Préparation mentale de golf : vers un jeu parfait

Vous désirez mieux performer en tant que golfeur professionnel ? Il existe différentes variétés techniques de préparation mentale en golf.

Cependant, à l’Académie, notre approche est de travailler sur votre identité de champion. Il s’agit du secret de la performance de beaucoup de golfeurs professionnels et amateurs de bon niveau. Ils considèrent la préparation mentale aussi importante que l’entraînement :

physique ;
technique ;
stratégique.

Elle est donc considérée comme un facteur de réussite. Nous allons donc vous démontrer dans ce guide l’importance d’une préparation mentale en golf.

Sommaire

Quelle est l’importance de la préparation mentale dans le golf ?

En préparation mentale, les golfeurs recherchent généralement des techniques leur permettant tout au long d’un tournoi :

de rester concentrés ;
de gérer leurs émotions.

En progressant mentalement, un golfeur peut :

rester dans son jeu ;
garder le plaisir ;
créer un cercle vertueux.

Suivant les émotions qui peuvent bloquer ses performances, il va pouvoir utiliser différents outils.

Techniques de préparation mentale spécifiques au golf

Parmi les outils les plus connus utilisés en préparation mentale dans le golf, nous pouvons notamment citer :

les routines ;
la visualisation ;
les techniques de respiration.

Ces outils qui permettent d’améliorer le mental, la concentration et de gagner en calme et en confiance.

Les routines pré-tournoi et pré-coup

Les routines au golf sont toutes ces étapes qui :

précèdent le démarrage d’un tournoi ou l’exécution d’un coup ;
permettent au golfeur de rester concentré sur le moment présent.

Établir une routine efficace

Comme une partie de golf est très longue, beaucoup de temps séparent généralement deux coups. Le golfeur va osciller entre des moments de grande et de moindre concentration. Il a besoin :

d’apprendre à se reconcentrer rapidement sur le coup à jouer ;
d’empêcher le coup précédent ou suivant d’interférer dans son esprit.

La première technique de concentration est la routine. Elle consiste à choisir :

sa cible ;
le coup à exécuter ;
le club à utiliser.

Il est aussi important de repérer ce qui peut impacter son coup, comme :

le vent ;
les obstacles.

Les bénéfices sur la concentration et la performance

Une routine continue et chronométrée va aider le golfeur ou la golfeuse à se mettre en confiance. Il ou elle va donc rester concentré(e) sur son coup, sur la cible à atteindre. Ainsi, le golfeur ou la golfeuse augmente ses chances de taper un bon coup.

Cependant, il est impossible de ne taper que de bons coups. Il lui arrivera parfois de taper un ou des mauvais coups. Dans ce cas, il est important qu’il ou elle ne rumine pas sur le parcours jusqu’au coup suivant. Sinon, il ou elle va continuer à faire un mauvais coup.

Il est possible de se remettre en confiance pour le coup à jouer en revenant dans :

sa routine ;
sa concentration.

D’où l’importance de travailler sa routine autant en practice que sur le parcours.

Visualisation et simulation mentale

Une autre technique largement utilisée en préparation mentale pour les golfeurs est la visualisation. Il s’agit de la possibilité que nous donnons aux sportifs de voir quelque chose sans le faire. Cette technique s’appuie sur la capacité du cerveau à faire très peu de différence entre :

ce qui est imaginé ;
ce qui est réellement fait.

Techniques de visualisation

En golf, nous pouvons utiliser la visualisation mentale pour simuler le geste à effectuer. Nous vivons l’action de manière imaginée, comme si nous y étions. Cela va améliorer significativement la capacité à exécuter ce geste.

La visualisation peut aussi être orientée vers le passé pour transformer une expérience mal vécue. Le golfeur peut l’utiliser avant un tournoi ou un parcours pour se mettre dans le bon état d’esprit.

Il va s’imaginer être en train de jouer, comme s’il regardait un film. De plus, il va ressentir les émotions qu’il a envie de vivre réellement, telles que :

le calme ;
la confiance ;
le plaisir.

L’importance de la simulation des parcours

Il est important pour un golfeur de développer sa capacité à visualiser. Ainsi, il peut utiliser les compétences de son cerveau pour créer sa propre réalité. Quand le golfeur visualise un parcours avant de le jouer, il crée les images mentales d’un joueur :

confiant ;
performant ;
enthousiaste.

Cela le rassure sur son habileté réelle à réussir. Il peut visualiser divers scénarios pour développer sa capacité d’adaptation en situation réelle. Ainsi, il va renforcer sa concentration et optimiser ses performances.

Les techniques de préparation mentale spécifiques au golf sont identiques à celles des autres sports. Elles le sont, du moins par leur forme, car nous y retrouvons :

les routines ;
la visualisation ;
la cohérence cardiaque, etc.

Toutes ces techniques permettent aux sportifs d’améliorer leur concentration et de gagner en calme et en confiance. Cependant, elles sont légèrement différentes au niveau du fond, parce qu’elles sont à adapter au golf.

À tout cela, nous pouvons ajouter la gestion du stress et de la pression en compétition. Cette dernière est importante pour performer.

Gestion du stress et de la pression en compétition

Les moments de stress sont inévitables au golf quelle que soit la capacité à rester calme et concentré. Un outil très efficace pour y faire face est la respiration.

Techniques de respiration pour le golf

Il existe diverses techniques de respiration qui font appel au rythme. Plus le golfeur est capable de contrôler sa respiration, plus il va pouvoir jouer avec ses émotions.

Exercices de respiration contrôlée

Prenez le temps de voir les sportifs se préparer à une action ou la terminer. Vous remarquerez qu’ils ne respirent pas de la même manière.

