Vous vous demandez peut-être quels sont les bienfaits réels du coaching mental sportif ? Sachez qu’il peut vous aider à :
- mieux gérer votre stress ;
- optimiser vos performances ;
- améliorer votre confiance en soi.
Cependant, bien choisir son coaching est crucial pour avoir des bienfaits durables. Découvrez dans cet article les meilleures techniques de préparation mentale sur le marché.
[toc]Qu’est-ce que le coaching mental sportif ?
Le coaching mental sportif est un accompagnement qui aide à performer à son plein potentiel. De plus, il nous permet d’être centré sur ce qui est réellement important pour nous.
Il s’inspire notamment de techniques classiques comme :
- la méditation ;
- la visualisation ;
- l’hypnose, etc.
Cependant, les résultats de ce genre de coaching ne sont pas durables. Pour cette raison, nous avons décidé à l’Académie de la Haute Performance de créer la dépolarisation. Cette dernière est efficace, rapide et durable. Les résultats avec nos sportifs, entrepreneurs et artistes sont là pour le prouver.
Aujourd’hui, nous allons voir comment le coaching mental peut vous aider à être beaucoup plus focus. Vous apprendrez des techniques efficaces pour booster vos performances en tant que sportif. Avant d’aller plus loin, rappelons rapidement l’importance de faire appel à ce coach.
Pourquoi faire appel à un coach mental ?
Vous excellez peut-être à l’entraînement ou vous avez toutes les compétences pour réussir dans la vie. Cependant, vous ressentez tout de même un frein, un blocage. Vous avez l’impression de forcer. Des “il faut, je dois” envahissent votre esprit, rendant tout moins fluide.
Le coaching mental va alors vous aider à vous en débarrasser. Ainsi, vous pourrez performer en toute fluidité.
Éliminer les croyances limitantes
Pour commencer, sachez qu’une croyance limitante est inconsciente. Elle est du type :
- « je ne suis pas capable » ;
- « c’est pas pour moi » ;
- « est-ce que je le mérite ? » ;
- « je n’ai pas assez de compétences ».
Prenons les athlètes que nous accompagnons à l’Académie de la Haute Performance. Souvent, avant de venir nous voir, ils ne se permettaient pas de viser la première place ou ont juste peur de l’imaginer. Suite à des séances de dépolarisation, ils apprennent à viser la performance sans entrave.
Dépasser les blocages
Un coach mental est en mesure d’enlever les différents blocages. Tout le monde peut d’ailleurs en avoir à tout moment.
Par exemple, j’ai récemment commencé un accompagnement avec quelqu’un qui a été plusieurs fois champion du monde. Il est à un stade difficile de sa vie de sportif. En effet, il commence à douter lorsqu’il débute une compétition. Il y a donc un blocage inconscient qui s’est installé et qui l’empêche d’être premier.
Cela est tout à fait normal et peut arriver à tout le monde. Tous les blocages et les croyances limitantes sont installés dans notre subconscient. Ils proviennent généralement de notre :
- enfance ;
- jeunesse ;
- éducation ;
- entourage.
Un bon coach mental est donc un expert qui peut vous en libérer rapidement.
Performer en toute fluidité
Lorsque vous êtes libéré de vos blocages, vous pouvez performer en toute fluidité. Je rentre d’ailleurs d’un séminaire aux États-Unis avec le docteur Donald Epstein. Chiropracteur et ami très proche de Tony Robbins, il me disait en me taquinant : « Pierre, tu as la voie facile de réussir ou tu as la voie française ? ».
Faites attention lorsque vous :
- avez des : « il faut, je dois faire ça » ;
- sentez que vous forcez ;
- ramez à contre-courant.
Il s’agit tout simplement de signes que vous avez des petits blocages au niveau du subconscient.
Pour cela, il va se servir de diverses techniques.
Quelles techniques sont utilisées en coaching mental sportif ?
Au niveau des techniques de coaching mental, nous avons :
- les méthodes classiques ;
- ce que nous faisons à l’Académie.
Les premières regroupent l’utilisation d’outils tels que :
- la visualisation ;
- la méditation ;
- l’hypnose ;
- la respiration (ou cohérence cardiaque), etc.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons notre propre process qui est la dépolarisation.
Visualisation et imagerie mentale
L’importance de la visualisation est liée à un trait spécifique du cerveau. Ce dernier a du mal à faire la différence entre :
- quelque chose qui est réel ;
- une situation construite de toutes pièces.
Le but est d’utiliser cela en conscience pour préparer le cerveau aux différentes situations de la compétition.
Exemples de visualisation
À l’Académie de la Haute Performance, nous distinguons deux grandes familles de visualisation :
- la visualisation sur l’état d’être pour construire l’identité ;
- la visualisation sur la technique et la tactique pour “le faire”.
