Vous êtes sportif et souhaitez améliorer vos performances ? Prenez l’avantage en suivant une préparation mentale pour les sportifs de haut niveau.
Optimiser vos performances sportives exige une approche mentale ciblée pour exploiter pleinement vos capacités. Cette préparation vous aide à donner le meilleur de vous-même en compétition.
Vous excellez à l’entraînement, mais vous avez des blocages en compétition à cause de la peur :
- de l’échec ;
- du regard des autres ;
- de la pression.
Cet article montre pourquoi la préparation mentale est essentielle et comment elle peut vous aider à surmonter ces blocages.
Les fondements de la préparation mentale chez les sportifs de haut niveau
Nous allons bien évidemment voir différentes techniques de préparation mentale. Cependant, il est avant tout primordial de savoir que nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain. Nous avons alors une partie inconsciente c’est-à-dire invisible en nous.
Il est important que cette partie-là soit libérée de toutes les injonctions sociales que nous avons depuis notre enfance. Sinon :
- notre corps ne pourra pas exprimer à 100% ce qu’il sait faire ;
- nous n’aurons donc pas les résultats que nous souhaitons.
Pour cette raison, il est primordial de libérer l’être pour :
- exprimer pleinement notre potentiel ;
- avoir les résultats que nous désirons.
Définition et importance de la préparation mentale
Beaucoup affirment que la préparation mentale consiste à développer des compétences mentales.
À l’Académie de la Haute Performance, nous contestons cette idée. Le développement de compétences mentales n’est pas nécessaire. Il suffit simplement de se libérer complètement des injonctions sociales que nous avons eues depuis notre enfance.
Aucune compétence mentale n’a donc besoin d’être développée. La libération ne se fait pas consciemment, mais au niveau du subconscient.
Les différents modèles de préparation mentale
Il existe effectivement d’anciens types de préparation mentale qui restent encore efficaces, comme :
- la sophrologie ;
- l’hypnose ;
- la visualisation ;
- l’auto-hypnose ;
- la fixation d’objectifs.
En tant qu’ancien sportif de haut niveau, j’ai disputé cinq finales du championnat de France de savate boxe française. J’en ai gagné qu’une seule à cause de mon mental.
Après avoir exploré les modèles en France et suivi plusieurs formations, je me suis tourné ailleurs. Je suis d’abord parti en Thaïlande, puis aux États-Unis. Suite à ces différentes formations, j’ai pu développer la dépolarisation.
Cette approche spécifique travaille en profondeur sur le subconscient, apportant des résultats :
- durables ;
- significatifs.
Impact de la préparation mentale sur la performance
Les choses changent radicalement lorsqu’une technique de préparation mentale adaptée est appliquée correctement.
Prenons l’exemple de Jessica Chavanne. En 2019, elle peinait à performer dans les moments décisifs. Elle finissait régulièrement quatrième ou cinquième sans jamais s’imposer. Après seulement trois mois de travail ensemble, elle est devenue championne du monde de jet-ski à bras.
Deux ans plus tard, elle :
- a renouvelé son titre ;
- a été élue meilleure pilote de sa catégorie.
Michel Conte est un autre exemple. Finaliste des championnats d’Europe et championnats du monde de judo vétéran, il échouait en finale à chaque fois. Malgré une préparation mentale classique, il ne parvenait pas à franchir le cap pour être champion.
Six semaines après notre collaboration, il est devenu champion du monde. Il a de nouveau gagné ce titre deux ans plus tard.
- des blocages persistent ;
- l’élan compétitif est freiné.
Une bonne technique comme la dépolarisation permet :
- de se libérer rapidement ;
- d’atteindre des performances maximales.
Les techniques de base de la préparation mentale
Certaines techniques de base sont essentielles pour améliorer ses pensées, comme mentionné précédemment. Pour un impact durable, différentes méthodes spécifiques peuvent être utilisées selon l’objectif recherché.
Les approches classiques sont efficaces sur le long terme, mais nécessitent :
- du temps ;
- de la patience.
En revanche, la dépolarisation permet un déblocage offrant des résultats rapides et durables.
L’approche classique
L’approche classique repose principalement sur :
- la visualisation ;
- la fixation d’objectifs précis et réalistes.
La visualisation reste efficace pour préparer le cerveau en simulant mentalement les situations futures. Le cerveau étant dans une boîte noire c’est-à-dire le crâne, traite l’information de notre corps via les cinq sens. Il transforme les impulsions électriques qu’il reçoit en :
- images ;
- sons ;
- goûts ;
- odeurs
- sensations.
