Vous êtes joueur de tennis avec une compétition en vue ? La préparation mentale avant un match de tennis est très importante.
Le tennis est un sport exigeant mentalement. Vous ne pouvez pas prévoir la durée du match. Vous êtes soumis à des montagnes russes émotionnelles. Il est possible de flirter avec la victoire, puis de tomber dans l’abîme de la défaite. D’où l’intérêt de bien vous concentrer et de vous préparer mentalement.
Le but est d’arriver pleinement confiant et serein pour tout donner le jour de la compétition.
Pourquoi la préparation mentale avant un match de tennis est-elle importante ? Comment y arriver ? Telles sont les questions auxquelles nous allons répondre dans cet article.
Pourquoi la préparation mentale avant un match de tennis est-elle importante ?
Le tennis est un sport individuel. Sur le terrain, vous vous retrouvez seul face à :
- vous-même ;
- votre adversaire.
Il est de ce fait important de vous préparer au mieux afin :
- de bénéficier d’un avantage compétitif ;
- d’influencer positivement votre performance.
Nous allons voir cela plus en détail dans les prochains paragraphes.
Les avantages compétitifs
Être bien préparé mentalement, c’est bénéficier d’un avantage compétitif crucial.
Tout d’abord, vous améliorez votre concentration. En effet, vous serez moins distrait par :
- votre environnement extérieur ;
- votre petite voix intérieure.
Ensuite, vous serez en mesure de mieux gérer votre stress face à la pression d’un moment important. Le tennis est en effet un sport exigeant. Vous pouvez gagner plus de points que votre adversaire, mais perdre quand même le match. Cela souligne l’importance de gagner les points cruciaux.
Un autre avantage compétitif de la préparation mentale avant un match de tennis : le renforcement de la confiance en soi. Cela vous permet de vous libérer de ces points importants. Vous vous préparez ainsi à gagner le match.
L’influence sur la performance
Savoir bien gérer votre stress et vous libérer, notamment de la peur d’échouer, auront un impact crucial sur votre performance. D’où l’importance de vous libérer de cette peur avant de commencer votre match.
En effet, le but est :
- d’être pleinement présent dans le plaisir du jeu pour pouvoir tout donner ;
- de ne pas ruminer le passé si vous avez fait une erreur ;
- de ne pas être dans la projection future.
Il est essentiel d’être vraiment et pleinement présent dans l’instant.
Il existe aussi des techniques de préparation mentale efficaces que vous découvrirez dans la prochaine rubrique.
Comment se préparer efficacement avant un match de tennis ?
Il existe différentes manières de se préparer efficacement avant un match de tennis. Les plus connues sont :
- les techniques de relaxation ;
- les méthodes de concentration ;
- la gestion de l’attention et des émotions ;
- les stratégies contre le stress compétitif.
Les méthodes efficaces de relaxation
La respiration reste la méthode la plus efficace pour vous relaxer rapidement. Elle vous permet instantanément de vous reconnecter :
- au présent ;
- à votre corps.
La respiration entraîne aussi une relaxation musculaire progressive.
La respiration profonde
La respiration profonde par le ventre est une méthode efficace pour lutter contre :
- le stress ;
- l’anxiété.
Lorsque vous êtes stressé, vous aurez en effet tendance à plus respirer par le haut de votre poitrine. La respiration profonde va ainsi vous permettre :
- d’engager le diaphragme ;
- de créer un état de profonde relaxation ;
- de mieux oxygéner vos cellules.
Ci-après un exercice de respiration profonde que nous conseillons à nos performeurs du programme “Identité Gagnante” :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux repliés, une main sur le ventre et une autre sur la poitrine.
- Inspirez lentement en veillant à ce que ce soit la main sur le ventre qui monte.
- Expirez doucement en veillant à ce que la main sur le ventre descende.
La relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique intéressante visant à réduire votre stress avant le match. Elle consiste à :
- contracter tous les muscles de votre corps (du visage aux pieds) pendant 5 secondes ;
- les relâcher pendant une quinzaine de secondes.
Ce contraste augmentera la relaxation. Mieux encore, vous la sentirez de manière plus consciente.
Stratégies de concentration avant un match
Une stratégie de concentration avant un match s’avère indispensable afin de garder son esprit clair et centré. Elle vous pousse à vous demander :
- “Qui est-ce que j’ai envie de devenir à travers ce match ?”
- “Qui est-ce que je serais devenue un peu plus à la fin de cette compétition ?”
- sortir votre attention du prisme binaire “gagné ou perdu” ;
- vous focaliser sur le long terme et sur qui vous devenez.
Vous passerez alors de l’avoir (ou du résultat, que vous ne contrôlez pas complètement) à l’être que vous contrôlez.
En effet, l’idée est de poser votre attention sur l’être afin de vous aider à rester concentré pendant tout le match.
Poursuivons avec d’autres techniques de préparation mentale avant un match de tennis.
