Vous allez passer un entretien et vous vous demandez comment le réussir ? La préparation mentale joue un rôle clé dans ce processus.
Elle permet :
- la gestion de ses émotions ;
- la maîtrise de son anxiété ;
- la conservation de sa confiance tout au long de l’interview.
L’objectif est de rester maître de ses moyens.
Pour y parvenir, il est possible de mettre en place des stratégies de préparation mentale en amont. Nous détaillerons ces techniques dans cet article.
[toc]Comprendre l’importance de la préparation mentale
Pour comprendre l’apport et l’intérêt de la préparation mentale avant et pendant un entretien de haut niveau, explorons trois aspects avec l’aide d’un préparateur mental :
- les bénéfices concrets de la préparation mentale pour le candidat lors de la discussion ;
- l’influence des émotions et de l’état d’esprit sur la performance durant la rencontre ;
- les obstacles surmontables grâce aux conseils d’un préparateur mental pour maximiser les chances de réussite.
Définition et bénéfices pour les candidats
De nombreux facteurs mentaux peuvent impacter le déroulement et le résultat d’un entretien, comme :
- l’inquiétude ;
- l’anxiété ;
- la perte de l’estime de soi et de la confiance en soi ;
- la simple impression laissée par les recruteurs.
La préparation mentale devient alors un besoin crucial.
Cela inclut l’apprentissage de :
- la gestion du stress des émotions ;
- la maîtrise de soi.
Rester concentré sur les échanges pendant l’interview reste essentiel. Cela aide à gérer les imprévus de manière optimale.
Le rôle des émotions et de l’état d’esprit
Les émotions influencent l’image dégagée et l’énergie déployée pendant une conversation. L’état émotionnel ressenti en arrivant impacte directement l’impression laissée aux autres.
La pression excessive peut se traduire par :
- des gestes nerveux ;
- des paroles précipitées.
Parfois, les émotions intenses font perdre le fil d’une discussion aux participants.
- sérénité ;
- maîtrise.
Dès les premiers instants, l’apparence de sérénité montre une capacité à gérer des situations complexes.
Les obstacles mentaux à surmonter
Les obstacles mentaux à surmonter incluent généralement :
- le stress et l’anxiété avant et pendant la conversation ;
- les pensées inutiles qui tournent en boucle dans l’esprit ;
- le manque d’assurance et d’estime personnelle.
Les peurs sont également fréquentes. Les plus courantes sont les peurs de :
- l’échec ;
- l’image renvoyée ;
- mal s’exprimer.
Ces facteurs entraînent souvent des :
- pertes de moyens ;
- difficultés à répondre correctement aux questions posées.
Ces éléments conduisent généralement à des entretiens qui dérapent, générant des situations :
- frustrantes ;
- inconfortables.
Anxiété et manque de confiance en soi
L’anxiété impacte directement le manque d’estime de soi. Il est primordial de reconnaître le besoin d’identifier précisément les moments d’anxiété.
Il s’agit :
- d’en prendre conscience ;
- de mettre des mots sur ce ressenti.
Cette prise de conscience de soi offre la possibilité de :
- travailler ces aspects en préparation mentale ;
- renforcer l’estime personnelle durablement.
Stress de la performance et peur de l’échec
Le stress est une réaction naturelle dès que des attentes de résultats sont présentes. Cela se manifeste, par exemple, lors d’un interview ou chez un sportif où la volonté de réussir est forte.
Souvent, le stress engendre des peurs, notamment celle de l’échec, qui :
- paralyse les candidats ;
- nuit à leur performance.
- d’utiliser des techniques spécifiques de préparation mentale pour surmonter la peur de l’échec ;
- d’apprendre à gérer ces états émotionnels contraignants.
Ces états émotionnels donnent une image négative aux recruteurs.
Passons maintenant aux stratégies essentielles de préparation mentale à adopter avant une discussion.
Stratégies de préparation mentale avant l’entretien
Avant l’entretien, plusieurs outils existent pour se préparer efficacement en amont.
Il est conseillé de commencer au moins un mois à l’avance. L’idéal est de mettre en place des méthodes de préparation mentale au niveau :
- subconscient ;
- conscient.
La répétition régulière de ces exercices les ancre durablement. Ainsi, ils seront pleinement efficaces, le jour J.
