Vous vous demandez peut-être comment la préparation mentale en badminton peut vous aider ? Eh bien, elle vous permettra d’exceller en concentration et d’optimiser votre performance.
Vous aurez parfois des blocages qui vous empêcheront d’être aussi bon en compétition qu’à l’entrainement. Il vous sera difficile de libérer votre potentiel pour donner le meilleur de vous-même.
La bonne nouvelle c’est que vous pouvez vous débarrasser de ces blocages et interférences avec une bonne préparation mentale en badminton. Il s’agit précisément de ce que nous allons voir dans cet article.
Compréhension de l’importance mentale dans le badminton
Le mental est un facteur clé pour atteindre un haut niveau de performance. Le mental est donc important quel que soit le sport (badminton, etc.) et fait souvent la différence entre :
– les vainqueurs du BWF ;
– les autres joueurs.
Le badminton est un sport très rapide souvent perçu comme physique. Le mental est cependant crucial et fera la différence surtout dans les moments clés.
Rôle de la préparation mentale
Être bien préparé mentalement est essentiel pour avoir une performance optimale. Cela contribue également au bien-être et stimule le développement personnel et mental.
Une bonne préparation proposée par des bons entraîneurs aide aussi à progresser au badminton efficacement. Elle va permettre de mettre en place tous les efforts que vous allez consentir :
– physiquement ;
– techniquement ;
– tactiquequement.
Si vous n’êtes pas bien mentalement, vous aurez des difficultés pour accéder à 30% de votre potentiel. S’entraîner très dur chaque jour serait dommage si nous sommes incapables d’accéder à toutes nos ressources.
Améliorer la confiance en soi
Il existe une technique simple et rapide pour améliorer la confiance en soi. Elle consiste à noter toutes les grandes victoires que vous avez eues dans votre carrière.
Ensuite, pour chaque victoire, reconnectez-vous à ce moment important. Pour raviver la mémoire cellulaire de ce moment, vous allez :
– revivre ce match-là ;
– ressentir ce que vous avez ressenti.
De cette manière, vous entraînerez votre système nerveux. Ressentez l’émotion de confiance et de satisfaction. Dites-vous :
– “Yes, je l’ai bien fait” ;
– “Je veux le faire à nouveau” ;
– “Il est normal pour moi de performer à ce niveau”.
La clé de la confiance en soi est d’avoir suffisamment de preuves. Ces dernières vous rappellent que vous êtes un très bon joueur.
Mieux gérer le stress
La gestion du stress est cruciale pour performer au plus haut niveau, et même à votre niveau. Il s’agit ici d’avoir le juste dosage de stress.
Si vous en avez très peu, alors vous allez arriver les mains dans les poches. Vous serez trop mou, pas assez dedans. Si au contraire vous avez trop de stress, alors vous allez être pétrifié. Vous ne donnerez pas le meilleur de vous-même. De plus, vous allez être complètement paralysé.
Maîtriser le stress est donc un facteur essentiel pour exceller quelles que soient les conditions de jeu. Pour y parvenir, il est important de doser le stress pour :
– éviter d’être pétrifié ;
– éviter de commencer un match entièrement paralysé.
Garder la concentration mentale pendant le match
Garder sa concentration pendant le match est essentiel. Il ne s’agit pas de se demander “Est-ce que je me déconcentre ?”.
La vraie question est : “À quelle vitesse est-ce que je suis capable de me reconcentrer ?”. D’ailleurs, c’est ce qui fait la différence entre les plus grands champions et ceux qui n’arrivent pas au plus haut niveau.
Une autre interrogation cruciale est : “À quelle vitesse est-ce que je suis capable de remarquer que je suis en train de me déconcentrer ?”.
Si vous avez déjà travaillé en profondeur sur vous-même, vous pouvez mettre en place certaines techniques. Par exemple, ressentez le volant. Soyez très attentif à toutes ses coutures.
Pour aller plus loin, nous aborderons dans la suite de cet article un point important. Il s’agit de comment enlever toutes les interférences mentales qui peuvent vous déconcentrer.