Techniques de focalisation
La focalisation peut être interne ou externe.
La focalisation interne consiste à :
- fermer les yeux ;
- vous concentrer sur une partie de votre corps afin de la détendre progressivement.
Quand elle est externe, la focalisation se pratique généralement avec les yeux ouverts. L’idée est de :
- vous focaliser sur un point extérieur précis (une bouteille d’eau par exemple) ;
- sentir votre respiration.
La visualisation positive
La visualisation peut avoir un impact positif sur votre performance. Elle repose sur un principe simple : visualiser votre séquence de jeu favorite.
Cela peut être :
- servir ;
- voir la balle rebondir dans la zone que vous voulez ;
- un coup droit gagnant (selon votre style de jeu).
En effet, l’objectif est de :
- visualiser des coups précis ;
- les ressentir dans votre corps comme si vous jouiez vraiment.
Il est important de savoir que le cerveau est dans une boîte noire. Il ne fait pas la différence entre une situation réelle et une créée de toutes pièces.
Retenez ceci : Tout ce que le subconscient valide comme normal, il le manifeste sans effort.
La méditation et pleine conscience
Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver. En effet, elle permet :
- d’amplifier la présence mentale ;
- de diminuer le stress d’avant-match ;
- de renforcer la concentration.
Plus vous aurez l’habitude de méditer en dehors de vos compétitions, plus vous pourrez être présent le jour J. Vous serez alors capable de détecter rapidement lorsque vous commencez à perdre votre concentration.
Le fait est que vous ne serez jamais concentré à 100% du début à la fin du match, d’autant que le tennis est un sport avec beaucoup de temps morts.
La différence entre les joueurs amateurs et les grands champions réside dans la vitesse à laquelle ils sont capables de :
- se remettre dans l’axe ;
- revenir dans un état propice à la performance ;
- chasser les pensées distrayantes.
Gestion de l’attention : éviter les distraction externes
Il n’existe pas de formule magique pour la routine d’avant-match. En d’autres termes, c’est à chacun de la créer en fonction de ce qui lui convient le mieux.
Certains aiment parler et rigoler avec leur entourage avant un match de tennis. D’autres ont au contraire besoin de s’isoler et de se mettre dans leur bulle avec leur musique et leurs écouteurs.
D’une manière générale, il est préférable dans tous les cas de :
- s’éloigner des gadgets électroniques ;
- ne pas trop aller sur les réseaux sociaux.
Cependant, encore une fois, c’est à vous de voir ce qui est le mieux pour vous pour atteindre votre plein potentiel et performer.
La gestion des émotions
Comme le dit Carl Gustav Jung : “Tout ce à quoi on résiste persiste et tout ce qu’on embrasse s’efface”.
La même règle s’applique :
- au stress ;
- aux émotions.
Vous ressentez du stress avant un match ? Voyez alors ses bénéfices et ayez de la gratitude d’être dans cet état. En effet, le stress est un indicateur que votre corps :
- se prépare à l’action ;
- est en train de faire quelque chose d’important pour vous.
Ainsi, la priorité pour bien gérer votre stress est donc de :
- l’accueillir ;
- dire “merci à mon corps de me préparer”.
Il existe encore d’autres techniques de préparation mentale avant un match de tennis que vous pouvez explorer.
Identifier ses émotions, les comprendre et les accepter sans jugement
L’émotion est là pour vous transmettre une information. Lorsque vous la repoussez, alors cette dernière ne passe pas.
Cela ressemble à quelqu’un qui souhaite vous faire passer un message, mais vous ne l’écoutez pas. Moins vous l’écoutez, plus il va taper fort à la porte et vous déranger.
La meilleure chose à faire est donc :
- d’accueillir cette émotion ;
- de voir ce qu’elle a à vous dire.
Ceci étant fait, vous pourrez reprendre votre match avec toute votre concentration.
- les réduire drastiquement ;
- revenir pleinement présent.
En effet, ce n’est pas le stress qui est mal, mais c’est le fait de penser qu’il l’est qui le rend ainsi.
Plus vous résistez à votre stress, moins vous pourrez le gérer. Pire encore, il ne fera qu’amplifier.
Techniques contre le stress de la compétition : affirmation de soi et pensée positive
Les affirmations de soi peuvent être également des techniques puissantes. Juste avant une compétition, c’est à vous de trouver ce qui vous parle le mieux.
Je me rappelle d’un entraîneur qui m’avait dit avant un match il y a quelques années : “Tu as un service de top 100 mondial”. Comme je l’avais cru, je m’étais répétée cette phrase en boucle : “J’ai un service de top 100 mondial” .
Résultat : quand je suis arrivée sur la compétition, j’ai servi comme une top 100 mondiale. Je m’étais répétée en boucle pendant une semaine : “J’ai un service de top 100 mondial.”
Après, c’est à vous de trouver la formule qui vous parle le plus :
- “Je suis un joueur excellent:”
- “Je suis un champion.”
- “J’ai un magnifique revers.”