Via nos 5 sens, il devient possible de reproduire la réalité simplement par l’imagination.
Cependant, pour beaucoup, ces images :
- restent imaginées ;
- ne s’incarnent pas physiquement en profondeur.
La raison principale réside dans des blocages subconscients empêchant de valider cette identité comme bonne.
La dépolarisation intervient précisément à ce niveau, permettant ainsi un véritable ancrage profond.
La dépolarisation
Cette méthode innovante de préparation mentale est rapide, efficace et durable.
Nous avons déjà aidé des milliers de sportifs dont plusieurs sont devenus :
- médaillés olympiques ;
- champions du monde.
De nombreux athlètes qui ne sont jamais montés sur le podium ont réussi grâce à la dépolarisation.
Les frustrations envers les gens arrogants ou égoïstes révèlent une polarisation. Elle vous empêche d’exprimer pleinement votre potentiel.
Les champions le sont devenus, car ils :
- avaient une vision claire ;
- n’hésitaient pas à se déclarer futurs champions.
Tant que l’objectif n’est pas accepté comme normal par le corps, la polarisation persiste. La dépolarisation facilite l’adoption de l’identité nécessaire pour obtenir rapidement le titre convoité.
Pour approfondir notre approche, je recommande le livre “Préparation Mentale Gagnante”. Vous y trouverez différents témoignages d’athlètes de haut niveau.
Cependant, pour avoir des résultats, il est important d’utiliser au préalable la dépolarisation pour se libérer des blocages.
Passons maintenant à la planification et aux routines, deux éléments fondamentaux pour optimiser la réussite mentale.
Planification et routine : clés de la réussite mentale
A l’Académie de la Haute Performance, nous privilégions bien évidemment la dépolarisation. Néanmoins, nous allons vous détailler dans cette section, différentes approches de préparation mentale classique.
Établissement d’objectifs et motivation
La base de la préparation mentale classique inclut :
- la fixation d’objectifs ;
- le maintien de la motivation à atteindre ces objectifs.
Il s’agit des piliers de compétences mis en avant par la majeure partie des écoles de préparation mentale.
Fixation d’objectifs SMART
La méthode la plus répandue pour se fixer un objectif aujourd’hui est la méthode SMART. SMART signifie “intelligent” en anglais. Le S correspond à spécifique, M à mesurable, A à atteignable, R à réaliste et T à temporel.
Cependant, cette méthode montre des limites, car elle se concentre essentiellement sur le conscient.
Nous préférons ainsi la fixation d’objectifs axée sur l’identité. Il s’agit de se demander : qui nous voulons devenir à travers ce processus. L’objectif est donc de travailler sur :
- la cause plutôt que l’effet ;
- l’invisible plutôt que le visible.
Stratégies de maintien de la motivation
Une deuxième question fréquente en préparation mentale concerne la motivation :
- Comment maintenir la motivation ?
- Comment motiver les athlètes ?
La motivation désigne une raison, une impulsion verbalisée qui pousse :
- à l’action ;
- au mouvement.
- un manque d’alignement avec l’objectif ;
- une peur de ne pas atteindre cet objectif.
Vous aurez alors tendance à vous comparer aux autres et ne plus considérer votre système de priorités intrinsèques.
La recherche de motivation est un symptôme indiquant un désalignement avec les priorités. L’objectif principal est de découvrir ces priorités et de remplacer la motivation par l’inspiration.
- quand vous entraîner ;
- quand vous reposer.
Vous n’allez donc plus vous entraîner par peur de ne pas être performant. Vous éviterez les risques de blessures ou de burn-out. En effet, vous n’aurez plus des « il faut » ou « je dois » qui reviennent en boucle.
Gestion du temps et de l’entraînement mental
La gestion du temps est primordiale. Beaucoup d’athlètes, surtout ceux de haut niveau :
- sacrifient souvent tout pour leur sport ;
- négligent d’autres aspects de leur vie.
Pourtant, cette stratégie n’est pas toujours la plus efficace.
L’équilibre entraînement/repos
Avant de venir nous voir, certains athlètes s’entraînaient tous les jours sans jamais se reposer. Ils agissaient par peur que râter un entraînement réduisent leurs performances.
