Vous cherchez à améliorer votre précision et votre sérénité à la pétanque ? Une bonne préparation mentale peut contribuer à votre réussite.
Vous aurez pour cela le choix entre les techniques classiques et la dépolarisation. Découvrez dans cet article quelle préparation mentale choisir et comment elle peut vous aider en pétanque.
En quoi consiste la préparation mentale pour un joueur de pétanque
Sachez déjà qu’il s’agit d’un sport qui est assez particulier. Nous avons cependant accompagné beaucoup de joueurs de pétanque. Ils sont venus nous voir parce que parfois ils n’étaient pas pleinement présents durant leurs matchs. Cela les empêchait alors de gagner.
Ils étaient très bons techniquement et tactiquement à l’entraînement. Pourtant, ils passaient à côté de la victoire le jour J. Nous allons donc voir comment se déroule la préparation mentale en pétanque.
L’importance de la préparation mentale
Comprenez déjà que nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain. En tant que tel, nous avons :
- une partie être qui est invisible ;
- une partie humaine qui est visible.
Il est vrai que les détails physiques importent, car ils permettent de se pousser et d’avancer. Néanmoins, ils sont limités. Le corps est incapable de suivre s’il existe une interférence dans la partie identité.
Pour vraiment progresser, l’important est de se concentrer sur 2 aspects :
- la partie être (invisible) ;
- la partie humaine (visible).
En tant qu’être humain, nous allons agir librement parce que nous sommes libérés dans notre tête. Ainsi, nous pourrions avoir le résultat escompté. Sans une libération mentale, nos gestes ne seront pas justes. Nous n’aurons pas le résultat souhaité.
Les bases d’une bonne préparation mentale
Beaucoup d’écoles de coaching proposent encore des outils de préparation mentale classique dans leur accompagnement comme :
- la visualisation ;
- l’autohypnose ;
- la respiration ;
- la méditation, etc.
Ces techniques sont efficaces en tant que “pansement”, mais elles sont incapables d’apporter un véritable changement. Pour cela, nous avons adopté une approche différente à l’Académie de la Haute Performance. Nous avons décidé de travailler directement sur l’identité grâce à la dépolarisation.
Notre approche repose sur l’idée qu’être champion dans la tête conduit :
- aux bonnes actions ;
- à l’obtention de bons résultats.
Cette démarche nous a permis d’accompagner aujourd’hui plus de 1 000 athlètes. Vous trouverez parmi eux des champions du monde et des médaillés olympiques.
Connaissance de soi
La connaissance de soi est vraiment importante pour réussir en sport. Malheureusement, beaucoup d’athlètes ont tendance à l’ignorer et à se concentrer sur d’autres critères.
Si vous lisez le livre “Préparation mentale gagnante”, vous comprendrez son importance. En effet, vous allez réprimer tous les traits de caractère que vous jugez chez les autres. Ils finiront par devenir des blocages qui vous empêcheront de performer à votre plein potentiel.
En vous connaissant vous-même, vous identifierez les déclencheurs émotionnels qui peuvent vous affecter. En les dépolarisant, vous pourrez libérer votre état d’être et performer en toute fluidité.
Gestion des émotions
Une bonne gestion des émotions est également importante pour réussir en sport. Dans le cas contraire, elles peuvent par exemple vous empêcher de faire les bons gestes. En effet, votre corps sera incapable d’être focus si vous avez des émotions de :
- colère ;
- culpabilité ;
- peur ;
- tristesse.
Elles ont tendance à osciller et se manifestent dans la dualité de la matière.
À l’inverse, des émotions saines d’excitation et d’enthousiasme vont vous pousser à donner le maximum de vous-même.
Le but est donc de dépolluer les émotions négatives pour être sur les positives. Ainsi, vous pouvez donner le maximum en compétition.
Cependant, pour y parvenir, il est important de choisir la bonne technique de préparation mentale. Nous vous recommandons d’ailleurs la dépolarisation. Voyons rapidement pourquoi !
La dépolarisation pour se préparer mentalement
La dépolarisation est vraiment une méthode révolutionnaire de préparation mentale. Elle nous a permis aujourd’hui d’accompagner plus de 1 000 athlètes, dont de nombreux :
- médaillé(es) olympiques ;
- champions du monde.
Avant de venir nous voir, ces sportifs avaient déjà fait de la préparation mentale classique. Cependant, ils sont venus se former chez nous parce qu’ils avaient encore des blocages. Ils ont par la suite vu ce que la dépolarisation pouvait leur apporter.
La préparation mentale individuelle
Vous n’avez pas atteint les résultats que vous souhaitez ? Demandez-vous : “Suis-je la personne capable d’atteindre cet objectif aisément ?”.
Durant ma période en équipe de France de savate boxe française, j’ai connu une situation similaire. Bien entendu, il s’agit d’un sport différent de la pétanque. Cependant, tout a commencé là.