Préparation des réponses aux questions difficiles
Un premier exercice consiste à anticiper les questions possibles lors de la conversation, qu’elles soient :
- faciles ;
- difficiles.
Identifier ces questions permet de formuler des réponses :
- précises ;
- convaincantes.
Cet exercice peut se faire par la visualisation.
- renforcer la sécurité intérieure ;
- rester serein le jour de l’interview.
Anticipation des questions et construction des réponses
Plusieurs étapes sont nécessaires pour répondre au besoin :
- d’anticiper les questions ;
- de formuler des réponses efficaces.
Commencez par rédiger ces réponses par écrit, en explorant différentes options.
Un accompagnement d’un préparateur mental ou des conseils d’une personne expérimentée dans le domaine pourrait vous être bénéfique.
Cette personne pourra affiner les réponses en lien avec l’objectif de l’entretien et vous offrir des conseils précieux pour renforcer votre motivation.
- de mettre en avant les qualités pertinentes ;
- d’orienter les questions vers des sujets favorables à l’identité souhaitée.
Comment simuler un entretien pour améliorer sa préparation mentale ?
Simuler un entretien de manière réaliste se fait par la visualisation, un outil très puissant. Cette technique permet, par l’imagination, de recréer une conversation en y incluant tous les détails. Il s’agit d’imaginer les questions, les réponses, comme si nous vivions l’interview en situation réelle.
Plus la visualisation est spécifique et précise, plus son impact est fort.
Il est important d’inclure :
- l’ambiance ;
- la température ;
- les éléments visuels ;
- les sensations corporelles en parlant.
Ainsi, le cerveau interprétera ces images comme réelles.
Il est recommandé de pratiquer ces exercices plusieurs fois avant l’entretien. Vous pouvez, par exemple, le faire une fois par jour.
Chaque visualisation sera différente, permettant :
- d’explorer diverses questions ;
- de trouver des réponses adaptées.
Ce processus vous :
- familiarise avec différents styles d’entretien ;
- aide à être plus à l’aise le jour J.
Les exercices peuvent être faits :
- seul ;
- avec l’aide d’une personne, qui jouera alors le rôle d’intervieweur en posant les questions.
Abordons les méthodes pratiques pour se débarrasser du stress et rester serein avant une discussion.
Comment se débarrasser du stress avant un entretien ?
Pour se débarrasser du stress avant un entretien, plusieurs outils simples existent.
En préparation mentale classique, différentes méthodes peuvent être utilisées par tout le monde, notamment la :
- respiration en cohérence cardiaque, fréquemment employée par les sportifs ;
- relaxation musculaire ;
- méditation.
Exercices de respiration et de relaxation
Pour les exercices de respiration et de relaxation, deux outils indispensables seront abordés :
- la respiration en cohérence cardiaque ;
- la relaxation musculaire.
Ces techniques sont essentielles pour arriver serein et détendu le jour du rendez-vous.
Techniques de respiration pour réduire instantanément le stress
L’un des exercices de respiration les plus utilisés aujourd’hui est la cohérence cardiaque, qui peut être pratiquée par tout le monde.
Cet outil est très puissant, car il a des effets immédiats sur :
- le corps ;
- le mental.
- relaxation ;
- détente ;
- recul ;
- sérénité.
Pour cela, inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes, de préférence 3 fois par jour :
- matin ;
- midi ;
- soir.
Les effets de la cohérence cardiaque sont multiples :
- diminution du rythme cardiaque ;
- diminution de la tension artérielle ;
- réduction du stress et de l’anxiété ;
- amélioration de la concentration.
Pratiquer la cohérence cardiaque juste avant un entretien peut être particulièrement bénéfique.
Exercices de relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire peut être réalisée à l’aide de la méthode de Jacobson, une technique au top. Elle consiste à :
- contracter très fortement les muscles d’une partie du corps ;
- relâcher brusquement les muscles.
Cela permet de ressentir une détente musculaire profonde.
Répétez cet exercice plusieurs fois sur chaque zone du corps, puis passez à la suivante. Cela inclut :
- le visage ;
- le bras et la main ;
- le tronc ;
- les abdominaux ;
- le dos ;
- les jambes.
Pour les jambes, il est possible de traiter chaque jambe séparément.
Cet exercice peut être effectué à deux moments distincts :
- le soir pour se détendre ;
- juste avant un entretien pour réduire le stress.
