Vous cherchez à devenir fort mentalement ? Sachez que souvent, si vous n’arrivez pas à performer, c’est que vous n’avez pas suffisamment confiance en vous.
Ce manque de confiance peut se manifester de diverses manières. Vous allez par exemple lâcher au dernier moment alors que vous pouvez accélérer.
Tout cela vous empêche de donner le meilleur de vous-même en compétition. Ainsi, vous avez du mal à performer à votre plein potentiel bien que vous soyez en bonne forme physique.
Découvrez dans cet article, les techniques ou conseils pour devenir plus fort mentalement. Vous apprendrez à développer un mental d’acier pour faire face à toute épreuve.
[toc]Qu’est-ce que la force mentale ?
La force mentale est cette capacité à ne rien lâcher et à se surpasser. Elle permet de créer des exploits extraordinaires.
Vous serez parfois confronté à des difficultés qui peuvent vous empêcher d’avancer. Pourtant, vous avez besoin d’y faire face. Vous allez donc avancer de difficulté en difficulté pour atteindre vos objectifs dans le bien-être.
Comme disait Winston Churchill : “Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme”.
Bien comprendre le concept de la force mentale nécessite d’en connaître les fondements. Il s’agit d’ailleurs du sujet de la section suivante.
Les fondements de la force mentale
Dans cette section, nous allons voir les piliers sur lesquels repose la force mentale. Les connaître vous permettra de mieux comprendre ce concept essentiel à la performance. Vous saurez aussi comment développer votre force mentale pour faire face à toute épreuve.
Comprendre la résilience émotionnelle
Le premier pilier de la force mentale est la résilience émotionnelle. Il est important de comprendre comment cette dernière peut vous aider à affronter les épreuves. À cet effet, sachez que la résilience est cette capacité à continuer malgré la difficulté.
Les bases de la résilience
Beaucoup de personnes pensent ne pas avoir assez de force mentale. À l’Académie de la Haute Performance, nous avons accompagné plus de 1 000 personnes. Vous trouverez parmi ceux qui font appel à nos services ou nos conseils, des sportifs, des entrepreneurs, des étudiants ou d’autres performeurs en quête d’objectifs.
Notre constat est que tout le monde possède :
- de la résilience ;
- de la force mentale.
Le problème se situe donc dans le fait de se comparer aux autres.
- vous montrez de la résilience face aux défis ;
- vous avez naturellement envie de plus.
Définissez alors vos priorités intrinsèques sinon la résilience vous échappera. Observez où vous réussissez sans effort.
J’ai accompagné un entrepreneur qui trouvait que sa fille manquait de force mentale. Leur expérience ensemble en VTT avait abouti à l’abandon de sa fille. Il en déduisait un manque de force mentale chez elle.
Je lui ai alors demandé ce que sa fille aimait. Sa passion était le piano où elle excellait d’ailleurs. Lui-même avait tenté le piano, mais avait vite abandonné.
J’ai lui donc souligné que sa force mentale se manifeste dans ses domaines de prédilection. Pareil pour sa fille, elle se montre forte dans les activités qui comptent pour elle. Ce constat l’a fait acquiescer.
Construire sa résilience au quotidien
Pour construire votre force mentale, l’important est d’éviter de se comparer aux autres. Définissez ce qui est réellement important pour vous.
Demandez-vous alors : quels sont vos talents ? Pour y parvenir, vous avez la “dépolarisation inversée”. Vous pouvez en retrouver les détails dans le livre « Préparation mentale gagnante ».
Ensuite, regardez tout le chemin que vous avez parcouru. Vous êtes peut-être plus loin dans certains domaines de vie que vous ne l’aviez jamais espéré.
Pour construire votre force mentale :
- définissez vos priorités ;
- regardez le chemin parcouru ;
- ressentez de la gratitude pour qui vous êtes.
Regardez aussi tout ce que vous avez traversé à travers chaque challenge. Ainsi, votre système nerveux va associer qu’à chaque challenge, vous avez grandi.
Si vous avez envie d’aller plus loin, prenez un rendez-vous avec un membre de l’équipe. Vous pouvez aussi lire le livre : “Préparation mentale gagnante”. Ainsi, vous verrez comment développer cette force mentale, cette résilience.
