¿Cómo trabajar tu mente? Para trabajar tu mente, es crucial eliminar bloqueos, aprender a manejar emociones y fortalecer la resiliencia.
Según la perspectiva de la Academia del Alto Rendimiento, primero es fundamental comprender qué entiendes por “mente”.
Para nosotros, no se trata de ser más fuerte, hacer más, ni de tener más determinación. ¡Ese enfoque es erróneo! Si lo ves así, vas contra-corriente.
En la Academia del Alto Rendimiento, descubrirás que no necesitas desarrollar la mente. Al contrario, lo esencial es liberar la mente del ser humano para que tenga la capacidad de hacer clic y encontrar su fortaleza mental. Así evitarás pensamientos como:
- quiero hacer esto;
- tengo que hacer esto;
- deseo estar motivado.
Estas son señales de que te desvías de tus prioridades internas reales. Entonces, te desconectas de quien realmente eres.
Cuando estás en sintonía contigo mismo, naturalmente te esfuerzas. La idea de esforzarte una y otra vez cobra verdadero sentido para ti.
El abandono: un cambio de prioridad
Si decides dejar algo, (aunque no nos gusta usar esa palabra porque preferimos llamarlo un cambio de prioridades), simplemente significa que el objetivo principal no era lo suficientemente importante para ti.
Imagina que estamos corriendo una carrera, como una media maratón, y en algún momento decimos: “alto, voy a bajar el ritmo”. En ese instante hemos cambiado nuestras prioridades. Tenemos la capacidad de elegir priorizar nuestro bienestar en lugar de empujar hasta el malestar durante la sesión de entrenamiento, ejercicio o competición.
Esto se relaciona con lo que Timothy Gallwey menciona en sus libros “El golf y la concentración” y después “El tenis y la concentración”.
Él habla mucho sobre el yo número 1 y el yo número 2. Cuando decimos soltar la mente, pensamos en dejar ir nuestro yo número uno que siempre busca controlar.
¿Por qué trabajar la mente?
Es importante trabajar la mente en el tenis y en otras disciplinas deportivas. Verás, los deportistas de alto nivel quieren siempre:
- ir más lejos;
- ir más rápido;
- ser más fuertes;
- batir sus récords personales.
Pero, todo eso es solo mental. Estás utilizando solo una parte de tu potencial: el consciente. No olvides que tienes el consciente por un lado y el subconsciente por otro.
El subconsciente es lo que está por debajo de la conciencia, y es la parte que se encarga de:
- hacer latir tu corazón;
- permitirte respirar;
- hacer la digestión;
- regular tu temperatura.
Si alguien dice, “ah, voy a trabajar mi mente para parar mi corazón”, le diríamos: “pues adelante, veremos quién gana, si tú intentando detener tu corazón o él que sigue latiendo”.
En lugar de desarrollar tu mente, aprende a soltarla para acceder a tu fuerza, a esa parte subconsciente. Así, será mucho más fácil destacar.
- ¡boom!, te conectas.
- Entonces, desaparecen las interferencias entre lo consciente y lo subconsciente, entre la mente y el cuerpo.
Esto es exactamente lo que Timothy Gallwey dice en su libro. Vas a confiar en esa inteligencia que es lo suficientemente sabia para:
- hacer latir tu corazón mientras duermes;
- permitirte respirar mientras duermes;
- facilitar la digestión.
Aprende cómo aprovechar todo tu potencial leyendo el artículo técnico sobre la optimización del potencial.
¿Cuáles son las reglas para desarrollar una mentalidad de acero?
Determina tus prioridades
Primero, te invitamos a que te hagas la siguiente pregunta: ¿en relación a qué quieres desarrollar tu mente? ¿Con el deporte?
¿De verdad el deporte es importante para ti? ¿No tienes otras prioridades? ¿Qué te motiva a hacer deporte? ¿Lo haces solo por la opinión de los demás, para que te vean como alguien fuerte?
Si es así:
- es una señal de que estás descentrado;
- vas a forzarte porque quizás no es lo que realmente quieres.