L’intérêt de savoir utiliser sa respiration est important. Le souffle est un outil que nous avons à notre disposition, partout et tout le temps.

Le golfeur optera pour des types de respiration différents s’il a besoin de :

se remettre en énergie après avoir attendu un moment pour jouer ;
revenir au calme après une action stressante.

Savoir jouer avec sa respiration est donc très rassurant pour un golfeur. En effet, cela lui permet d’optimiser sa performance.

Respiration et ancrage dans le présent

Une technique respiratoire connue de nombreux sportifs, est la cohérence cardiaque. Quand la pression monte et que le stress arrive, les rythmes cardiaques et respiratoires du sportif s’accélèrent.

En ralentissant sa fréquence respiratoire, il va induire une diminution du rythme cardiaque. Ainsi, il retrouve du calme et de la sérénité.

Cette technique consiste donc à inspirer et à expirer sur un même tempo. Vous le faites pendant un laps de temps donné. Ce focus sur le rythme respiratoire permet de :

revenir au moment présent ;
retrouver la concentration.

Gérer la pression des compétitions

Quel que soit leur niveau, tous les golfeurs sont confrontés à la pression de la compétition. Cette dernière stimule certains et paralyse d’autres. Il est important pour le golfeur d’apprendre à se familiariser avec cette pression et la dompter. Ainsi, il peut la transformer en force.

Affronter la peur de perdre

Un golfeur ressent peu de pression tant que le golf est vu comme :

un jeu ou un plaisir ;
une occasion de se confronter avec soi-même.

Cependant, la situation change quand il y a un enjeu et qu’il augmente. En effet, les objectifs deviennent plus ambitieux. L’enjeu prend le dessus sur le jeu. Le golfeur se retrouve confronté aux peurs :

de perdre ;
du regard des autres ;
de se sentir nul.

Elles bloquent son énergie et l’éloignent de la performance. Ces peurs l’amènent souvent à se surentraîner et à négliger l’exploration des techniques de préparation mentale.

Restaurer la confiance après un coup manqué

La préparation mentale va aider le joueur ou la joueuse à :

remettre les choses en perspective ;
prendre du recul sur ses actions.

En France, les systèmes d’apprentissage voient l’erreur autrement. Dès l’école, l’enfant est noté. Il va donc associer l’erreur au fait d’être nul. Cela explique pourquoi il a du mal ensuite à :

se donner le droit à l’erreur ;
s’autoriser à faire un mauvais coup.

La préparation mentale va aider le golfeur à accepter ses mauvais coups et ses résultats. Il va par la suite transformer tout cela en force, ce qui va le rendre plus confiant et plus performant.

Être confronté au stress est tout à fait normal pour tout sportif. En tant que golfeur, vous allez donc l’affronter.

De plus, le stress est important pour la performance. Un outil efficace pour y faire face est la cohérence cardiaque qui est une technique de respiration.

Faites aussi attention à la pression de la compétition. Il est important de pouvoir la transformer en force motrice qui vous poussera à l’action. L’idéal pour cela est la dépolarisation.

La dépolarisation pour une bonne préparation mentale au golf

Nous avons évoqué les techniques de préparation mentale les plus courantes. Cependant, pour nous, la plus efficace est la dépolarisation. Adoptée par de plus en plus de sportifs, elle apporte une réelle transformation.

La dépolarisation permet au sportif ou à la sportive de modifier sa perception de la réalité. Pour performer, il ou elle a besoin de se détacher du résultat. La dépolarisation l’aide donc à :

renforcer son image de lui ;
augmenter sa confiance en lui.

Il ou elle va comprendre que l’important est qui il devient et non son résultat. Cette approche permet de maintenir le calme et la sérénité. Elle aide à diminuer considérablement les amplitudes émotionnelles et à devenir de plus en plus performant.

Foire aux questions

Comment puis-je maintenir ma confiance en moi sur le parcours de golf ?

Pour maintenir la confiance en soi sur le parcours, l’important est de réduire l’amplitude émotionnelle. Elle concerne les coups vus comme réussis et ceux vus comme ratés. Dans le cas contraire, le joueur ou la joueuse va naviguer constamment entre :

l’euphorie ;
la colère ;
la déprime.

Cette forte oscillation va finir par l’épuiser mentalement. Elle lui fera perdre confiance, sa motivation et sa concentration.

Les golfeurs disent souvent qu’ils voudraient être plus réguliers. Ils cherchent la régularité dans la technique. Cependant, ils en gagneraient grandement s’ils commençaient déjà par être plus mesurés dans l’expression de leurs émotions.

Comment établir des objectifs réalistes en golf ?

Se fixer des objectifs suffisamment ambitieux est important en golf. Sinon, le golfeur ou la golfeuse va avoir du mal à progresser rapidement. Si les objectifs sont trop ambitieux, il ou elle va :

se mettre trop de pression ;
perdre confiance peu à peu dans ses capacités.

Se détacher des résultats est différent du fait d’arrêter de se fixer d’objectifs. Avoir un objectif, c’est se fixer le cadre dans lequel nous allons évoluer en termes :

de préparation ;
d’entraînement ;
d’environnement, etc.

Il est difficile de fixer le bon objectif, celui qui est suffisamment ambitieux, mais réalisable. En se fixant des délais pour atteindre des missions fixés, il est possible :

de régulièrement les réévaluer à la hausse ou à la baisse ;
de rester en confiance durant son parcours.

Comment la préparation mentale au golf aide-t-elle à surmonter les coups manqués ?

La préparation mentale au golf aide à surmonter d’une façon simple les coups manqués . Elle permet au golfeur de voir que ces derniers lui apportent autant d’opportunités que ses coups réussis.

En effet, ces coups manqués vont précisément l’aider à :