S’entraîner par peur de ne pas être à la hauteur présente un risque sérieux. Notre corps montre des signes qu’il a besoin de se reposer. Pourtant, cette peur nous pousse à nous entraîner et finit par nous épuiser. Le risque de blessure devient alors important.
Une fois la peur de l’échec éliminée, vous savez naturellement quand vous reposer.
Je me souviens d’Alexandra Recchia, quintuple championne du monde de karaté. Avant sa qualification aux Jeux Olympiques, elle s’entraînait deux fois par jour, frôlant le burn-out.
En travaillant avec nous, elle est passée :
- de 2 entraînements à 1 entraînement et demi par jour ;
- de 12 à 8 entraînements par semaine.
Pourtant, elle a mieux performé. En effet, elle s’est libérée de la peur d’échouer.
- de planifier des temps de repos.
- d’intégrer des activités inspirantes en dehors du sport.
Intégration des séances de préparation mentale dans le calendrier d’entraînement
Il n’est pas nécessaire d’avoir un calendrier extrême pour la préparation mentale. Je vous invite à réaliser une action simple, recommandée à tous les athlètes de haut niveau.
Chaque jour, chaque matin, consacrez 5 à 10 minutes pour pratiquer des incantations. Elles consistent en des affirmations positives d’identité. Répétez, par exemple, « je suis excellent » chaque matin.
Ensuite, prenez 5 minutes pour 2 activités cruciales :
- la cohérence cardiaque ;
- la visualisation.
Visualisez votre réussite et ressentez pleinement cette sensation.
Ces routines sont à intégrer au quotidien.
En complément, prévoyez des séances de visualisation spécifique. Accordez 10 à 15 minutes à cette pratique pendant vos entraînements. Elles visent à accélérer l’apprentissage.
En boxe, par exemple, je visualisais mes gammes techniques. Tant que je ne les maîtrisais pas en visualisation, leur mise en pratique restait difficile. Les réussir en visualisation facilitait ensuite grandement l’exécution réelle.
Pour compléter la routine mentale, concentrons-nous maintenant sur la gestion du stress et des émotions.
Gestion du stress et des émotions en compétition
Il est essentiel de comprendre l’importance de la gestion du stress et des émotions en compétition.
Cela est particulièrement vrai lors d’événements majeurs et nous l’avons remarqué aux derniers Jeux Olympiques 2024.
Dans des disciplines comme l’athlétisme, de nombreux athlètes sont confrontés à une pression intense. Cette pression, exercée par la foule, les a destabilisé en compétition.
La dépolarisation s’avère donc essentielle pour libérer pleinement votre potentiel en compétition.
Bien que des techniques classiques soient souvent proposées pour gérer ces situations, leur efficacité reste limitée. Elles ne suffisent pas à remplacer l’impact transformateur et durable de la dépolarisation en compétition.
Pour approfondir ce sujet, je recommande vivement la lecture :
- du livre “Préparation mentale gagnante” ou “L’identité gagnante” ;
- de l’article du blog sur la dépolarisation sportive.
Techniques de relaxation et de concentration
Nous allons vous donner deux techniques pour mieux gérer la relaxation, la concentration et la respiration.
Technique de Jacobson
La première est la méthode de Jacobson.
Pour ce faire, contractez intensément un muscle, comme celui du bras, pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, relâchez et ressentez le relâchement.
Répétez cette pratique avec chaque membre, y compris les jambes. Cela permet :
- de ressentir la contraction musculaire ;
- d’atteindre ensuite un relâchement plus profond.
Respiration contrôlée
La respiration contrôlée aide à :
- rester pleinement présent ;
- centrer votre attention.
Une technique efficace est la respiration boxe, également appelée la respiration carrée. Elle se fait en 4 étapes :
- inspirez pendant 5 secondes ;
- bloquez l’inspiration pendant 5 secondes ;
- expirez pendant 5 secondes ;
- bloquez de nouveau pendant 5 secondes.
Ce cycle se répète comme un carré : inspiration, blocage, expiration, blocage.
Cette méthode :
- stabilise la respiration ;
- calme l’esprit.
Une autre méthode utile est la respiration abdominale. Pour l’appliquer :
- allongez-vous sur le dos, jambes surélevées en équerre ;
- placez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine, en gardant vos jambes bien surélevées ;
- inspirez pendant 5 secondes en faisant bouger le ventre ;
- expirez pendant 5 secondes en relâchant et en vidant le ventre.