En realidad, lo estás haciendo por una razón equivocada.
Tú ya tienes una buena mentalidad
A alguien que quiere desarrollar su mente:
- primero le mostraremos que ya la tiene tal como la entiende, pero no la reconoce;
- luego haremos una despolarización inversa.
Para empezar a desarrollar tu mente, primero aclara en relación a quién o qué sientes que te falta. Si sientes que no tienes la mentalidad, probablemente sea por compararte con alguien más.
Después, identifica de qué forma continúas naturalmente y si cambiar de objetivo es importante para ti. Ahí establecerás tus prioridades.
Pensemos en un deportista que cree que no tiene la mentalidad necesaria o requerida. Él la tiene, pero se dice a sí mismo: “debo ser humilde en la vida”. Eso se convierte en su prioridad, más que ganar, lo que implica que:
- su prioridad esté influenciada por el entorno;
- y en ese momento, le cuesta mucho más ganar.
Cuando piensa, “tengo que ser humilde”, esa es una prioridad impuesta desde fuera. El subconsciente buscará ser humilde en lugar de querer ganar.
Ya no priorizará ganar sobre ser aceptado.
¿Cómo puedo controlar mi impulsividad?
Para trabajar la impulsividad, vamos a hablar de la despolarización. ¿Es la primera vez que te topas con este enfoque? Pues, échale un vistazo a la página sobre despolarización deportiva para entender de qué se trata.
Vamos a descubrir qué es lo que la activa. ¿Qué hace que, de repente, el cuerpo actúe antes que la mente?
Sabes que estás polarizado cuando el cuerpo se adelanta a la cabeza. Pero cuando estás despolarizado, es la inteligencia la que guía al cuerpo.
Después, realizaremos una despolarización clásica. Te preguntaremos: ¿de qué tienes miedo exactamente si pierdes? Usualmente, responderás: “tengo miedo de que me vean como un fracaso”.
Haremos entonces una despolarización clásica sobre esa sensación de inutilidad.
Nuestro cerebro reptiliano, a menudo, reacciona mucho más rápido que el prefrontal. Por ejemplo, si alguien te dice “¡Bú!”, reaccionas sin pensar quién quieres ser.
Conocemos a alguien famoso por ser muy impulsivo. ¿Por qué? Porque tiene terror al juicio de los demás. Lo aterroriza tanto que se vuelve súper impulsivo en el terreno.
¿Cómo evitar compararse con los demás?
La despolarización inversa es la clave para dejar de compararte con los demás. Cuando practicas deporte, a menudo te preguntas:
- ¿Cómo es el otro?
- ¿Soy mejor o peor?
Estás constantemente exagerando o minimizando tus habilidades. Y cada vez que lo haces, te impides ser tú mismo. Aquí es donde entran en juego la despolarización clásica y la inversa, como se explica en el libro:
- La primera te ayuda a dejar de ponerte medallas.
- La segunda te ayuda a dejar de minimizarte.
Al final, cuando acompañamos a un deportista, digamos a unos Juegos Olímpicos, le decimos:
- Observa a todos tus competidores, aquellos que ves como número uno;
- y realiza una despolarización inversa con cada uno.
Así verás que no te falta nada. Ellos no tienen nada de lo que tú tienes, porque tú eres único ya de por si.
¿Cómo poner fin a las críticas internas o a las emociones negativas?
Es precisamente cuando aprendes a reconocer cómo expresas lo que admiras en los demás que dejas de compararte con ellos.
Te castigas con frases como:
- He fallado.
- Soy un desastre.
- Debería hacerlo mejor.
- Tengo que mejorar.
- Soy realmente malo.
- ¿Por qué entreno tanto?
Cada vez que te hablas así, tan negativamente, es simplemente porque te estás comparando con alguien más. Aquellos que trabajan con la Academia del Alto Rendimiento, ya sea de manera natural o tras alguna sesión de despolarización, dejan de hablarse y castigarse de esa forma.
