Vous êtes joueur ou joueuse de billard et vous cherchez à améliorer votre performance ? Un des moyens pour y parvenir est de faire de la préparation mentale.
Vous allez parfois râter des points ou des coups précieux bien que vous soyez bon techniquement et tactiquement. Cela est souvent dû à des blocages de fond qui vous empêchent d’être vraiment présent et libéré.
Heureusement, vous pouvez optimiser votre performance avec la préparation mentale au billard. Il s’agit précisément du sujet de l’article d’aujourd’hui.
Comprendre les bases de la préparation mentale
Vous allez parfois être bon techniquement et tactiquement à l’entraînement. Cependant, vous allez passer à côté dans les moments importants en compétition.
La préparation mentale va permettre, en compétition, d’exploiter à 200% tous les entraînements effectués depuis des années. Elle est généralement définie comme un entraînement consistant à développer les capacités mentales et cognitives d’une personne. Son objectif serait :
– d’optimiser la performance personnelle ou collective des sportifs ;
– de favoriser l’autonomie et le plaisir de la pratique.
À l’Académie de la Haute Performance, nous pensons différemment. Pour nous, son but est d’aligner le conscient et le subconscient afin de pouvoir performer.
Pourquoi la préparation mentale est-elle importante au billard ?
Nous sommes des êtres humains et non des faire ou des avoir humains. Nombreux sont ceux qui se focalisent sur le visible. Ils cherchent à s’améliorer physiquement, tactiquement et techniquement.
Cependant, tout cela risque de ne pas servir sans liberté mentale. En effet, vous passeriez à côté de l’essentiel.
La préparation mentale au billard vise donc plusieurs objectifs :
– aligner le conscient et le subconscient ;
– créer l’identité de gagnant.
Le travail se concentre sur la cause qui génère l’effet. La victoire (ce que nous atteignons) est l’effet. La cause (qui nous sommes) reste fondamentale. L’invisible forge le visible. Cela est difficile à croire pour beaucoup, mais il s’agit de notre conclusion. Nous y sommes venus après avoir accompagné plus de 1 000 athlètes.
Amélioration de la concentration
Selon Timothy Galloway, la concentration est ce qui nous distrait de ce qui nous distrait. Votre attention se disperse lorsque vous échouez à être dans le moment présent en compétition. Elle part ailleurs que sur votre geste.
Comme dirait le docteur Joe Dispenza, votre énergie va là où va votre attention. À ce moment, si vous êtes distrait alors vous serez simplement moins présent en compétition.
Le but de la préparation mentale est donc de pouvoir :
– être vraiment focus dans le moment présent ;
– éviter les interférences entre le conscient et le subconscient ;
– être juste centré sur le beau geste.
À retenir
Quel que soit le sport, la préparation mentale a pour objectif d’aider le sportif à :
– être plus serein et plus confiant ;
– éliminer la peur d’échouer et du regard des autres ;
– être réellement concentré sur le moment présent ;
– éviter les interférences entre le conscient et le subconscient.
En libérant votre identité de gagnant, elle vous permet de performer en toute fluidité. Vous augmentez vos chances de réussir vos points et de gagner le match.
Voyons maintenant les techniques de préparation mentale spécifiques au billard.
Techniques de préparation mentale spécifiques au billard
Il y a plein de techniques de préparation mentale. Parmi ces dernières, vous trouverez :
– la sophrologie ;
– l’hypnose ;
– la relaxation ;
– la dépolarisation.
Nous allons commencer par les plus simples pour aller aux plus complexes. Ensuite, nous finirons par la plus avancée aujourd’hui : “la dépolarisation”.
Visualisation et imagination
La visualisation est vraiment très intéressante. Cependant, plusieurs points importants sont à noter. Les visualisations ne sont pas simplement de l’imagination.
Cette dernière reste dans la tête. Elle est de l’ordre du fantasme. La visualisation, quant à elle, requiert une présence. Quand vous visualisez, il est important d’être réellement présent.
Utiliser la visualisation pour améliorer sa précision
Il est important de savoir que votre cerveau est dans une boîte noire. Pourtant, vous croyez voir et entendre à l’extérieur. En réalité, il s’agit juste d’impulsions électriques.
Par exemple, votre vue est traitée à l’arrière de la tête, dans les lobes occipitaux. Cependant, vous croyez que vous voyez devant vous. Cela signifie que votre cerveau capte la réalité via vos cinq sens :
– la vue ;
– l’ouïe ;
– le toucher ;
– l’odorat ;
– le goût.
En faisant de la visualisation, vous allez vous habituer à utiliser les cinq sens. Vous aurez l’impression d’être présent à la scène.
Votre cerveau, la plasticité cérébrale va s’organiser comme si cela était réel. Il va donc envoyer, via la moelle épinière, des signaux de la situation à tout le corps.
Avec la visualisation, vous allez pouvoir entraîner votre corps à déjà faire les bons gestes.
