 1 heure du matin devant votre ordinateur. Votre sommeil va être moins profond et vous allez moins bien récupérer.
Le sommeil est vraiment essentiel et vital pour bien récupérer. Lorsque j’étais chez les moines, j’ai fait une belle expérience. J’ai passé 3 jours et 3 nuits sans dormir et sans m’allonger. Le moine m’a dit que j’avais réussi parce que j’étais dans un état particulier.
En effet, j’étais dans les ondes alpha tout au long de la journée. Je n’avais aucune distraction. Quand je m’endormais, je plongeais rapidement dans les ondes delta. Mon corps récupérait donc vite.
Pour que le corps récupère, il est important :
- d’aller dans les ondes delta ;
- d’avoir un super bon sommeil.
Comment peut-on utiliser la visualisation positive pour renforcer son mental ?
La visualisation positive consiste à faire appel du vécu qui a procuré un état positif à la personne. Elle va se visualiser en train de réussir. Cette approche permet ainsi de renforcer par la même occasion son mental.
J’aime beaucoup le livre de Napoleon Hill : “Réfléchissez et devenez riche”. Il présente l’histoire de visualisation positive. Visualisez-vous au quotidien en train de réussir ce que vous voulez.
Faites cependant attention, car la visualisation seule est insuffisante. Mettez en place des actions. Sans vous investir de façon concrète, vous allez avoir du mal. Vous pourrez même perdre confiance en vous.
Voyez donc les choses sur du long terme : 1, 2 ou 3 ans. Abordez ensuite vos objectifs par petits pas. Prenez note de qui vous souhaitez devenir. Vous avez peut-être l’ambition d’être quelqu’un de confiant. Plutôt que de vous demander : “Qu’est-ce que j’ai envie de faire ?”, interrogez-vous autrement :
- Que ferait une personne confiante ?
- Comment agirait-elle ?
Essayez alors d’agir en conséquence. Vous allez vous retrouver confronter à un défi, vous poussant à vous dépasser. Pour cela, vous aurez besoin de sortir de votre zone de confort afin de progresser.
Visualisez donc votre succès, croyez en votre confiance et agissez en personne assurée. Cela pourrait vous paraître difficile au début. Cependant, c’est comme grandir peu à peu, au fil des jours.
Vous avez juste besoin de prendre le temps nécessaire pour y arriver. Regardez les choses sur le long terme et vous serez content d’avoir fait de la visualisation.
Références
https://www.tonyrobbins.com/how-to-focus/how-to-control-your-mind/
https://www.betterup.com/blog/how-to-control-your-mind
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-control-your-mind