J’étais toujours numéro 2 et jamais le numéro 1. Quand des gens m’ont demandé s’il était facile d’être numéro 1, je disais non. Je ne me voyais pas en première position.
Ainsi, il est important que vous vous visualisiez atteignant votre objectif. Vous êtes incapable de vous imaginer naturellement et sans effort à cette place ? Eh bien, vous n’êtes peut-être pas prêt ou vous n’êtes pas la personne qui réalisera ce résultat.
- “Qui suis-je pour atteindre ce résultat ?” ;
- “Est-ce que je le mérite, alors que les autres s’entraînent tout autant ?”.
Vous êtes en train de vous mettre des barrières. Une part de vous résiste et vous empêche d’atteindre simplement votre but. Vous vous saboterez dans les moments les plus importants, voire cruciaux.
La préparation mentale de l’équipe
Une équipe est comme une photo. En zoomant plusieurs fois sur cette dernière, nous découvrons qu’elle est faite de pixels. Pour l’équipe, c’est pareil.
Certains pixels de la photo peuvent faire de l’ombre aux autres. Ils vont par exemple trop briller ou pas assez. Dans ce cas, la photo sera incapable de briller pleinement. Elle ne sera pas harmonieuse.
Le but de la préparation mentale en équipe se résume donc en 2 points :
- que chacun puisse s’autoriser à briller ;
- que chacun voit dans l’autre sa complémentarité.
Ainsi, toute la photo (l’équipe) va briller. L’objectif est de créer une forte cohésion d’équipe et un soutien solide. Ainsi, la molécule devient vraiment stable.
La dépolarisation travaille directement sur votre identité. Elle est donc capable de vous libérer rapidement de vos blocages. Ainsi, vous êtes apte à performer en toute fluidité quel que soit votre sport ou profession.
Foire aux questions
Comment vaincre le stress à la pétanque ?
Le joueur de pétanque a déjà besoin de se demander : “Pourquoi chercher à vaincre le stress plutôt qu’en faire un ami ?”. L’important est précisément de reconnaître qu’il est nécessaire. En effet, le stress est un instrument de mesure de la pression.
Il est également important de savoir que sa présence est tout à fait normale et naturelle. Le problème est que les gens pensent qu’il est mauvais. Pourtant, le stress en lui-même est bon. Cependant, croire qu’il est mal le rend ainsi.
La zone de performance se situe entre la zone de certitude et d’incertitude au même degré. Le stress est donc un signe que votre corps se prépare à l’action. Les changements physiologiques comme les mains moites et la respiration qui change sont normales.
Il s’agit juste du stress qui est là pour que vous soyez présent à 200%. Ayez alors de la gratitude !
Comment bien se concentrer à la pétanque ?
L’important pour se concentrer à la pétanque est de mettre en place des routines en commençant par la dépolarisation. L’athlète peut lire le livre “Préparation mentale gagnante” ou prendre un rendez-vous avec quelqu’un de l’équipe. Le but est de venir dépolluer tout ce qui le pollue.
Il s’agit de la concentration et de tout ce qui le distrait. Il y aura par exemple des traits de caractères qui vont l’agacer chez les autres. Tout cela crée des bruits mentaux qui empêchent de performer en toute fluidité.
Travaillez aussi sur vos différentes peurs. Pour avoir la concentration de manière naturelle, mettez en place des routines. Apprenez déjà à bien respirer et faites de la visualisation. Mettez-vous dans une bulle et faites de l’autohypnose. Cela vous aidera à être prêt le jour J à l’instant t.
Comment développer la confiance en soi en pétanque ?
Pour développer la confiance en soi en pétanque, il est important que la personne dissocie ce qu’elle est de ses résultats. Beaucoup se disent : “Je suis trop nul”, quand ils ratent la balle. L’idéal serait de se dire : “J’ai peut-être loupé mon coup, mais je reste quelqu’un d’excellent. Que ferait l’excellence maintenant ?”.
Focalisiez-vous sur qui vous devenez. Il s’agit de la cause de l’effet qui est le résultat que vous avez. À chaque compétition, centrez-vous sur qui vous devenez. Vous verrez que :
- la peur d’échouer va disparaître ;
- vous allez gagner confiance en vous.
Il s’agit d’un travail à long terme.
Comment améliorer sa concentration en pétanque ?
Les séances de dépolarisation sont très efficaces pour améliorer la concentration en pétanque. Il est aussi possible de faire de la visualisation en sentant tous les appuis jusqu’au moment de lâcher de la boule.
Cependant, il est vraiment important de :
- sentir le poids dans la boule ;
- visualiser qu’elle tape dans le cochonnet ou fait un carreau.
En faisant cela, vous allez naturellement améliorer votre concentration. Nikola Tesla disait tout le temps qu’il ne tentait pas quelque chose tant que ce n’était pas totalement bien fait en visualisation.