En effet, le manque de concentration est juste un symptôme d’autres causes. En général, il s’agit de la peur :
– d’échouer ;
– du regard des autres ;
– de faire mal (dans les sports de combat).
L’objectif est donc d’aller réellement “nettoyer” tout cela. Ainsi, le jour J, vous pourrez être pleinement présent sans penser aux parasites qui peuvent venir vous déconcentrer.
À retenir
La préparation mentale vous permet de libérer votre plein potentiel pour atteindre un haut niveau de performance. Vous allez pouvoir performer à votre plein potentiel. En effet, le mental au badminton est souvent ce qui fait la différence entre :
– les vainqueurs ;
– les perdants.
Voyons maintenant les techniques de préparation mentale les plus utilisées en badminton.
Les techniques de prépation mentale au badminton
Les techniques de préparation mentale au bad sont spécifiques. Chacune d’elles vous permet d’améliorer votre jeu de manière pratique.
La visualisation
La visualisation est un outil puissant de préparation mentale. Pour l’utiliser au mieux, l’important est de ressentir dans le corps les émotions vécues lorsqu’un objectif est atteint.
En effet, votre cerveau ne distingue pas une situation réelle d’une situation imaginaire. Le training mental fait que vous l’habituez ainsi que votre système nerveux à ressentir vos futures émotions. Il devient alors normal pour votre cerveau d’atteindre vos objectifs importants.
La visualisation inclut donc plusieurs aspects :
– la visualisation de but ;
– les visualisations de moyens.
Vous allez imaginer réussir des situations de jeu. Il peut s’agir de votre situation favorite : se voir réussir pour progresser. Visualiser certaines stratégies et mouvements techniques est très puissant.
Rappelez-vous cependant de ressentir les émotions. Ressentez les sensations comme si vous y étiez. Cela rend la visualisation vraiment efficace. Ainsi, elle s’intègre dans chaque cellule au lieu de rester dans votre tête.
La fixation d’objectifs
Voyons maintenant comment la fixation d’objectifs peut vous aider. Sachez déjà qu’elle va améliorer votre performance et vos résultats au badminton.
La fixation d’objectifs vous permet de :
– clarifier votre vision ;
– mesurer vos progrès.
Établir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels).
Lorsque vous fixez un objectif, il est important que celui-ci soit SMART :
– spécifique ;
– mesurable ;
– atteignable ;
– réaliste ;
– temporel.
Posez-vous la question : “À quoi est-ce que je pourrais voir que mon objectif est atteint ?”. Ainsi, vous pourrez avoir une image claire de votre objectif dans votre cerveau. Cela va améliorer et augmenter les probabilités de l’atteindre.
Fixer des objectifs à court et à long terme pour suivre les progrès
Lorsque vous fixez un objectif, il est important d’avoir :
– un objectif à long terme (un rêve ou une vision) ;
– des petits objectifs à court terme.
Cela vous permet d’avoir la motivation pour vous lever chaque matin. En même temps, avoir seulement un objectif à long terme peut être décourageant à court terme. Il vous paraîtra trop grand et va vous submerger.
Il est donc important de le découper en petits objectifs à court terme. Ils vont vous aider à :
– échelonner cette vision ;
– scinder cette vision en petits morceaux.
Ainsi, elle sera beaucoup plus abordable. Vous aurez des petites victoires au quotidien qui vont créer de la dopamine dans votre cerveau. Cette hormone du plaisir vous maintiendra motivé sur le chemin de cet objectif.
Les routines de pré-match
Développer un rituel avant match permet :
– d’avoir un bon ancrage mental ;
– de faciliter la concentration ;
– de se mettre dans son match.
Le processus se fait sans effort et avec fluidité, augmentant ainsi la confiance.
Développer des rituels pour se préparer mentalement avant chaque match
Tout le monde étant différent, il existe donc autant de rituels que de joueurs de badminton. Ainsi, il vous revient de trouver ce qui vous parle le plus. Il peut s’agir par exemple :
– de faire de la méditation ;
– d’écouter de la musique ;
– de faire de la respiration ou de la relaxation ;
– de parler avec vos amis pour vous détendre et rigoler.