La première forme est vraiment importante et son explication est plutôt rationnelle. Si vous échouez à avoir les résultats voulus, c’est que l’identité nécessaire n’est pas encore là.
Nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain. La visualisation de l’état d’être va renforcer et construire notre identité. En d’autres termes, elle se base sur les pensées et émotions du “nous” futur victorieux.
Puis vient la visualisation de la technique et de la tactique. Ici, vous allez explorer vos mouvements et sensations corporelles comme en situation réelle.
Ce processus rend l’apprentissage amusant et efficace. Il vous permet de ressentir et d’apprendre, vous économisant ainsi du temps grâce à la visualisation.
Avantages de l’imagerie mentale
Le gros avantage de la visualisation est qu’elle va vous permettre de vous préparer à la performance. La répétition dans votre tête des images mentales de la compétition agit sur la plasticité cérébrale. Ainsi, le cerveau peut déjà anticiper ce qui va se passer. Vous allez donc apprendre plus vite.
La visualisation permet alors de :
- se préparer à la performance ;
- gagner confiance en soi ;
- préparer son cerveau à ce qui peut se passer.
Contrôle de la respiration
Un être humain peut s’arrêter de manger pendant des semaines ou de boire durant des jours. Par contre, arrêter de respirer plus de quelques minutes est impossible. La respiration est donc très importante.
Apprendre à la contrôler permet :
- de réduire le stress ;
- de mieux s’oxygéner ;
- d’être plus performant.
Techniques de respiration pour réduire le stress
Commencez déjà par vérifier que vous respirez bien avec le ventre. Beaucoup de personnes respirent avec la poitrine ou, pire, avec les clavicules. Cependant, la vraie respiration est par le ventre.
Pour y parvenir, allongez-vous sur le dos, les jambes en équerre. Mettez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Programmez un minuteur sur cinq minutes. Chaque cinq secondes, vous inspirez à fond par le ventre et vous expirez.
Pour améliorer votre respiration et réduire le stress, pratiquez régulièrement :
- des respirations abdominales ;
- des exercices de cohérence cardiaque.
Apprenez donc à respirer par le ventre. Bébé ou enfant, nous commençons par ce type de respiration. Cependant, à cause du stress et des angoisses de la vie quotidienne, nous avons oublié de le faire naturellement.
Impact sur la performance
Quand vous allez bien respirer, vous sentirez que vous remplissez vos poumons. Vous absorberez donc plus d’air et d’oxygène. Vos muscles vont être plus oxygénés.
- augmenter votre VO2 max ;
- améliorer votre VMA plus facilement.
En effet, vous pourrez puiser plus d’oxygène à chaque inspiration. Vous allez pouvoir mieux gérer votre stress et votre performance. Ainsi, vous serez beaucoup plus endurant et pourrez mieux récupérer.
Fixation d’objectifs
En matière de coaching mental, il y a la partie coaching plutôt classique. Nous allons amener les gens à agir via la fixation d’objectifs. Après chaque séance, nous définirons ensemble un objectif. Ensuite, nous allons vous demander de passer à l’action.
Il s’agit d’une technique qui fonctionne. Cependant, je l’apprécie moins parce qu’elle oblige à se forcer.
La situation est différente avec la dépolarisation. Elle vous montre que vous pouvez changer naturellement sans que rien ne vous soit imposé. Sachez toutefois que les deux techniques peuvent être parfois utiles.
Objectifs SMART
L’un des exercices les plus connus est la définition d’un objectif SMART :
- spécifique ;
- mesurable ;
- atteignable ;
- réaliste ;
- probable ;
- temporellement défini.
Assurez-vous donc qu’il soit avant tout spécifique. Par exemple, l’objectif d’un sportif peut être d’être sélectionné pour les Jeux Olympiques.
Ensuite, il est important que cette dimension soit mesurable. Demandez-vous alors :
- Avez-vous atteint votre objectif ?
- Est-ce que vous avez été sélectionné ou non aux Jeux Olympiques ?
Puis, il est aussi important qu’il soit atteignable. Demandez-vous alors : Au vu de votre niveau actuel, est-il réalisable dans le temps imparti ?
Demandez-vous également : Est-ce qu’il est réaliste ? Un objectif est considéré comme tel s’il ne contrevient pas à une loi universelle. Nous avons par exemple celle de la gravité. Vouloir s’envoler ou sauter à 10 mètres de hauteur sans aide est irréaliste.
Le fait que votre objectif soit probable est également important. Il nécessite pour cela une stratégie claire avec des étapes.
Il est aussi essentiel qu’il soit temporellement défini. Vous avez besoin de fixer une date précise.