Répétez ce cycle pendant 5 minutes. Cette pratique :
- réduit l’anxiété ;
- améliore la qualité de votre respiration.
Mindfulness et pleine conscience
J’apprécie particulièrement la méditation pleine conscience. Pour ceux qui l’ignorent, en 2017, j’ai passé 20 jours chez des moines en Thaïlande pour pratiquer la méditation Vipassana. Durant cette retraite, sans lire, sans écrire et sans parler, un moine m’a expliqué une métaphore intéressante.
Il m’a dit que la pensée est comme un petit singe sautant de branche en branche. Ce mouvement constant de la pensée, comparable à un singe, finit par devenir épuisant.
Le but de la méditation est d’apprendre à ce petit singe à rester concentré. Il s’agit de maîtriser la pensée sans chercher à l’éliminer, puisqu’elle sera toujours présente.
La pensée oscille souvent entre :
- les souffrances du passé ;
- les soucis de l’avenir.
Cependant, son foyer naturel est le moment présent, qui réside dans la connexion au corps.
Pour y parvenir, il y a la méditation pleine conscience proposant plusieurs exercices. En les pratiquant, vous allez naturellement :
- ralentir votre rythme cérébral ;
- diminuer la fréquence des pensées.
Ce phénomène :
- ralentira la circulation de l’électricité dans le cerveau ;
- réduira l’épuisement.
Cela vous permettra de :
- vous épuiser moins rapidement ;
- mieux préserver votre énergie pour les grandes compétitions.
Maîtrise de l’anxiété compétitive et régulation émotionnelle
Avant les compétitions, avoir un bon niveau d’activation est essentiel.
Beaucoup croient que le stress est néfaste, mais le problème ne vient pas du stress lui-même. La véritable difficulté réside dans la croyance que le stress est nuisible.
Lorsque certitude et incertitude sont équilibrées, vous atteignez votre sommet de performance.
Le stress quand il n’est pas excessif est bon. Voyez-le comme un signal que votre corps se prépare à l’action.
Une athlète remplaçante aux Jeux Olympiques avait peur du stress en compétition. Nous avons travaillé sur cette peur. Elle est alors devenue reconnaissante lorsque le stress montait. En effet, elle savait que son corps se préparait à l’action.
Cela a aidé à :
- réduire la pression ;
- stabiliser son niveau de stress.
La prochaine section explore comment la communication et le soutien de l’entourage influencent la préparation mentale.
La communication et le rôle de l’entourage dans la préparation mentale
Communication interpersonnelle avec les coachs et l’équipe
Si vous avez un coach ouvert et une équipe réceptive, demandez leur avis sur un préparateur mental.
Demandez-leur s’ils :
- pensent qu’un préparateur mental serait utile ;
- en connaissent un qui soit bon ;
- ressentent des doutes eux-mêmes en tant que coach.
Parfois, les sportifs de haut niveau croient être les seuls à douter. Vous découvrirez que les coachs sont aussi passés par des périodes de doute. Cette prise de conscience crée une cohésion au sein de l’équipe.
Établissement de relations saines et soutenantes
Certains sports permettent d’être à la fois partenaires et concurrents.
Je me souviens d’une athlète de rugby qui luttait pour intégrer l’équipe de France. Elle continuait à jouer en club tout en poursuivant cet objectif.
À ce moment, il est indispensable d’être “dépolarisé” pour :
- transformer la concurrence en force ;
- grandir ensemble.
Gestion des conflits et renforcement de la cohésion d’équipe
Les conflits mentaux drainent votre énergie. Plusieurs facteurs expliquent cela, notamment :
- la fréquence cérébrale ;
- l’attention accordée à ces pensées.
Comme le dit le docteur Joe Dispenza, là où va votre attention, l’énergie suit.
Concentrez-vous alors sur des aspects sains et n’hésitez pas à résoudre les conflits avec votre équipe. À long terme, cela améliorera la situation, et les non-dits seront enfin exprimés.
Le support familial et social
Pour certains, le soutien du cercle familial peut être utile, mais pas toujours nécessaire.
N’attendez pas forcément le soutien :
- familial ;
- social.
Gardez en tête qu’il s’agit de votre projet, pas celui des autres.
Les athlètes ressentent souvent la peur de :
- décevoir leur entourage ;
- se mettre une pression inutile.
- inconditionnel ;
- libre.
Il n’attend pas de résultats en retour.
Le rôle du cercle familial dans la préparation mentale
Le véritable soutien familial est celui qui reste détaché.