Pour clore cet article, nous allons voir un point crucial : la préparation mentale avant un match de tennis via la dépolarisation.
Comment préparer un match de tennis via la dépolarisation ?
Certes, il existe un tas de techniques qui vous permettent :
- de vous préparer mentalement le jour J ;
- d’exprimer votre plein potentiel ;
- d’optimiser votre performance.
Cependant, il est aussi important de faire un travail de fond avec la dépolarisation.
En effet, toutes les techniques de préparation mentale sont bel et bien efficaces pour calmer l’incendie le jour J. Il est néanmoins important de faire un véritable travail de fond pour que toutes ces distractions et tout ce stress aient un impact minime sur votre performance.
Il existe plusieurs stratégies de dépolarisation dont la :
- dépolarisation des peurs ;
- dépolarisation du rêve.
La dépolarisation des peurs
Elle vise à éliminer la peur de perdre pour ainsi :
- être pleinement présent ;
- ne plus être dans les projections du futur.
Résultat : Vous pouvez tout donner le jour J.
La dépolarisation du rêve
Elle permet de casser le fantasme que gagner apporterait plus de bénéfices que d’inconvénients. En effet, une telle pensée génère aussi beaucoup de stress et de tension interne le jour J.
Une fois votre objectif dépolarisé, vous êtes déjà capable d’y aller pleinement, sans pression (aussi bien avant ou pendant le match). Que vous ayez perdu ou gagné, vous pourrez continuer votre évolution de la manière la plus fluide possible.
En effet, nous perdons aussi beaucoup de temps à ruminer ou à être dans l’euphorie. Cela peut nous éloigner de notre mission et de nos succès futurs.
Conclusion
La préparation mentale avant un match de tennis est un élément clé pour optimiser vos performances et atteindre vos objectifs. De nombreux choix de techniques s’offrent à vous : allant de la relaxation à la gestion du stress. Une méthode s’avère néanmoins plus efficace sur le long terme : la dépolarisation.
N’oubliez pas que chaque joueur est unique et qu’il est essentiel de trouver les méthodes qui vous conviennent le mieux. Des professionnels se tiennent à votre entière disposition pour vous accompagner dans cette démarche très importante.
Foire aux questions
Comment puis-je récupérer mentalement d’une mauvaise performance en tennis ?
Pour récupérer mentalement d’une mauvaise performance en tennis, la première chose à faire est d’accepter pleinement la défaite. Il est primordial pour la personne de ressentir pleinement les émotions qui la traversent.
Prenez le temps nécessaire : quelques minutes, quelques heures ou quelques jours. Le but est de vivre pleinement l’émotion de la défaite, et non de la refouler.
Comme le dit si bien Jacques Salomé : “Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.”
La prochaine étape c’est d’identifier et d’analyser objectivement ce qui a manqué. Pour ce faire, vous pouvez :
- parler avec votre entraîneur ;
- consulter une personne extérieure pour une vision plus globale.
Le but est d’évaluer les aspects :
- techniques ;
- physiques ;
- mentaux.
Enfin, il est important de travailler les différents aspects pour progresser et ainsi continuer votre évolution.
Quel est le meilleur échauffement mental avant de jouer au tennis ?
Il n’y a pas nécessairement de meilleur échauffement mental à réaliser avant de jouer au tennis. La raison est que chaque joueur est :
- unique ;
- différent.
Certains jours, il peut avoir besoin d’une technique de relaxation ou de gestion du stress. Parfois, il sera plus calme. Dans ce cas, il est possible de juste faire de la visualisation positive pour se préparer au match de tennis.
La visualisation est recommandée pour une personne qui est déjà dans un état relativement calme et propice à la performance. Il existe deux options :
- Imaginer un joueur que nous aimons beaucoup, regarder sa technique et s’imprégner de son jeu.
- Se visualiser soi-même en train de jouer sur le terrain et faire ses enchaînements favoris avec réussite.
Quel sorte de routine pré-match les joueurs de tennis devraient-ils avoir pour se préparer mentalement ?
Il n’existe pas de routine pré-match précis pour les joueurs de tennis. Le fait est que :
- chaque joueur est différent ;
- chaque jour est différent.
Il incombe à chacun d’aller piocher dans les différentes techniques qui existent :
- la relaxation ;
- la concentration ;
- l’attention ;
- la visualisation ;
- le contrôle des émotions ;
- la dépolarisation.
À vous de trouver ce qui vous correspond le mieux pour performer à votre meilleur niveau.
Références
https://atp.fr/la-preparation-mentale-pour-un-match-de-tennis-8-exercices-indispensables/
https://forums.tennis-classim.net/topic/45168-stress-davant-match/
https://metro-sports.fr/les-mecanismes-psychologiques-du-tennis-gagner-le-match-mental
https://www.doctissimo.fr/forme/tennis/preparer-match-tennis
https://alloscore.com/article/l-importance-de-la-preparation-mentale-en-tennis.html