Regardez ce qui vous parle le mieux et vous met le plus en condition. Sentez-vous libre d’écouter votre cœur. Évitez cependant de faire d’une manière parce qu’un tel vous a dit de faire comme ça. Faites vraiment ce qui marche le mieux pour vous.
Intégrer des exercices de respiration et de relaxation
La respiration est le meilleur outil pour se remettre dans le présent de :
– notre corps ;
– nos sensations.
Pour cela, il est très important de l’utiliser, que ce soit avant ou même pendant un match. Utilisez la respiration pour :
– apaiser ce stress ;
– oxygéner le cerveau ;
– oxygéner les cellules ;
– maintenir la concentration ;
– se relaxer durant le match.
Nous ne pouvons que vous conseiller de l’intégrer dans vos routines et vos rituels. Ainsi, vous performerez mieux au badminton.
La méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience sont des moyens efficaces pour :
– rester concentré ;
– contrôler le stress et l’anxiété ;
– rester présent et focalisé pendant tout le match.
Pratiquer la méditation pour améliorer la concentration
La méditation est un très bon outil de préparation mentale, notamment pour améliorer la concentration. En effet, elle vous permet :
– de vous décoller de vos pensées et de vos émotions ;
– d’observer ces pensées et émotions au lieu de fusionner avec elles.
Ainsi, vous allez apprendre plus facilement à :
– déceler une pensée inutile qui vous passerait par l’esprit ;
– revenir au plus vite dans le moment présent.
Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et vos sensations. Vous pourrez réflechir à :
– qui vous avez envie d’être ;
– ce que vous avez à faire sur le terrain.
Utiliser des techniques de pleine conscience pour rester présent pendant le jeu
La pleine conscience est un super outil pour rester présent pendant le jeu. Vous pouvez méditer pour :
– être avec ce qu’il se passe pour vous sur le moment ;
– être présent à vos sensations.
Il vous sera possible de vous concentrer sur votre respiration. Ainsi, vous allez éviter les distractions mentales durant le match.
L’important est donc de vraiment laisser aller toutes vos pensées. Laissez-les défiler devant vous sans vous identifier. Soyez présent avec ce qu’il y a. Acceptez ce qu’il se passe pour revenir à fond pour la suite de votre match. Soyez présent à vos sensations et concentrez-vous sur votre respiration.
La gestion du stress et de l’anxiété
Plusieurs techniques sont efficaces pour gérer son stress. Si vous sentez que vous êtes un peu trop stressé, une bonne méthode est de l’accepter. Le stress n’est pas problématique en lui-même. Penser qu’il est mal est ce qui le rend nocif. Autrement dit, votre résistance au stress l’amplifie souvent.
Avoir peur d’être stressé va donc l’amplifier. Il est alors crucial de voir le stress comme des changements physiologiques neutres. Ils sont là pour préparer votre corps à l’action.
Regardez les bienfaits du stress. Dites-vous : “ok, c’est cool, c’est mon corps qui se prépare à l’action”. Acceptez-le pleinement et reconnaissez-le. Cette simple action va considérablement diminuer votre stress.
Pour aller plus loin, vous pouvez ensuite faire une dépolarisation de la peur en :
– déterminant le pire scénario ;
– considérant le pire comme une opportunité ;
– voyant le meilleur scénario comme un inconvénient.
Continuez jusqu’à ce que vous ressentiez une sorte d’apaisement dans votre corps. Dites-vous : “ok, quoi qu’il arrive, ça ira”. Cela est crucial pour éviter de perdre une partie de votre énergie dans ce stress.
Il est important de complètement revenir présent à ce que vous avez à faire. Prenez du plaisir pour tout donner et exprimer le meilleur de votre potentiel.
La pratique régulière du yoga ou des exercices de relaxation musculaire progressive
Le yoga est un super outil. D’un point de vue physique, il développe la flexibilité et la souplesse du corps. Il s’agit aussi d’une pratique ancestrale permettant d’apaiser l’esprit via le corps.