Si quelqu’un vous dit « Allez, il faut que tu gagnes, etc. », ce soutien peut être contre-productif. Éloignez-vous de ces personnes et restez avec celles qui sont contentes pour vous, indépendamment du résultat.
Je me souviens d’une maman dont la fille était proche du podium à l’international. La maman ne voyait pas l’importance de la préparation mentale. Elle pensait que la quatrième place était déjà très bien.
Cependant, pour une athlète qui s’entraîne quotidiennement, perdre à cause de problèmes mentaux est difficile.
Restez alors avec ceux qui vous poussent à exceller. Vos proches, bien que bienveillants, ne ressentent pas vos émotions comme vous.
Construire un réseau de supporteurs fiables
Il est vraiment important de vous entourer de personnes fiables. En tant que sportif de haut niveau, beaucoup de gens viendront vous parler parce que vous êtes célèbre. Ils cherchent à gagner par procuration à travers vous.
Construisez-vous avec des gens qui :
- vous aiment pour ce que vous êtes ;
- vous soutiennent dans votre authenticité.
Que vous fassiez du sport ou non, cela ne changera rien pour eux.
Restez avec des gens qui :
- vous tirent vers le haut ;
- ont envie que vous avanciez ;
- seront là pour vous, que vous gagniez ou perdiez.
Les autres, vous pouvez vous en écarter.
En combinant une bonne planification avec une gestion appropriée du stress, vous améliorez vos performances. La réussite mentale repose également sur des routines solides et un entourage qui vous soutient.
Si tout cela est réuni alors vous ne pourrez être que performant.
Foire aux questions
Quel rôle joue le sommeil dans la préparation mentale des sportifs ?
Le sommeil est crucial dans la préparation mentale des sportifs. Une bonne qualité de sommeil améliore la récupération, la concentration et la gestion du stress. Il est conseillé de réduire la lumière bleue avant de dormir et de se coucher avant 22h pour avoir un sommeil profond et réparateur.
Les premières heures de sommeil avant minuit sont particulièrement importantes pour le corps.
Je me rappelle quand j’étais avec le moine en méditation Vipassana. Il me disait que se coucher avant 22h était idéal.
Il est important de bien dormir même si tout le monde :
- ne peut pas ;
- n’a pas envie de suivre ce conseil.
Cela vous aide à mieux :
- récupérer ;
- mieux gérer votre énergie à long terme.
Existe-t-il des formations spécifiques pour les préparateurs mentaux travaillant avec des sportifs de haut niveau ?
Il existe des formations spécifiques pour les préparateurs mentaux travaillant avec des sportifs de haut niveau. Cependant, le métier de préparateur mental n’est pas encore officiellement reconnu. Les formations certifiantes se concentrent plutôt sur des compétences spécifiques.
L’expérience reste primordiale, mais une bonne formation fait également la différence.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons une approche spécifique. Nous travaillons avec :
- des préparateurs mentaux ;
- une équipe ayant une expérience solide dans le sport de haut niveau.
Nous avons développé notre approche à partir de différentes formations que j’ai suivi partout à l’étranger, ce qui explique nos résultats. Les formations aux États-Unis ne sont pas reconnues en France. Cependant nous :
- sommes parmi les meilleurs en France ;
- sommes en train de nous développer en Europe.
Pour discuter de votre projet, prenez un rendez offert avec un membre de notre équipe.
Quels sont les défis spécifiques rencontrés par les sportifs de haut niveau dans leur préparation mentale ?
Les sportifs de haut niveau rencontrent des défis en préparation mentale. Le premier est la stigmatisation, souvent vue comme une faiblesse. Le second défi est le manque de travail approfondi sur l’identité, essentiel pour une transformation durable.
Parmi les défis, je citerais aussi l’accès limité à des préparateurs mentaux compétents. Ce manque peut freiner :
- le développement personnel ;
- la performance.
Le coût des formations spécialisées peut constituer un obstacle important. Cela est particulièrement vrai si les clubs ou fédérations ne soutiennent pas ces démarches.
Enfin, il est important de pouvoir parler de son projet pour :
- en discuter ;
- obtenir un accompagnement adapté à ses besoins spécifiques.
Références
https://www.radiofrance.fr/…/grand-bien-vous-fasse-l-ete-du-lundi-29-juillet-2024-8343261
https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/sport-ameliorer-mental-athletes-20341/