Vous êtes cycliste et avez du mal à vous libérer et à performer lors des grands événements ? La préparation mentale pourrait vous y aider.
Elle renforce votre concentration, votre gestion du stress et votre confiance en compétition. Ressentez-vous peut-être de la frustration en ne parvenant pas à performer en compétition comme à l’entraînement ?
Les autres vous perçoivent comme une personne confiante, mais en compétition, vous constatez :
- une faiblesse intérieure ;
- une difficulté à prendre confiance et à faire des choix décisifs.
Voyons ensemble comment la préparation mentale en cyclisme peut vous aider à performer quelles que soient les conditions.
Quels sont les défis spécifiques de la compétition en cyclisme sur le plan mental ?
Dans le cyclisme, comme dans tout autre sport, la préparation mentale est nécessaire pour se libérer et lâcher les chevaux afin de tout donner. Cela est valable en courte comme en longue durée.
Cependant, il arrive que certains cyclistes de haut niveau n’y parviennent pas. Cela peut être dû à plusieurs facteurs.
Le stress et la pression
Avant tout, il est important de savoir que tout le monde peut ressentir :
- du stress ;
- de la pression.
Il est primordial d’être capable de les gérer grâce à une bonne préparation mentale, pour préserver votre bien-être.
Toutefois, sachez qu’il existe :
- un bon stress qui booste la performance ;
- un mauvais stress qui provoque la contre-performance.
Avec ce mélange, les conditions optimales se créent. La deuxième partie de l’article expliquera d’ailleurs comment bien gérer la pression et le stress en compétition.
La concentration sur de longues durées
Un autre point important est la gestion de la concentration, particulièrement sur de longues distances. La préparation mentale joue un rôle crucial pour maintenir son objectif en tête et favoriser le bien-être.
Il est essentiel de rester concentré sur cet objectif malgré :
- les conditions extérieures ;
- la pression des concurrents ;
- le regard des autres.
L’adaptation aux conditions changeantes
Parfois, en compétition, divers problèmes peuvent survenir, tels que des :
- problèmes mécaniques ;
- conditions météorologiques défavorables.
Lors des Jeux Olympiques, par exemple, la pluie a causé des glissades chez de nombreux athlètes de haut niveau. Des imprévus sont possibles en compétition, y compris lors du Tour de France. Cela est valable dans le cyclisme en général.
- l’adaptation ;
- la flexibilité.
La résistance mentale et physique
La préparation pour les longues distances devient exigeante :
- mentalement ;
- physiquement.
Un effort constant est nécessaire pour avancer. Il est essentiel de gérer :
- l’acide lactique ;
- le souffle ;
- le cardio.
Là où le mental fait une différence, un entraînement physique insuffisant permettra difficilement d’atteindre une performance optimale. Même le meilleur mental ne suffira pas sans une préparation physique à 200 %.
L’entraînement physique est primordial. La préparation mentale, qui renforce la résistance mentale et favorise le bien-être, est également essentielle.
Après avoir exploré les défis mentaux, analysons les bénéfices d’une préparation mentale adaptée au cyclisme.
Quels sont les bienfaits de la préparation mentale pour les cyclistes ?
La préparation mentale, notamment la dépolarisation, facilite la libération mentale, essentielle en compétition comme lors du Tour de France.
Cette technique favorise l’atteinte de performances optimales. Combinée à une préparation classique, elle devient un atout précieux.
Vous battrez vos records personnels tout en ressentant bien-être et liberté en compétition.
Amélioration de la concentration
La concentration élimine ce qui nous distrait de l’objectif principal.
Il est avant tout primordial de rester focalisé sur l’objectif. Supprimer les pensées parasites est également essentiel. Ainsi l’énergie sera entièrement dans la compétition.
La préparation mentale vise d’ailleurs à éliminer ces pensées parasites en compétition. En éliminant les distractions mentales, l’attention se concentre davantage sur l’objectif principal. Une meilleure concentration génère plus d’énergie. Là où se dirige l’attention, l’énergie suit également.
Diverses peurs, comme la peur l’échec ou la peur du regard des autres :
- détournent l’attention ;
- réduisent l’énergie disponible.
Gestion du stress et de l’anxiété
La préparation mentale demeure essentielle, notamment pour la gestion du stress et de l’anxiété en compétition, comme lors du Tour de France. Elle vise principalement à éliminer l’anxiété afin d’arriver confiant et serein lors des épreuves.