Les bienfaits du yoga ne sont plus à prouver. Il améliore de la concentration et la relaxation musculaire. La réduction du stress, la flexibilité et la sérénité sont d’autres bénéfices. Le yoga permet aussi d’apprendre à mieux respirer et à synchroniser la respiration au mouvement. Vous ne faites vraiment plus qu’un avec votre corps.
À retenir
Toutes les techniques de la préparation mentale classique vont déjà vous aider. La méditation, la visualisation, la fixation d’objectifs, etc en font partie. Ces dernières sont déjà bien, mais elles sont incapables de vous apporter une vraie transformation durable.
Nous avons pour cela mis en place une méthode innovante, rapide, efficace et durable. Il s’agit de la dépolarisation que nous allons aborder dans cette dernière partie.
Préparation mentale badminton : la dépolarisation
La dépolarisation est une méthode très puissante de préparation mentale pour le badminton. Nous avons d’ailleurs déjà accompagné plusieurs joueurs de haut niveau. La dépolarisation vous permet :
– d’améliorer votre concentration ;
– de vous libérer de la peur d’échouer ;
– de vaincre la peur du regard des autres ;
– d’être plus confiant et plus serein en compétition.
Ainsi, vous pourrez donner le meilleur de vous-même et exprimer votre plein potentiel le jour J.
Pour en apprendre davantage sur cette technique, prenez un rendez-vous avec un membre de l’équipe !
Foire aux questions
Comment se remettre mentalement d’une défaite au badminton ?
Pour se remettre mentalement d’une défaite au badminton, l’important est déjà de l’accepter. Éviter toutes résistances et ressentir toutes les émotions liées à cette défaite sont également nécessaires.
En effet, tout ce à quoi nous résistons persiste. L’idéal est donc de vivre les émotions et de se laisser traverser par elles.
Une fois que vous êtes prêts, regardez les bénéfices de cette défaite. Demandez-vous :
– Qu’avez-vous appris ?
– Sur quoi allez-vous travailler ensuite ?
– En quoi cette défaite est-elle une opportunité pour vous lors des prochaines compétitions ?
Ensuite, fixez-vous de nouveaux objectifs. Préparez-vous pour les prochaines échéances. Repartez plein d’inspiration pour les prochains entraînements et les prochaines compétitions.
Pourquoi est-il important d’avoir une bonne hygiène de vie pour la préparation mentale au badminton ?
Une bonne hygiène de vie est cruciale pour la préparation mentale au badminton pour diverses raisons. Le manque de sommeil peut par exemple rendre plus irritable. Le joueur sera beaucoup plus fatigué, plus émotionnel et plus stressé. Ses pensées deviennent moins “utiles” pour lui.
Il est donc important de bien :
– s’hydrater ;
– manger ;
– dormir.
Ainsi, vous allez être capable de tout donner sur le terrain. Bien sûr, faites attention à ce que cela ne devienne pas non plus un dogme. Évitez de vous stresser outre mesure. Gardez une hygiène de vie qui vous convient pour votre bien-être. Ainsi, vous serez au top sur le terrain.
Comment gérer les imprévus mentaux pendant un match de badminton ?
Pour gérer les imprévus mentaux pendant un match de badminton, plusieurs facteurs sont à considérer, comme par exemple :
– un adversaire avec un jeu qui ne nous convient ;
– l’arbitre qui fait une erreur d’arbitrage ;
– un spectateur qui fait trop de bruit.
L’important est d’aller voir tout de suite :
– En quoi est-ce que c’est une opportunité ou une bénéfice pour soi ?
– Qui suis-je en train de devenir à travers ce match ?
Après avoir vu le bénéfice, il est important de se recentrer sur soi-même. Pour cela, il suffit de se poser la question : Qui suis-je en train de devenir à travers ce match, cette compétition ?
Soyez pleinement centré sur vous, sur votre plaisir et sur votre envie de tout donner. Dépassez-vous !