Las personas que se castigan suelen ser las más propensas a fracasar en el deporte. ¿Te sientes identificado con esta situación? Encuentra cómo recuperarte consultando el artículo sobre el fracaso deportivo.
¿Cómo puedes utilizar el poder del cerebro para desarrollar tu mente?
En realidad, en la mente tenemos el cerebro. De manera esquemática, podemos dividirlo en dos partes:
- La parte baja del cerebro, que es la zona automática.
- La parte alta del cerebro, la zona inteligente, que reflexiona gracias al córtex prefrontal, ubicado justo en la parte frontal.
Si deseas desarrollar una fortaleza mental, lo primero es dejar de actuar en piloto automático. En otras palabras, ocurre algo que:
- Llega a tus ojos como una percepción.
- Provoca una reacción corporal que no controlas.
Aprender a dominar tu mente implica detectar cada vez que el cuerpo actúa. Por ejemplo, puede reaccionar por el miedo a lo que piensen los demás. En este caso, el cuerpo o se bloquea o actúa apresuradamente.
Es entonces cuando puedes realizar una despolarización inversa. Así, logras acceder cada vez más a la parte alta del cerebro en lugar de la baja.
En nuestros tiempos ancestrales en la jungla, solíamos necesitar esta respuesta en modo presa o depredador.
La amígdala se activa cuando percibimos más ganancias que pérdidas o viceversa. La despolarización equilibra esto, permitiéndonos regresar al córtex prefrontal y así:
- Acceder a la visión, inspiración y estrategia.
- Enfocarnos verdaderamente en nuestro objetivo.
No dudes en leer la guía para desarrollar tu fortaleza mental y obtener más consejos sobre este tema.
¿Cómo encontrar una fuente de motivación sana?
En general, el coaching deportivo clásico intenta motivar a las personas. Así comienzan a decirse:
- Tengo que estar más motivado.
- Debo motivarme más.
El objetivo es motivar a la gente, pero hablar de una “fuente de motivación sana” es un oxímoron. ¿Por qué? Porque en cuanto dependes de una fuente de motivación, deja de ser “sano”.
Primero, definamos qué entendemos por “sano”. Para nosotros, algo “sano” es:
- Lo que está en sintonía con nuestro sistema de valores.
- Aquello que nos inspira de manera natural.
¿Qué pasa si buscas motivación?
¿Crees que sufres de falta de motivación? Cada vez que intentas encontrar motivación, buscas una fuente externa. Te dices: “tengo que hacer esto para conseguir aquello”.
En este caso, caes en la ilusión de perder para ganar. Crees que al lograr esto o aquello, serás más feliz.
- Te sumerges más en el presente.
- Disfrutas más lo que haces.
Cuando buscas motivación, piensas: “quiero lograr esto para agradar a tal persona”. Lo haces para recibir su reconocimiento.
Al buscar motivación externa, perdemos nuestro impulso interior, lo que realmente nos apasiona.
¿Qué ocurre con un deportista despolarizado?
La motivación es un oxímoron cuando hablamos de algo sano, ya que lo que es realmente sano está conectado con nuestra inspiración.
Es interesante ver a personas que a veces:
- Quieren ir a entrenar.
- Buscan motivación para hacer ejercicio.
Van a entrenar para tranquilizarse porque temen no estar a la altura. Buscar motivación por eso es un síntoma que dice: “amigo, hay algo más importante para ti”.
En la Academia del Alto Rendimiento hacemos esto regularmente con los deportistas. Es fantástico ver los resultados, cómo se permiten escucharse a sí mismos.
Estos deportistas dicen: “¿sabes qué? Hoy siento que no necesito entrenar. Estoy bien, preparado, no voy a hacerlo”. Y al día siguiente, entrenan con tranquilidad.
Los que han entrenado miles de horas ya saben lo que tienen que hacer. Es mejor perderse un entrenamiento y estar a tope que sobreentrenarse y acumular fatiga a largo plazo.
Si quieres profundizar más en el tema de la motivación, solo tienes que leer la página sobre cómo mantenerse motivado.
