Comment les athlètes peuvent-ils atteindre leur plein potentiel ? La préparation mentale en athlétisme est souvent la clé du succès.
Pendant les JO de Paris, de grands athlètes se sont exprimés sur l’importance de la préparation mentale dans la réussite sportive. Tel est notamment le cas de Teddy Riner et de Léon Marchand.
En effet, quel que soit le sport, la préparation mentale a toute sa place. L’athlétisme, discipline ancienne, ne déroge pas à la règle.
Via cet article, nous allons d’ailleurs voir l’importance de la préparation mentale pour l’athlétisme.
Qu’est-ce que la préparation mentale en athlétisme ?
La préparation mentale est loin d’être seulement réservée aux champions. Elle s’applique à tous les sportifs désireux de se dépasser, mais qui ressentent de réels blocages malgré leur :
- assiduité ;
- discipline ;
- motivation.
L’athlétisme est connu pour être une discipline exigeante !
La préparation mentale fait à présent partie des composantes normales dans la vie des grands champions. D’ailleurs, ces derniers peuvent témoigner de l’avant préparation mentale et de l’après.
Elle devient un fondamental dans la préparation psychologique des athlètes. Certes, elle ne se substitue pas aux entraînements. Néanmoins, elle permet de :
- maximiser les bénéfices de l’entraînement ;
- donner un réel avantage compétitif.
La préparation mentale ne s’improvise pas. De nombreux professionnels sont là pour vous accompagner.
Les bénéfices de la préparation mentale sur la performance sportive
Pour faire court, la préparation mentale vous permet :
- d’améliorer votre concentration ;
- d’augmenter votre confiance ;
- de gérer au mieux votre stress et vos émotions.
En cas de défaite, les athlètes témoignent souvent d’un problème mental. Ils ont de vrais soucis de gestion de la pression lors de grands rendez-vous. Souvent, ils ont peur de s’être posé trop de questions.
L’Académie de la Haute Performance a accompagné plus de 1000 performers. Cela inclut :
- des sportifs de haut niveau (professionnels ou amateurs) ;
- des artistes ;
- des entrepreneurs.
Tous ont cette sensation de ne pas arriver à donner le meilleur d’eux-mêmes lors des jours importants.
Les aspects psychologiques de la compétition
Le jour des compétitions est généralement le moment où un athlète :
- a besoin d’avoir toutes ses ressources au maximum ;
- aura le plus la pression de donner le meilleur de ses capacités.
- aura le plus peur de l’échec, du regard des autres et des critiques.
À l’Académie de la Haute Performance, nous savons pertinemment que plus l’envie et le désir de réussir sont grands, plus les peurs d’échouer sont décuplées. Malheureusement, le cerveau d’un être humain est ainsi fait.
Souvent, la peur prend le dessus. L’athlète n’arrive donc pas à exprimer son plein potentiel malgré les :
- heures d’entraînement passées ;
- gammes répétées ;
- doutes surmontés.
La visualisation
La visualisation est un outil efficace pour vous préparer à affronter votre épreuve :
- course ;
- saut ;
- gammes…
De nombreux articles scientifiques ont d’ailleurs prouvé ses effets.
Le fait de visualiser une action, un mouvement ou une course vous permet d’activer un chemin neuronal qui prépare votre corps à l’action.
Certains centres de rééducation l’utilisent également auprès d’athlètes blessés pour :
- activer leur récupération ;
- accélérer le processus.
En effet, les faire visualiser en action et répéter le geste mentalement permet d’améliorer son exécution.
- la performance ;
- l’apprentissage de gestes techniques.
Elle a fait ses preuves dans différentes disciplines sportives.
La fixation d’objectifs réalistes
OUI ! La fixation d’objectif fait aussi partie des aspects de la préparation mentale. L’astuce est de vous fixer des objectifs :
- atteignables ;
- réalisables.
Cela s’avère important, surtout lorsque vous débutez une activité sportive.
Tous les ans, nous assistons à des histoires extraordinaires racontant qu’un débutant d’une discipline s’est classé ou a atteint un objectif qui paraissait impossible. Oui, cela existe.
Pour autant, ces histoires sont assez rares. D’autant que nous ne connaissons pas le passé sportif de la personne.
Ne soyez pas étonné de voir de grands cyclistes retraités se lancer brillamment dans :
- des trails ;
- des marathons ;
- du triathlon.
Le fait est qu’ils ont un passé sportif dans les sports d’endurance.
Vous souhaitez vous mettre à l’athlétisme ? Il serait fou d’envisager de battre le record du monde après seulement quelques mois.
Croyez-le, cela peut réellement impacter :
- votre envie ;
- votre plaisir.
Au sein de l’Académie de la Haute Performance, nous parlons peu d’objectifs. En effet, nous travaillons souvent avec des athlètes entourés et accompagnés d’entraîneurs qui gèrent cette partie-là.
Quelles sont les méthodes de préparation mentale les plus efficaces en athlétisme ? Les réponses dans le prochain paragraphe !
Gestion du stress et de l’anxiété
Il n’y a rien de plus contreperformant que :
- le mauvais stress ;
- l’anxiété.
En effet, plus l’athlète est stressé, plus il se met la pression et moins il va performer à son niveau habituel.
Au sein de l’Académie de la Haute Performance, notre objectif est d’aider les athlètes à se libérer :
- de la peur ;
- du stress.
Pour ce faire, ils apprennent à se détacher complètement du résultat.
Cela peut vous sembler paradoxal. Néanmoins, il s’agit d’une réalité.
Plus vous êtes détaché du résultat, plus vous serez détendu, ce qui vous aidera à performer.