L’autodiscipline comme clé de la force mentale
Nous entendons beaucoup parler d’autodiscipline. Dans cette section, nous allons voir les étapes pour la développer. Vous apprendrez aussi à améliorer votre rigueur personnelle.
Les étapes pour cultiver l’autodiscipline
La première étape pour cultiver l’autodiscipline est de s’attaquer à des objectifs inspirants. Dans la vie, nous sommes :
- soit inspiré et occupé par des challenges qui nous passionnent ;
- soit pris par des défis moins engageants.
Ensuite, prenez un carnet et écrivez-y trois choses importantes à accomplir dans la journée :
- envoyer un mail ;
- faire une vidéo ;
- parler à quelqu’un.
Ces trois petits objectifs sont essentiels pour progresser chaque jour.
Enfin, pensez à long terme. Passez à l’action quotidiennement avec de petites étapes. La méthode des petits pas est puissante.
Les exercices pratiques pour améliorer l’autodiscipline
À titre personnel, j’ai mis du temps à tirer profit de la force des petits pas. Aujourd’hui, notre chaîne YouTube comptabilise 678 vidéos en seulement quelques années.
Nous avons atteint ce chiffre en faisant une ou deux vidéos de temps en temps. J’ai aussi écrit trois livres qui sont de bonnes références sur le marché de la performance.
À chaque fois que vous faites une chose, répétez-le. Il paraît qu’une personne avait traversé les États-Unis en courant. Des gens lui ont demandé comment il avait fait. Il a répondu qu’à chaque fois, il se disait : “Je vais au poteau électrique suivant”.
Faites donc des petits pas. Rappelez-vous de vos victoires et visualisez-vous réussir.
Faites attention aux pensées négatives, parce qu’elles peuvent influencer votre mental. Il est donc important d’apprendre à les gérer.
Gérer les pensées négatives
Nous allons voir comment gérer les pensées négatives pour les empêcher d’impacter sur votre force mentale. L’idéal pour commencer est déjà de les identifier et de les reformuler.
Identifier et reformuler les pensées négatives
Dans le livre “L’identité gagnante”, j’apprends aux gens à changer leur approche. Arrêtez avec les pensées négatives ou positives. Je préfère les classer en utiles ou inutiles. Il m’est déjà arrivé de rencontrer beaucoup de gens victimes de pensée positive.
Vous pouvez utiliser quotidiennement un carnet et le remplir le soir. Notez-y toutes les pensées utiles et inutiles que vous avez eues.
- Pour celles inutiles, mettez une grosse croix. Dites : “stop, je n’en veux plus”.
- Pour les pensées utiles, dites : “j’en veux plus”.
En faisant cela, vous vous concentrez sur le chemin. Vous développez un esprit fort pour atteindre vos objectifs.
Apaiser l’esprit par la méditation
La méditation va vous permettre d’apaiser votre esprit. À l’époque, elle était un pansement pour moi. Le vrai travail se fait par la dépolarisation.
J’avais passé 20 jours chez des moines en méditation VIPASSANA en Thaïlande, sans :
- lire ;
- écrire ;
- parler.
Le moine disait que la pensée était comme un singe qui court de branche en branche.
La majorité des gens veulent stopper leurs pensées. Sauf qu’il est impossible de simplement arrêter de penser. Cependant, il est possible d’apprendre :
- au singe à rester sur une seule branche ;
- à son esprit à rester concentré en un point.
Quand vous permettez à votre esprit de rester concentré, le petit singe de la pensée s’immobilise. En termes de fréquence cérébrale, vous redescendez dans des ondes alpha. Votre esprit se relâche. Il y a une harmonisation entre les deux hémisphères du cerveau. Vous pouvez naturellement mieux récupérer.
Pour être fort mentalement, vous avez aussi besoin d’être persévérant. Vous allez donc développer une mentalité de croissance.
Développer une mentalité de croissance
Il existe plein d’astuces pour développer une mentalité de croissance. Cependant, l’important est cependant de se centrer sur le long terme. Vous allez vous concentrer sur qui vous devenez.