Méditation et pleine conscience
La méditation de pleine conscience est également un outil top pour :
- se centrer ;
- rester concentré sur un objectif, comme un entretien.
La méditation peut être :
- soit guidée ;
- soit complètement autonome.
Cela permet la gestion de son stress et de son anxiété.
Méditation guidée pour la préparation d’entretien
Plusieurs variétés de méditations guidées peuvent être utilisées pour la préparation mentale. Une méditation très connue est le body scan, ou scan du corps.
En vous allongeant, les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration. Visualisez le contour de votre corps comme si vous le dessiniez avec un crayon. Passez en revue chaque partie : les doigts, la main, le bras, tout autour de vous. Visualisez cela comme si vous dessiniez votre silhouette au sol.
Pratiques de pleine conscience pour gérer le stress et l’anxiété
Les exercices de méditation de pleine conscience sont également très simples. Ils se concentrent sur la respiration, en ressentant l’air qui entre dans le corps.
Vous pouvez vous concentrer sur :
- la respiration au niveau ventral, abdominal ;
- le ressenti de l’air entrant dans le corps ;
- la respiration au niveau du nez.
Cette méditation consiste à sentir :
- l’air frais entrer par les narines ;
- l’air chaud en ressortir.
Elle peut durer plusieurs minutes. Certains la pratiquent pendant un quart d’heure, voire une demi-heure.
Cet exercice simple aide à :
- se recentrer sur la respiration ;
- réduire l’anxiété, en évitant les pensées négatives.
Voyons comment renforcer l’assurance personnelle et améliorer l’image de soi avant un entretien.
Améliorer la confiance en soi et l’image personnelle
Lors d’un entretien, divers aspects sont cruciaux :
- l’image ;
- l’estime de soi ;
- la certitude personnelle.
- ne pas se minimiser ;
- maintenir une posture de sécurité.
- paraître sûr de soi face à l’intervieweur.
Techniques pour renforcer la confiance en soi
Plusieurs techniques utilisées aussi par les sportifs, renforcent la confiance personnelle, comme :
- la création de scénarios de réussite déjà vécus ;
- les affirmations positives quotidiennes ;
- la dépolarisation.
Identifier et valoriser ses points forts
Pour travailler sur la confiance personnelle, commencez par examiner :
- votre identité ;
- vos réussites passées.
Identifiez :
- les événements marquants ;
- les ressentis associés.
Ces réussites ont apporté :
- de la certitude personnelle ;
- du dépassement de soi ;
- de l’estime personnelle ;
- de la fierté.
Revivre ces moments renforce la confiance, montrant que vous avez tout le potentiel pour réussir.
Stratégies pour surmonter le syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur est fréquent, quel que soit le domaine, surtout lors d’entretiens.
Il peut se manifester par des doutes tels que : « Qui suis-je pour avoir ce droit ? »
Pour contrer ce syndrome, deux actions sont cruciales :
- examinez toutes les réussites passées ;
- utilisez des affirmations positives telles que : « Je suis confiant, compétent et capable ».
Une autre technique consiste à agir comme la personne que vous souhaitez devenir. Imaginez le vous de demain et comportez-vous aujourd’hui comme il le ferait. Cela vous aidera à :
- surmonter le syndrome de l’imposteur ;
- viser plus haut.
Communication non verbale et présentation personnelle
Lors d’un entretien individuel, la communication non-verbale est primordiale.
Il est crucial :
- de travailler en amont son discours ;
- de préparer sa présentation personnelle ;
- d’adopter une posture de confiance et de certitude pour dégager une aura positive.
Le recruteur cherchera cette énergie et cette assurance chez vous.
Importance de la communication non verbale en entretien
Pour la communication non verbale, un conseil efficace est de se comporter comme si vous occupiez déjà le poste désiré. Adoptez l’attitude et la confiance d’une telle personne.
Cela vous permettra :
- de dégager une image de quelqu’un qui est déjà à sa place ;
- de renforcer votre impact.
Conseils pour une présentation professionnelle réussie
Pour réussir une présentation professionnelle, il est crucial :
- d’être soi-même ;
- de dégager authenticité, certitude, confiance et ambition.
Bien sûr, le CV se prépare en amont, et une présentation verbale peut être visualisée.