Accueillir le stress est essentiel. Une athlète de haut niveau qui est venue nous voir en a fait l’expérience. Au départ, elle considérait le stress comme une source de problèmes, croyant qu’il était négatif.
Reconnaître le stress comme un atout a été notre première démarche ensemble. Le stress :
- fournit l’énergie nécessaire ;
- prépare le corps à l’action dans les moments décisifs.
Une trop grande relaxation d’un cycliste peut :
- réduire son efficacité ;
- compromettre la performance.
Maintenir un équilibre mental est crucial. Il s’agit d’être à la fois relâché et tendu, zen et déterminé. Ce double état permet de transformer le stress en un allié précieux.
Lorsque les premiers signes physiologiques de stress apparaissent, cultiver la gratitude aide. Remercier son corps qui se met en action pour atteindre l’objectif renforce le mental.
Renforcement de la confiance en soi
La confiance en soi d’un cycliste est un élément absolument essentiel, et la préparation mentale joue un rôle clé pour la développer.
Lors d’un échange avec un entraîneur d’une autre discipline sportive, nous avons observé un de ses athlètes.
Il me confiait : « Cet athlète est extrêmement confiant et parfois perçu comme arrogant par certains. » Je lui ai demandé : « Quels sont les bénéfices de cette attitude pour l’équipe ? » Surpris, il a répondu : « Waouh, je n’avais jamais envisagé les choses ainsi. »
Cette grande confiance lui permet d’oser faire des actions inattendues qu’il n’oserait faire s’il n’était pas confiant. Cette assurance exceptionnelle :
- compense largement ses lacunes techniques, tactiques et physiques par rapport à ses adversaires ;
- lui permet d’atteindre des performances supérieures.
La confiance en soi prime parfois sur les compétences. D’où l’importance de la développer grâce à une préparation mentale efficace.
Optimisation de la performance physique
Je me souviens d’une athlète de haut niveau en jet-ski. Juste avant la finale des championnats du monde, elle était malade. Deux semaines avant l’événement, elle avait de la fièvre et se demandait comment performer.
Nous avons travaillé ensemble. Elle a décidé de mettre en pratique les techniques de préparation mentale apprises. Grâce à son mental, elle a remporté le titre de championne du monde. Malgré une condition physique défaillante, elle a su compenser et triompher.
Votre corps représente le physique, tandis que votre mental incarne :
- l’énergie ;
- l’être.
Lorsque vous êtes physiquement en difficulté, l’énergie mentale soutient le corps sur le court terme. Cette aide est particulièrement efficace lors :
- d’une course ;
- d’un effort intense.
Récupération et gestion des émotions
Lors de mon séjour de 20 jours en Thaïlande en méditation Vipassana, le dernier exercice avec les moines était particulier. Il s’agissait de rester éveillé sans s’allonger pendant 3 jours. J’ai réussi sans difficulté.
J’ai demandé au moine pourquoi je ne ressentais pas de fatigue après 72 heures. Il m’a expliqué que la maison de la pensée est le corps. Pour beaucoup, la pensée est :
- soit dans le passé avec ses soucis ;
- soit dans le futur avec l’anticipation des problèmes.
Pour le repos du corps, il suffit de fermer les yeux. Cependant, pour vraiment récupérer, il est important que la pensée soit alignée avec le corps.
Pour permettre à la pensée de se reposer, la préparation mentale utilise la :
- méditation ;
- dépolarisation.
Ces pratiques aident le système nerveux à :
- se détendre ;
- ne pas rester sous pression.
Elles permettent ainsi de trouver un équilibre pour une meilleure récupération mentale.
Adaptabilité aux changements et aux imprévus
Le but de la préparation mentale est aussi de créer une flexibilité. En éliminant vos peurs, vous vous concentrez davantage sur votre :
- mission ;
- objectif.
Vous devenez capable de transformer chaque challenge en opportunité.
En procédant ainsi, vous constaterez une amélioration de votre flexibilité. Votre cerveau apprendra rapidement à transformer les incidents et les obstacles en force.
Vous gagnerez un avantage concurrentiel grâce à cette flexibilité mentale. Elle vous aidera à convertir rapidement les aspects :
- négatifs ;
- positifs.
Vous gagnerez du temps et resterez serein face aux enjeux.