L’importance de la persévérance
J’aime bien ce mot “persévérance” parce que nous pouvons dire qu’il vient de “percer” et de “voir”. L’important pour gagner en persévérance est donc de se focaliser sur le long terme.
Ainsi, cela deviendra plus facile pour vous et vous allez :
- gagner en croissance et en persévérance ;
- vous attaquer à des objectifs qui vous inspirent.
Focalisez-vous alors sur du long terme et envisagez le futur au-delà de réussir ou pas.
Par ailleurs, il a aussi besoin de sentir qu’il contribue. Quand il y a évolution et contribution, la persévérance devient naturelle. Alors, un être humain veut continuer surtout pour lui et après pour les autres.
L’apprentissage constant pour renforcer l’esprit
Quand c’est important pour lui, l’être humain est avide de connaissances et de savoir. Formez-vous et fréquentez des gens qui sont dans le même état d’esprit, c’est-à-dire des gens qui veulent aller de l’avant.
Entourez-vous de personnes qui ont envie de réussir, que ce soit :
- en sport ;
- en entrepreneuriat ;
- dans les études ;
- dans une passion quelconque.
Ainsi, vous aurez envie de faire la même chose. Ces gens sont dans un esprit d’apprentissage et de croissance.
Plus vous allez apprendre, plus vous allez nourrir votre esprit et grandir. Ainsi, il va être beaucoup plus facile pour vous de devenir persévérant naturellement. Vous voyez les autres réussir et cela vous motive.
Faites aussi attention à vos relations lorsque vous voulez devenir fort mentalement. Il est important que celles-ci soient saines.
Construire et entretenir des relations saines
Sachez que l’environnement peut influencer le mental d’une personne. Il peut affecter :
- vos pensées ;
- vos émotions ;
- votre corps.
Ces aspects sont importants pour avancer. Nous allons voir comment l’environnement peut aider à devenir plus heureux.
Comprendre l’impact des relations et du soutien social sur la santé mentale
L’important est de vous entourer de personnes qui vous comprennent. Nous parlons de l’épigénétique. Il s’agit de la capacité des gènes à se développer en fonction de l’environnement.
Prenons-en un où il est normal de se dépasser (sportif, entrepreneurial ou artistique). Plus vous évoluez dans cet environnement, plus vous allez copier les autres par mimétisme grâce aux neurones miroirs.
À l’inverse, il vous affectera négativement s’il est négatif. Nous pensons notamment à un environnement dans lequel les gens :
- baissent les bras et critiquent ;
- sont sans ambition.
Choisissez donc un environnement sain pour votre évolution.
Établir des limites saines
Lorsque vous avez des rêves et des visions, certaines personnes vont vous soutenir. Elles vont vous dire : “Ok, c’est bien, vas-y, go. Comment je peux t’aider ?”. Elles vont être inspirées par ce que vous faites. Rapprochez-vous alors de ces personnes-là.
À l’inverse, il y a des gens qui vont essayer de vous freiner par leur croyance limitante. Ils tenteront, sans le vouloir, d’entraver votre chemin vers vos rêves et vos visions. À ce moment, il est crucial de dire stop. Vous pouvez choisir de l’exprimer ouvertement ou non.
Cependant, mettez surtout des limites claires. En dialoguant avec les autres, dites leur : “Ok, tu as peut-être le droit de penser cela. Toutefois, je ne suis pas d’accord.”
Quand j’ai commencé à me former à l’époque, j’ai investi presque tout mon argent dans les formations. Les personnes proches de moi pensaient que j’étais imprudent. Elles me disaient : “c’est une grosse somme, tu pourrais utiliser cet argent différemment”.
Ma réponse était simple : “Ok, observe et tu verras dans cinq ans”. Effectivement, ils me demandent aujourd’hui comment j’ai fait. Parfois, ils demandent même à être guidés via l’Académie de la Haute Performance.
Focalisez-vous donc sur l’établissement de limites saines et claires. Pensez à vos rêves et vos visions. Choisissez avec soin votre environnement.