¿Cómo distinguir entre entrenar por miedo a no estar a la altura y la necesidad de entrenar más?
¿Te encuentras preguntándote si de verdad necesitas ir a entrenar, especialmente cuando te sientes un poco cansado?
Te recomendamos que te sientes un momento y te hagas estas preguntas:
- “El yo campeón, ¿iría a entrenar hoy?”
- “Si estuviera 100% seguro de ser campeón, ¿iría a entrenar?”
- “¿Me inspira ir a entrenar o no esta noche?”
- “Si voy a entrenar ahora, ¿es porque tengo miedo de no estar a la altura?”
Para llegar a una respuesta clara, es crucial conocerte bien porque:
- Cuanto mejor te conozcas,
- más reconocerás las señales de tu cuerpo,
- y más podrás decidir si realmente necesitas o no ir a entrenar.
¿Cómo se puede trabajar la mente y aumentar la confianza?
Al trabajar en tu confianza en ti mismo en el deporte, llegarás a saber quién eres sin necesitar pruebas de ningún tipo. Al estar seguro de quién eres:
- No te preocuparás por lo que los demás puedan pensar.
- Te conectarás con lo que realmente deseas.
Una vez conectado con lo que realmente quieres, te vuelves automáticamente perseverante. ¿Por qué?
- Porque estás enfocado en tus prioridades internas.
- Te vuelves disciplinado.
- Y serás percibido por los demás como alguien resiliente y con una gran fuerza mental.
No es que tengas más fuerza mental que otros, simplemente estás conectado con lo que te inspira. Por eso te vuelves imparable, porque estás en sintonía contigo mismo.
Si tuvieras todo en el mundo, seguirías haciendo lo que haces. Confiar en ti mismo te permitirá estar conectado con eso. Y si los demás te juzgan, no te afectará, porque comprenderás que es su problema, no el tuyo.
¿Cómo puede mejorar tu salud mental controlando el estrés?
La clave está en determinar: ¿por qué sientes estrés? Sentir estrés es normal. Al llegar a una competencia, es totalmente natural estresarse. Es una señal de que tu cuerpo se está preparando para la acción y para enfrentar la presión.
Para aprender a manejar la presión en competición, te invito a leer este artículo.
Alguien que quiere desarrollar su mentalidad a través del manejo del estrés logrará hacerlo cuando:
- Despersonalice sus miedos.
- Tenga confianza en sí mismo.
Se dirá a sí mismo:
- “Si pierdo, no pasa nada porque habrá beneficios a largo plazo.”
- “Todo lo que me ocurre aquí es para hacerme crecer.”
- “Si gano, progresaré; y si pierdo, también progresaré.”
- “Me desentiendo del resultado, así mi estado mental se calma.”
Cuanto más gestiones el estrés y pienses: “gane o pierda, ganaré a largo plazo”, más saldrás del estrés innecesario.
Otra buena forma de manejar el estrés es programar tu mente en relación con lo que está en juego en la competencia. Se trata de prever y analizar todos los escenarios posibles para estar preparado para todo. Echa un vistazo a la página sobre programación mental para saber más al respecto.
¡Y así llegamos al final de este artículo!
Si estás listo para dar el siguiente paso con la Despolarización y convertirte en alguien seguro y tranquilo en la competición, aprovecha la consulta gratuita que te ofrecemos aquí.
Realizaremos un diagnóstico de tu situación actual, hacia dónde quieres ir, qué te está impidiendo llegar allí en este momento y cómo romper esos bloqueos para lograrlo.
Y recuerda, lo importante no es lo que haces, sino la persona en quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento.
Referencias
https://blog.calm.com/blog/9-ways-to-train-your-mind
https://www.betterup.com/blog/what-does-it-mean-to-be-mentally-fit
https://restoic.com/blogs/blog/learn-how-to-train-your-mind-like-a-pro-athlete
https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/mental-strength-in-sports/
https://www.donovanmentalperformance.com/5-tips-to-mental-toughness-in-sports
https://www.today.com/health/how-be-mentally-tough-4-lessons-sports-psychologists-t42916