Suivi et évaluation
Nous avons ensuite l’étape du suivi et de la mise en place de jalons. À l’Académie de la Haute Performance, nous allons par exemple suivre quelqu’un pendant trois mois minimum. Après, il aura droit à des coachings de groupe durant trois ans. Ils lui permettront de vraiment être dans le bain.
À chaque fois, nous pouvons :
- affiner ;
- examiner les détails ;
- progresser petit à petit ;
- aller plus loin.
En effet, l’apprentissage est infini. Nous allons pouvoir progresser millimètre par millimètre et réajuster à chaque fois.
La dépolarisation
La dépolarisation est aujourd’hui une technique de coaching mentale révolutionnaire. Nous avons accompagné plus de 1 000 athlètes, entrepreneurs et artistes. Cette méthode efficace :
- travaille sur l’identité ;
- aide à enlever très vite les blocages.
La dépolarisation est donc un processus qui permet un changement instantané d’identité. Si vous avez envie d’aller plus loin, prenez rendez-vous (qui est offert) avec un coach de l’équipe. Vous avez aussi les deux livres “L’identité gagnante” et “Préparation mentale gagnante” qui vous donnent tout à propos de la dépolarisation.
Il s’agit donc d’une technique sortie du sport de haut niveau. Aujourd’hui, elle aide toutes les personnes en recherche de performance. Elle va vraiment vous libérer très rapidement.
La dépolarisation s’attaque réellement à l’identité et permet :
- de se débarrasser des blocages qui nous empêchent d’atteindre cet objectif
- de savoir naturellement ce que nous avons à faire.
Voyons maintenant les bienfaits du coaching mental sportif.
Les bienfaits du coaching mental sportif
Nous allons explorer ici les bienfaits du coaching mental sportif. Vous verrez comment ils peuvent influencer vos performances en compétition.
Amélioration de la confiance en soi
La dépolarisation va améliorer considérablement la confiance en soi. Nous avons accompagné beaucoup de jeunes hommes qui en manquaient considérablement. Après quelques séances, leur confiance en eux s’est nettement améliorée.
Sachez que vous avez deux types de confiance en soi :
- inconditionnelle ;
- conditionnelle.
Voir votre progression est particulièrement important. Quand nous progressons sans questionner notre identité, la confiance en soi :
- augmente ;
- devient plus naturelle.
Gestion du stress et de l’anxiété
Le manque de confiance en soi peut entraîner du stress et de l’anxiété. Ces derniers sont souvent dus aux peurs. Vous pouvez les réduire ou vous en débarrasser en :
- gagnant confiance en vous ;
- appliquant des dépolarisations spécifiques sur ces dernières.
Nous le faisons généralement lors de la troisième ou quatrième session.
Sachez également qu’il existe un bon et un mauvais stress. Le premier se situe entre la zone de certitude et d’incertitude au même degré. Je sais que ça va le faire, en même temps, je ne sais pas que ça va le faire.
Optimisation de la performance
Le coaching mental permet aussi d’optimiser la performance. Vous allez :
- être plus fluide ;
- moins forcer.
Il vous permet de vous situer dans ce que nous nommons, en loi d’attraction, un état particulier. L’objectif va venir vers vous en même temps que vous vous dirigez vers lui. Vous allez donc devenir incroyablement fluides dans l’action.
Cependant, vous avez besoin pour cela d’avoir un bon coach mental. Découvrons alors comment bien le choisir.
Comment choisir un coach mental sportif ?
Nous allons maintenant voir comment choisir un bon coach mental pour le sport ou l’entrepreneuriat. Sachez déjà que plusieurs critères sont à considérer. Vous avez besoin de prendre en compte :
- son expérience dans le domaine ;
- ses qualifications et ses certifications.
Critères à considérer
Pour choisir un bon coach sportif ou entrepreneurial, vous allez considérer :
- son expérience ;
- ses qualifications ;
- son approche ;
- sa méthodologie.
Expérience et qualifications
Au-delà de ses qualifications, l’expérience du coach compte énormément. Aujourd’hui, de nombreux organismes de formation existent en France. Certains sont même universitaires.
Toutefois, cela conduit à une répétition des mêmes connaissances depuis des années. Être certifié en France signifie remplir certains critères administratifs. Une qualification française n’assure pas la compétence du coach.
Par exemple, j’ai fréquenté plusieurs écoles de coaching renommées en France. Pourtant, presque tout ce qui m’est utile aujourd’hui provient de ma formation avec les Américains. Cela nous place d’ailleurs parmi les meilleurs en France.
- l’expérience ;
- les témoignages.
Avoir juste les qualifications en coaching est insuffisant. Elles indiquent simplement une reconnaissance par l’État. Aujourd’hui, cela fait peu de différence. L’expérience et le savoir-faire sont bien plus significatifs.