Voyons maintenant comment devenir fort mentalement grâce à la dépolarisation.
Comment devenir fort mentalement grâce à la dépolarisation ?
L’utilisation de la dépolarisation en complément de la méditation ou de l’autohypnose est formidable. Son avantage est qu’elle va directement à la source du problème. Nous allons donc enlever rapidement tous les blocages.
Un judoka avait témoigné récemment : En deux mois, il y a eu une transformation. Il se méconnaissait, tellement il était libéré.
La dépolarisation est donc un outil qui transforme. Elle :
- permet un changement instantané d’identité ;
- a un effet rapide et non atteignable avec d’autres méthodes.
Foire aux questions
Quels sont les signes d’une forte résilience mentale ?
Les signes d’une forte résilience mentale sont multiples. Avant tout, le sportif s’attaque à des challenges qui l’inspirent. Même si cela l’embête, il y va. Il met du travail et il a de l’énergie naturellement.
Quand l’enthousiasme est là, nous savons que nous sommes au bon endroit. Nous faisons les bons choix et nous passons rapidement à l’action. En effet, nous sommes autonomes et nous savons :
- que faire ;
- quand nous reposer ;
- quand nous arrêter.
Notre focalisation sur notre système de priorité intrinsèque est claire. À ce moment, nous pouvons nous passer du soutien des autres. Nous acceptons le soutien à notre challenge comme des événements pour pouvoir grandir.
Comment gérer le stress pour améliorer sa force mentale ?
L’idéal pour gérer le stress et améliorer sa force mentale est d’utiliser la dépolarisation. Elle aide à aller beaucoup plus loin et beaucoup plus vite. Elle libère de la peur de l’échec et du regard des autres. Ainsi, la personne peut exprimer son plein potentiel et mieux performer.
Il est aussi possible de s’entourer de personnes qui ont envie des mêmes objectifs que vous. Nous avons pour cela un groupe Facebook privé à l’Académie de la Haute Performance. Les gens peuvent se voir en coaching de groupe toutes les semaines.
Vous pouvez ensuite utiliser la méditation et la gratitude. Soyez content et fier du chemin que vous avez fait et de qui vous devenez. L’important est juste d’être et de faire ce que vous aimez.
Comment affronter et surmonter les échecs pour devenir plus fort mentalement ?
Il est déjà important de savoir que l’échec n’existe pas. Comme disait Nelson Mandela : “Je ne perds jamais. Soit, je gagne, soit j’apprends”. L’Académie de la Haute Performance a recours à la dépolarisation de la peur. Quand une personne a un échec, elle va voir tous les bénéfices de cet échec.
Pour cela, il est important d’affronter sa défaite et de la reconnaître.
Cet échec n’est qu’une perception que ce qui lui est arrivé a plus d’inconvénients que de bénéfices. Il lui revient donc de se poser et d’aller extraire toute la valeur de la défaite. Ainsi, elle pourra voir tous les bénéfices derrière et faire de son plus gros fardeau un cadeau.
Mon plus gros échec était mes quatre défaites sur cinq en finale de championnat de France. Cependant, elles m’ont poussé à me former plus que les concurrents en préparation mentale. J’ai alors pu créer l’Académie de Haute Performance. Aujourd’hui, j’aide des milliers d’athlètes accompagnés avec mon équipe avec une méthode qui est vraiment innovante.
À chaque défaite, allez donc voir tous les bénéfices. Vous verrez qu’à terme, vous n’aurez plus peur de l’échec. Naturellement, vous serez plus fort face à celui-ci.
Si vous voulez aller plus loin, prenez rendez-vous avec un membre de l’équipe.
Références
https://fr.wikihow.com/%C3%AAtre-fort-mentalement-et-%C3%A9motionnellement
https://www.psychologies.com/actualites/sante-mentale/4-qualites-personnes-fortes-mentalement
https://lactionsuittespensees.fr/comment-etre-fort-mentalement/
https://www.lunion.fr/id467839/article/2023-03-22/3-conseils-pour-se-sentir-fort-mentalement
https://www.journaldunet.com/management/efficacite-personnelle/1163490-signes-fort-mentalement/