Imaginer des scénarios de jeu pour se préparer aux compétitions
Le but est de définir des scénarios de jeu en allant des pires aux meilleurs. Visualisez les pires cas possibles et faites en sorte que cela se finisse bien.
Des études montrent aujourd’hui l’importance de la visualisation efficace. Elle nécessite de visualiser aussi les pires cas. Par contre, il est essentiel que chaque situation se finisse bien. Cela permet d’entraîner et de préparer votre cerveau à rebondir face à une situation désagréable.
Avec plusieurs visualisations de différents scénarios, votre capacité à rester concentré le jour J sera optimisée.
Routine pré-compétitive
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons accompagné beaucoup de sportifs et athlètes. Nous leur conseillons souvent de mettre en place quelques routines. Ces dernières servent à préparer leur corps à l’action et à la compétition.
Établir une routine avant les matchs
Avant les compétitions, nous demandons souvent aux athlètes de se concentrer sur qui ils veulent devenir. En effet, vous n’êtes pas à 100% responsable de ce que vous avez (le résultat). Plusieurs facteurs peuvent l’influencer. Vous pouvez ne pas être dedans ou l’adversaire peut être meilleur.
En revanche, vous êtes entièrement responsable de qui vous devenez. Au début de la prochaine compétition, notez donc qui vous avez envie de devenir. Il peut s’agir par exemple d’être plus excellent. Concentrez-vous ensuite là-dessus durant toute la compétition.
Puis, faites :
– 5 minutes de cohérence cardiaque ;
– 5 minutes de visualisation.
Il est aussi possible de faire les deux en même temps. En faisant tout cela, vous allez être vraiment prêt pour la compétition.
Le rôle de la routine dans la réduction de l’anxiété
Je crois beaucoup à la puissance des ancrages, quand nous suivons la théorie de Pavlov. Il s’agit de signaux qui nous rappellent quelque chose. Par exemple, nous avons tous une certaine odeur qui nous rappelle une musique. En la sentant, nous nous mettons automatiquement à chanter.
La situation est identique en préparation mentale. Plus vous allez faire des routines, plus vous allez ancrer dans votre corps une certaine habitude. Ainsi, il peut se mettre dans la compétition quand vous faites cette routine-là.
Cela amène donc une zone de connu et réduit l’inconnu. La routine réduit alors vraiment la partie anxiété. Vous avez une meilleure gestion du stress avant les compétitions. Sachez que tout niveau de performance passe par un degré de certitude et d’incertitude au même degré.
La dépolarisation
La dépolarisation est aujourd’hui la méthode innovante de préparation mentale. En effet, elle se distingue des techniques classiques comme la visualisation, l’autohypnose, la méditation, etc.
La dépolarisation travaille directement sur l’identité. Elle permet :
– d’enlever vos peurs d’échouer ;
– d’enlever vos peurs du regard des autres ;
– de vous créer votre identité de gagnant.
Derrière, les bons gestes vont se faire tout naturellement.
Nous avons des joueurs qui rataient souvent un coup crucial. En travaillant avec nous, ils ont performé au plus haut niveau en très peu de temps. Vous pouvez lire le livre “Préparation mentale gagnante” pour en savoir davantage sur la dépolarisation.
À retenir
Pour le billard, vous aurez le choix entre les techniques de préparation mentale classiques habituelles et la dépolarisation. Les premières sont bien et vont vous aider pendant un temps. Cependant, elles sont incapables de vous apporter une véritable transformation.
La dépolarisation est la méthode la plus efficace. Elle est rapide, efficace et durable. Travaillant directement sur l’identité, elle vous permet de vous transformer. Devenez le gagnant que vous aspirez à être.
Foire aux questions
Existe-t-il des coachs spécialisés en préparation mentale pour le billard ?
Il existe des coachs spécialisés en préparation mentale au billard comme dans tous les sports. L’Académie de la Haute Performance a une approche différente. Elle préfère que les coachs ne soient pas issus du sport qu’ils accompagnent afin d’éviter les projections.
En coaching mental, nous sommes concentrés sur l’élimination des blocages. Le reste est est du ressort de l’entraîneur. Ce spécialiste prépare et donne des tactiques.
Quels sont les pièges à éviter dans la préparation mentale au billard ?
Il est déjà important d’éviter de croire que le changement viendra de :
– quatre exercices de respiration ;
– la visualisation ;
– toutes les méthodes classiques de préparation mentale.
À l’Académie, nous travaillons souvent avec des gens qui ont fait des années de préparation mentale classique. Pourtant, leur problème de fond est toujours présent. La préparation mentale a besoin d’aller vraiment très vite.
Pour cela, nous avons la dépolarisation qui est ici pour vous aider à performer rapidement. Travaillez votre identité et les outils tous seuls.
Quelles sont les meilleures méthodes pour se concentrer avant un coup de billard ?
Une bonne visualisation du prochain coup est utile pour améliorer sa concentration au billard. Cependant, la dépolarisation est suffisante pour que le joueur de billard soit focus sur le moment présent. Étant libéré des interférences extérieures, il est apte à performer en toute fluidité.