Vous êtes cavalier et vous souhaitez améliorer votre performance ? La préparation mentale est primordiale pour l’harmonie et la performance en compétition.
Cette approche vise à vous doter des outils nécessaires pour :
- gérer votre stress ;
- débloquer votre potentiel ;
- trouver ou retrouver une certaine harmonie avec votre cheval.
Il s’agit des clés de la performance en compétition.
La dépolarisation représente un outil très puissant aidant à gérer les émotions en éliminant les :
- peurs ;
- émotions dites négatives.
En tant que cavalier, découvrez comment la préparation mentale peut optimiser vos performances et garantir l’harmonie avec votre cheval en compétition.
Qu’est-ce que la préparation mentale du cavalier ?
La préparation mentale est une étape essentielle et un atout majeur pour améliorer la performance du cavalier.
Un préparateur mental apporte une aide supplémentaire qui :
- est en adéquation avec tout ce que peut vous apporter votre coach d’équitation ;
- vous apportera les clés de la préparation pour devenir un cavalier équilibré.
Les techniques mentales vous permettent :
- de vous adapter ;
- de surmonter vos défis.
Elles sont un apport essentiel, plus qu’une simple routine, une vraie nécessité dans le domaine de l’équitation.
Découvrons maintenant pourquoi la préparation mentale joue un rôle crucial dans le succès des cavaliers.
Pourquoi la préparation mentale est-elle importante pour les cavaliers ?
La préparation mentale renforce la confiance et les habiletés mentales du cavalier.
Ceux qui intégrent les nouvelles techniques de préparation mentale trouveront un renforcement optimal. Il est essentiel pour améliorer leurs performances.
Cette force mentale nécessaire pour affronter les défis, est un atout pour être un cavalier :
- inspiré ;
- motivé.
Ne faire qu’un avec son cheval
L’équitation est un sport individuel, mais se pratique en duo avec le cheval comme partenaire. Celui-ci est une véritable éponge à émotions.
Des émotions fortes et non contrôlées peuvent rendre la situation difficile pour :
- vous ;
- votre cheval.
Vous pourriez rapidement vous retrouver submergé, ce qui impacte également le cheval et sa performance.
- gérer votre stress ;
- débloquer votre potentiel ;
- ne pas gêner ou altérer l’équilibre mental de votre cheval.
Performer à l’entraînement comme en compétition
À l’Académie, nous collaborons régulièrement avec des cavaliers amateurs et des professionnels dans diverses disciplines.
Ils sont des spécialistes en :
- CSO ;
- dressage ;
- concours complets.
Nous les aidons en compétition, mais aussi dans le travail dit à la maison.
La préparation mentale permettra au cavalier de retrouver un équilibre émotionnel et psychologique pour :
- permettre à lui et à son cheval de rester focus et concentrés sur leurs objectifs ;
- maintenir l’alignement avec les valeurs du cavalier.
- optimiser la synergie cavalier-cheval pour que votre couple puisse performer avec plus de confiance et de sérénité ;
- vous aider à trouver votre chemin vers la réussite, que ce soit à la maison ou en compétition.
Gérer le stress et l’anxiété avant la compétition
Éprouver du stress avant d’entrer en piste est normal. Il est cependant important de ne pas céder à ce stress et de se laisser déborder.
S’il est trop intense, il peut nuire à votre concentration, en vous empêchant de :
- vous reconcentrer sur votre reprise de dressage ;
- vous rappeler de votre parcours de saut d’obstacle.
Les erreurs de parcours sont souvent dues à une pression trop forte. Cette dernière oblige l’inconscient à se concentrer sur autre chose, à part ce qui est essentiel au moment présent.
La préparation mentale :
- vous aide à acquérir des techniques pour gérer vos émotions sous pression ;
- fournit des stratégies pour maintenir votre concentration même dans les situations difficiles.
Le trac est normal et gérable et peut vous mettre dans de bonnes dispositions pour réussir. Cependant, un stress et une anxiété excessifs sont des obstacles supplémentaires à votre performance globale.
Mieux gérer la pression
Pour mieux gérer la pression, il est essentiel d’adopter des stratégies efficaces. Elles permettent de maintenir une concentration optimale.
La première étape consiste à :
- reconnaître les signes de stress ;
- adopter des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la méditation, calmant l’esprit.
Une bonne préparation mentale, incluant la visualisation des performances et la gestion des attentes, aide également à :
- renforcer la confiance en soi ;
- réduire les effets négatifs de la pression.
En apprenant à gérer ses pensées et ses émotions, il est possible de transformer la pression en un moteur de performance.
Pour comprendre l’importance de la préparation mentale, examinons les signes révélateurs d’un manque à ce niveau.
Quels sont les signes d’un manque de préparation mentale chez un cavalier ?
Tout cavalier de compétition connaît les signes du stress et sait les reconnaître :
- la crispation, un indicateur de tension et d’angoisse ;
- un manque de confiance, avec des doutes et des hésitations affectant la performance ;
- la perte de moyens en compétition, avec une incapacité à rester concentré et efficace ;
- des émotions négatives, telles que la peur et le stress, avant et pendant la compétition ;
- la peur de chuter, influençant le comportement et la prise de risque ;
- la crainte du regard des autres, impactant l’état mental et la confiance en soi.
Perdre ses moyens en compétition
Tous les cavaliers ne souffrent pas du stress de la même manière. Les raisons de ce stress varient également d’un cavalier à l’autre.
L’accompagnement à l’Académie et par un préparateur mental permet de cibler exactement vos problématiques. Ainsi, il est possible de travailler précisément là-dessus.