Approche et méthodologie
Il est important d’asseoir une approche précise. Elle peut être passive, comme :
- l’hypnose ;
- la sophrologie ;
- la méditation (qui est guidée).
Il y a aussi une méthode plutôt orientée action qui va être comme le coaching traditionnel.
Nous avons également l’approche de l’Académie de la Haute Performance : la dépolarisation. Il est question d’un travail direct sur l’identité. Cette méthode représente des années de recherche en passant par les deux précédentes approches.
L’important est qui vous devenez et non ce que vous faites. Avec cette mentalité, vous verrez que les choses vont beaucoup plus vite. Elles sont en conscience. Il s’agit d’un apprentissage. Vous êtes capable de reproduire la méthode derrière.
Les questions à poser
En dehors des expériences et approches du coach, pensez aussi à regarder :
- ses antécédents et références ;
- sa philosophie de coaching.
Les témoignages des clients peuvent beaucoup vous aider dans votre décision.
Antécédents et références
Pensez à regarder au-delà de l’expérience et des qualifications du coach. Cherchez à voir des témoignages de clients, car ils représentent un véritable gage de référence.
Avoir beaucoup de personnes qui parlent de vous est généralement un bon début. Des centaines de témoignages indiquent que vous commencez à être reconnu. Ils peuvent être en vidéo ou sur les différents sites.
Allez donc voir les témoignages des clients.
Philosophie de coaching
Un autre point important concerne le feeling. Déterminez la vision du coach. Elle est essentielle lors du premier entretien. À mon sens, l’idéal est que ce dernier soit toujours gratuit.
Ce premier entretien sert à :
- prendre le pouls ;
- voir comment vous vous sentez.
Vous sentez-vous en sécurité ? Pensez-vous que les personnes en face sont compétentes ? Informez-vous alors sur leur philosophie, c’est-à-dire comment elles voient la préparation mentale ? Demandez une approche axée sur le résultat.
Peu importe le nombre d’essais, vous voulez le résultat. Certains coachs vous diront que vous aurez des résultats au bout d’un an. Cependant, un an est beaucoup trop long pour enlever un problème.
À l’Académie de la Haute Performance, nous parlons de résultats à court terme. Nous montrons qu’il est possible d’enlever un gros blocage en quelques semaines.
- son expérience ;
- ses qualifications ;
- sa méthode ;
- son approche.
Allez aussi voir les témoignages de ses clients afin d’évaluer son efficacité. Vous pouvez opter pour les coachs de l’Académie de la Haute Performance. Ils sont reconnus pour leur expertise et leurs résultats rapides.
Foire aux questions
À quel moment consulter un coach mental sportif ?
Certaines personnes peuvent se passer des services d’un coach mental. Il y avait un athlète qui fait du sport de haut niveau depuis 15 ans. Ce sportif professionnel n’a jamais eu besoin d’un coach mental, car il gagnait quasiment tout le temps.
Il était la référence dans son sport. Cependant, il est arrivé à un stade où il a commencé à douter. Faites donc attention lorsque vous échouez à avoir les résultats désirés bien que vous soyez au top :
- physiquement ;
- techniquement ;
- tactiquement.
Vous sentez qu’il y a comme un grain de sable qui enraye la machine ? Dans ce cas, il serait peut-être temps de faire appel à un coach mental.
Peut-on faire du coaching mental sportif en ligne ?
Il est possible de faire du coaching en ligne aujourd’hui. La dépolarisation est d’ailleurs une méthode qui est faite pour être en ligne. Aux Jeux Olympiques de Tokyo, l’Académie de la Haute Performance à fait des sessions à distance avec des athlètes.
Par contre, c’est un peu compliquée lorsque nous travaillons avec :
- l’hypnose ;
- la méditation ;
- la sophrologie.
Très souvent, nous avons besoin de contact physique, de faire des ancrages, etc.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec le coaching mental sportif ?
Le temps nécessaire pour avoir des résultats dépend de la méthode choisie. Certaines personnes vont faire de la préparation mentale classique. Ils ont des résultats qui arrivent assez rapidement. Toutefois, au bout de quelques temps, le blocage revient.
À ce moment, ils se tournent vers l’Académie de la Haute Performance. Nous, nous avons de gros résultats en seulement un mois, un mois et demi. Au bout de deux mois ou trois mois, nos athlètes explosent leur plafond de verre.
Pensez donc à :
- prendre un rendez-vous offert ;
- choisir quelqu’un de notre équipe.
Références
https://qsmc.net.au/sport-psychology/
https://www.sportpsychologytoday.com/youth-sports-psychology/mental-training-tips/
https://sportottawa.ca/the-importance-of-mental-training-in-sport/
https://www.ukcoaching.org/resources/coach-learning-framework/understanding-sport-psychology