Développement de routines efficaces
À l’Académie de la Haute Performance, nous proposons de mettre en place des routines de préparation mentale :
- la visualisation ;
- la respiration ;
- l’incantation.
Les incantations consistent à répéter quotidiennement un mantra, comme par exemple « je suis excellent » pour renforcer votre confiance. Ces affirmations sont comme des graines semées avec le temps. Ce processus prend du temps, mais avec la répétition, le corps finit par y croire.
Visualisez et ressentez chaque jour cet état interne d’excellence. Pratiquez également la respiration abdominale quotidiennement.
Comment préparer un cycliste mentalement grâce à la dépolarisation ?
En tant qu’ancien sportif de haut niveau, j’ai exploré et appris plusieurs pratiques de préparation mentale telles que :
- la sophrologie ;
- l’hypnose ;
- la méditation ;
- la programmation neurolinguistique.
Ces méthodes de préparation mentale m’ont apporté de nouvelles perspectives, mais elles n’ont pas résolu mon problème de fond. J’ai alors entrepris un séjour de 20 jours en méditation Vipassana. Cela m’a permis de découvrir le travail sur l’identité.
Par la suite, une formation aux États-Unis avec le docteur John Demartini a été décisive. Suite à cette formation, j’ai créé la dépolarisation, une méthode qui permet un changement instantané d’identité.
Si les résultats souhaités n’apparaissent pas, l’état d’être nécessaire pour les obtenir reste à ajuster.
Si vous avez du mal à vous autoriser à pleinement briller, cela crée une limitation. Prenez rendez-vous avec un membre de l’équipe pour en savoir plus sur la dépolarisation.
Grâce à la dépolarisation, un cycliste peut surmonter ses blocages mentaux et optimiser ses performances.
Foire aux questions
Comment la préparation mentale en cyclisme aide-t-elle à surmonter la douleur et la fatigue ?
La préparation mentale en cyclisme aide à transformer la perception de la douleur et de la fatigue. Des techniques telles que l’imagerie mentale, les autosuggestions et la gestion des pensées permettent à l’athlète de repousser ses limites et de maintenir un état d’esprit performant.
La préparation mentale devient alors une stratégie clé pour :
- se concentrer sur l’identité ;
- occuper son cerveau avec des pensées positives.
Répéter intérieurement des phrases d’affirmation, comme « je deviens de plus en plus excellent », est crucial. Cela aide à limiter l’impact de la douleur.
Ainsi, avec une préparation mentale adéquate, le cycliste se donne les moyens de :
- repousser ses limites ;
- maintenir une attitude positive face à l’effort intense.
Quels outils numériques peuvent aider à la préparation mentale en cyclisme ?
Les applications de suivi des performances, de méditation et de relaxation sont utiles pour la préparation mentale. Par exemple, HeartMath, qui se concentre sur la cohérence cardiaque, peut être bénéfique. Ces outils soutiennent l’athlète dans son développement mental, mais ne remplacent pas un travail approfondi sur l’identité.
À l’Académie de la Haute Performance, nous privilégions le travail sur l’identité.
Les outils numériques sont des gadgets intéressants, mais la vraie transformation vient :
- de la dépolarisation ;
- du coaching.
Posez d’abord des bases solides avant d’optimiser avec des gadgets.
Comment les cyclistes peuvent-ils maintenir une attitude positive lors de longues courses ?
Pour maintenir une attitude positive lors de longues courses, une bonne préparation mentale est essentielle. Se poser la question du prix à payer est nécessaire. Participer à une compétition pour soi-même, et non seulement pour les autres, est crucial pour rester motivé et engagé.
Ensuite, concentrez-vous sur :
- qui vous devenez ;
- vos objectifs à moyen terme ;
- vos ambitions pour la fin de l’année ou de la saison.
Voyez chaque course comme une opportunité de vous :
- surpasser ;
- rapprocher de votre objectif.
Évitez de vous focaliser sur les temps ou les résultats, qui ne sont que des conséquences.
La vraie motivation vient de votre :
- croissance personnelle ;
- identité.
Références
https://www.danslateteduncycliste.com/blog/preparation-mentale-cyclisme
https://www.velomag.com/en-forme/entrainement/augmenter-sa-force-mentale/
https://videosdecyclisme.fr/les-cles-de-la-preparation-mentale-pour-exceller-en-cyclisme/