Pour cela, il est primordial de reconnaître les sensations et les émotions puis d’identifier le moment d’intervention et la pensée liée à celles-ci.
La gestion des émotions est capitale pour un travail à cheval de qualité. Chaque cavalier pro a pu en faire l’expérience.
Avoir peur de chuter
La peur de chuter, comme toutes les peurs, est une réelle entrave à la performance.
Cette peur :
- a un impact significatif sur nos actions ;
- affecte notre technique, notamment la peur de chuter.
Souvent, voire très souvent, les cavaliers ressentent cette émotion.
Il est crucial de pouvoir affronter sa peur, la surmonter et l’éliminer.
Avoir peur du regard des autres
Comme la peur de chuter, la peur du regard des autres concerne :
- énormément de cavaliers ;
- de nombreux sportifs ;
- beaucoup de gens.
La peur du jugement peut réellement :
- impacter la performance ;
- augmenter le stress avant la compétition.
Cette peur risque de provoquer des blocages dans la communication entre le cavalier et le cheval. Elle détourne la concentration.
Être préoccupé par le jugement des autres affecte inévitablement votre lien avec votre cheval. En conséquence, votre performance le jour de la compétition sera également impactée.
Pour améliorer la préparation mentale des cavaliers, explorons les techniques principales qui peuvent faire la différence.
Quelles sont les principales techniques de préparation mentale pour les cavaliers ?
Tout comme pour les autres sports, diverses techniques de préparation mentale existent. Certaines sont classiques, tandis que d’autres sont plus innovantes.
Les principales techniques utilisées sont :
- l’hypnose ;
- la sophrologie ;
- les neurosciences.
Elles visent à vous aider à :
- gérer votre stress ;
- renforcer votre mental.
La préparation mentale s’adapte à chaque sportif et à chaque discipline.
Les techniques de préparation mentale classique
Différentes méthodes existent pour améliorer la concentration, le mental et la respiration.
Un exercice de respiration comme la cohérence cardiaque, peut être un bon moyen :
- de se calmer ;
- d’améliorer sa respiration ;
- de se concentrer ;
- de rester ancré dans le moment présent.
De nombreux exercices sont accessibles sur Internet.
De plus, des sophrologues ont développé une grande variété d’outils et d’exercices de respiration.
La visualisation mentale est un autre outil de préparation mentale.
De nombreux articles scientifiques ont prouvé les effets :
- de visualiser ;
- d’activer un chemin de réussite.
La visualisation est donc un outil performant qui a fait ses preuves dans différents domaines.
La dépolarisation
La dépolarisation est une technique de préparation mentale très particulière. Elle travaille sur l’identité du cavalier.
Pourquoi travailler sur l’identité du cavalier ? L’objectif est de permettre, en très peu de temps et en quelques séances :
- de réduire les tensions émotionnelles ;
- de débloquer les peurs et les blocages ;
- d’améliorer la concentration, le plaisir à cheval et la relation cavalier-cheval ;
- de favoriser le focus et la clarté ;
- de redéfinir ses objectifs.
À l’Académie de Haute Performance, nous travaillons avec un grand nombre de cavaliers amateurs et professionnels. Ces cavaliers ont vu un réel changement dans leur pratique. Leur façon de monter et leur performance en compétition se sont améliorées.
À l’Académie de la Haute Performance, nous proposons la meilleure accompagnement pour éliminer les blocages des cavaliers. Grâce à la dépolarisation, ils peuvent mieux gérer leur stress et performer en compétition.
Foire aux questions
Comment la préparation mentale influence-t-elle la relation entre le cavalier et son cheval ?
La préparation mentale en équitation permet :
- de renforcer la symbiose entre cavalier et cheval ;
- d’augmenter la confiance mutuelle ;
- d’améliorer la cohésion.
Essentielle pour monter sereinement, elle optimise la relation et la performance du duo.
Comme la santé mentale en France, la préparation mentale connaît une croissance significative. Cette tendance est en partie attribuable aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Tous les sports, y compris l’équitation, en bénéficient. Elle est bénéfique tant pour les amateurs que pour les cavaliers de haut niveau.
Peut-on utiliser la préparation mentale pour surmonter la peur de tomber à cheval ?
La préparation mentale, surtout la dépolarisation, aide à surmonter, réduire et éliminer définitivement la peur de tomber. Elle permet au cavalier de monter avec confiance et de gérer ses peurs. Cette approche est essentielle pour les cavaliers en compétition.
Comme le dit l’adage : « La peur n’évite pas le danger ». À l’Académie de la Haute Performance, nous disons même : La peur entraîne le danger. Plus vous avez peur de tomber, plus vous allez stresser et votre cheval également. Le risque de tomber va également augmenter.
Quelle est l’importance de la fixation d’objectifs dans la préparation mentale du cavalier ?
La fixation d’objectifs est essentielle pour la préparation mentale du cavalier et ses entraînements. Elle permet d’adapter les séances à l’évolution naturelle du cavalier et de mesurer sa progression. La préparation mentale aide à définir des objectifs clairs, de les ajuster, et à conserver le plaisir.
Un débutant ne visera pas immédiatement des objectifs élevés comme commencer la compétition en amateur élite par exemple.
Chaque étape à franchir se fera au rythme de chaque cavalier.
Le coach guide le cavalier dans la définition et le suivi de ses objectifs. Le préparateur mental peut également apporter son aide dans cette démarche.
Références
https://www.ffe.com/pratiquer/sante/preparation-mentale
https://www.francecomplet.fr/preparation-mentale/
https://www.lecheval.fr/article/la-preparation-mentale-du-cavalier-en-competition/13174