D’ailleurs, la dépolarisation travaille sur tous ces aspects, ce qui permet aux athlètes de :
- se libérer des blocages ;
- nouer ou renouer avec la performance de manière fluide et rapide.
Renforcer la confiance en soi et la motivation
À l’Académie de la Haute Performance, nous ne sommes pas partisans de parler de motivation. Nous estimons en effet que la motivation extrinsèque (qui vient de l’extérieur) est plutôt une stratégie d’évitement. Elle active surtout :
- le circuit de la récompense ;
- la peur.
Supposons que je me prépare à faire quelque chose pour obtenir une médaille ou de la reconnaissance. Mon inconscient va en même temps créer la peur de ne pas avoir cette récompense. Cela finit par engendrer du stress et la peur de perdre.
À l’inverse, la motivation intrinsèque consiste à être son propre moteur. Il en résulte souvent plus de résultats à court et à long terme.
Plus vous serez votre propre moteur et plus vous renouez avec le plaisir et la confiance en vous. Vous serez mieux dans vos entraînements, ce qui vous permettra de :
- réaliser vos objectifs ;
- devenir plus confiant.
Voyons d’ailleurs le rôle d’un entraîneur dans la préparation mentale.
Le rôle de l’entraîneur dans la préparation mentale
Sans être forcément un expert, un entraîneur se veut plus proche de l’athlète. Autrement dit, il le connaît. Il sait donc quelles sont :
- les paroles impactantes ;
- les paroles qui correspondent à un athlète (et pas à un autre !)
Concrètement, un entraîneur a une réelle influence sur le mental de son athlète. Il est donc de plus en plus important qu’il soit sensible à la préparation mentale. Le but est :
- d’aider au mieux son athlète ;
- de rendre son travail plus efficace.
Connaître les techniques de communication efficaces assure :
- un meilleur environnement de travail pour tous ;
- une relation bénéfique.
Techniques de communication efficaces
Plus la communication est claire, plus il y a de résultats. Il incombe ainsi à l’entraîneur d’écouter son athlète. Cela lui permet :
- d’adapter les entraînements ;
- de donner des feedbacks constructifs permettant à l’athlète de performer.
Chaque sportif est unique. Ainsi, ce qui peut fonctionner avec certains peut être contreproductif avec d’autres. L’adaptation constitue donc une clé de la réussite.
Créer un environnement équilibré entre soutien et challenge
À l’Académie de la Haute Performance, nous travaillons sur l’importance de l’équilibre entre soutien et challenge. Les deux s’avèrent en effet indispensables à la progression.
Être uniquement dans le soutien n’est pas productif. Être seulement dans le challenge permanent ne l’est pas non plus. Il est donc important de trouver l’équilibre dans la relation coach-athlète.
Favoriser une relation coach-athlète équilibrée
Plus la relation est équilibrée, plus la progression va se faire. Lorsque cette relation est de qualité, la confiance entre le coach et l’athlète s’installe en effet. Résultat : les performances seront au rendez-vous.
A contrario, le sportif peut remettre en question tout ce que son coach dira s’il perçoit leur relation de manière négative. Pire encore, il finira par ne plus s’impliquer dans les entraînements.
S’il perçoit la relation comme trop positive, il peut également s’ennuyer et remettre en question son entraîneur.
L’équilibre est donc la clé de la réussite.
Mettre en place un plan de développement mental personnalisé
Chaque individu est différent. Une façon de faire peut donc très bien fonctionner pour un sportif et pas pour un autre. Il est de ce fait important de s’adapter aux différentes personnes. Il n’y a pas de recette unique ou de manière de faire idéale.
S’adapter aux athlètes aide à trouver les outils pour permettre à l’athlète de :
- les appréhender ;
- les intégrer ;
- réussir.
Identifier les besoins spécifiques de l’athlète
Au sein de l’Académie de la Haute Performance, le processus de dépolarisation est identique pour tous. En revanche, il s’adapte en fonction de chaque profil.
Puisque chaque individu est unique, chaque athlète aura en effet :
- des connaissances spécifiques ;
- des émotions particulières.
Il incombe à l’expert de les détecter. Le but est d’amener son coaché à plus de performance.
L’adhésion du coaché revêt une grande importance dans la réussite d’un accompagnement, que ce soit mental ou spécifique à une discipline.
Plus le coaché comprend et intègre les éléments, plus il améliore son mental. Cela est valable dans le cadre de la préparation mentale ou des spécificités des entraînements en matière d’accompagnement sportif pur.
Intégrer la préparation mentale dans le plan d’entraînement
Pendant longtemps, le mental a été mis sur la touche en France. Cependant, après l’expérience de Paris 2024, nul ne peut à présent ignorer son impact sur les performances.
Intégrer la préparation mentale dans un cursus d’athlète permet en effet d’optimiser les performances :
- mentales ;
- physiques.
Dès lors qu’un athlète intègre la préparation mentale à son plan d’entraînement (et en partenariat avec son entraîneur), il verra les bienfaits tout au long de sa saison.
Elle porte essentiellement sur :
- la gestion des émotions (peur, stress anxiété) ;
- la motivation intrinsèque ;
- les performances.
Conclusion
La préparation mentale en athlétisme est un atout indispensable pour tout sportif souhaitant maximiser ses performances. Elle consiste essentiellement à intégrer des techniques innovantes et efficaces pour vous aider à :
- surmonter vos blocages ;
- gérer efficacement le stress.
Pour obtenir des résultats probants, la préparation mentale nécessite l’accompagnement d’un professionnel. Sa mission principale est de transformer vos séances d’entraînement en véritables leviers de succès. De quoi vous offrir un avantage compétitif crucial !
Références
https://ifeelonline.com/fr/sante-mentale-entreprise-jo-2024-paris/