Examinez vos réussites passées et utilisez des affirmations positives pour renforcer la confiance personnelle. Agissez comme la personne que vous souhaitez devenir pour améliorer l’image personnelle et la confiance.
Explorons la dépolarisation et son impact sur la préparation et la réussite de votre entretien.
La dépolarisation pour réussir son entretien
Au-delà des exercices de préparation mentale classique, la dépolarisation aura un impact significatif. Cet effet se manifestera à la fois au niveau :
- du subconscient ;
- de l’identité.
Elle permettra :
- d’arriver à l’entretien complètement serein ;
- d’éviter la perte de moyens ;
- d’exprimer tout son potentiel.
Quels sont les avantages de la dépolarisation ?
La dépolarisation et sa boîte à outils permettent d’arriver serein à l’entretien, en éliminant :
- les peurs ;
- les blocages.
Ci-après quelques exercices efficaces :
- faire une dépolarisation inversée ;
- se mettre au même niveau que le recruteur.
La dépolarisation inversée aide à cesser de se minimiser face au recruteur. Cette technique, souvent utilisée par les sportifs, permet d’aborder l’entretien en toute confiance. Vous vous placez au même pied d’égalité que les personnes posant les questions. Vous réduirez ainsi stress et anxiété et vous serez simplement vous-même.
Comment préparer entretien grâce à la dépolarisation ?
Comme mentionné précédemment, la dépolarisation inversée est très puissante. La dépolarisation du rêve l’est également. Avant l’entretien, il est crucial d’utiliser cette technique pour réussir.
La dépolarisation du rêve implique :
- d’évaluer les inconvénients potentiels si vous êtes embauché ;
- de considérer les bénéfices si vous n’êtes pas embauché.
Cela permet de réduire la pression, rendant le résultat de l’entretien moins significatif.
Ainsi, vous arriverez plus :
- détendu ;
- relâché.
Cet état :
- améliore la concentration ;
- réduit le stress ;
- aide à mieux gérer les états émotionnels durant l’entretien.
De plus, travailler sur l’image personnelle améliore la confiance en soi pour réussir son entretien. La dépolarisation est une méthode clé pour aborder l’entretien avec une attitude gagnante.
Foire aux questions
Quels sont les bénéfices de la répétition mentale avant un entretien ?
La répétition mentale avant un entretien améliore la fluidité des réponses et réduit le stress. Les exercices réguliers comme la respiration, la relaxation, la méditation, et les affirmations positives préparent le corps et l’esprit. Ils garantissent ainsi une performance optimale lors de l’entretien.
Bien sûr, tous ces petits exercices de préparation mentale classique ou de dépolarisation se font :
- en amont de l’entretien ;
- par la répétition ;
- de manière régulière.
Le jour J, les choses se passent de manière complètement fluide. Le corps est prêt à intégrer les exercices de respiration, les rendant ainsi plus efficaces.
Comment développer une attitude mentalement forte pour faire face aux questions difficiles pendant un entretien ?
Pour affronter des questions difficiles lors d’un entretien, il est essentiel :
- de préparer des réponses ;
- d’utiliser des stratégies comme l’ancrage émotionnel et les gestes de détente.
Accepter de ne pas avoir toutes les réponses et de dire “Je ne sais pas” :
- montre l’authenticité ;
- renforce l’image de sincérité.
Cette attitude peut souvent renforcer la perception positive du candidat.
Ces techniques aident à gérer l’ensemble des sentiments. Cela permet au cortex pré frontal de continuer à produire des réponses pertinentes.
Comment rester calme et concentré pendant un entretien ?
Pour maintenir calme et concentration durant un entretien, la préparation préalable est essentielle. Utiliser des ancrages émotionnels, préparés à l’avance, peut grandement aider. Un geste simple pendant l’entretien peut rappeler ces ancrages et favoriser la sérénité.
L’utilisation des ancrages, préparés au préalable, contribue :
- à garder le calme ;
- à rester focalisé.
Rappeler ces ancrages par un geste aide à :
- gérer le stress ;
- maintenir une concentration optimale tout au long de l’entretien.
Références
https://www.hellowork.com/fr-fr/guides/entretien-embauche-preparation.html
https://jobpass.com/blog/5-strategies-pour-gerer-stress-avant-entretien-dembauche/
https://emploi.ouest-france.fr/conseils-emploi/comment-se-preparer-a-un-entretien-d-embauche/