A veces, puedes tener tanto miedo de fracasar en el deporte que tu cuerpo no se compromete con la acción. Recuerdo a una deportista que fue campeona mundial cinco veces y a la que acompañamos antes de los Juegos Olímpicos.
En su último año como deportista, me dijo: “Pierre, es increíble. Hoy he llegado a un punto en el que mi miedo al fallar es más grande que mi deseo de tener éxito”.
Cuando estás atrapado en ese miedo al fracaso, el cuerpo se retrae. Todo lo relacionado con el miedo hace que el cuerpo esté en modo de freno. Sin embargo, al quitarle el miedo al fracaso, como vamos a hacer hoy, el cuerpo quita ese freno de mano echado.
A continuación, vamos a ver en este artículo cómo recuperarse después de un fracaso deportivo.
Entender el concepto de fracaso deportivo
El fracaso en el deporte consiste en creer que lo que sucederá te dará más pérdidas que ganancias. Es como pensar: “Si fallo en mi campeonato del mundo, mi vida se va a arruinar. Habré desperdiciado todo, solo me vendrán problemas y me torturaré con remordimientos para siempre”.
Recuerdo a una deportista que se preparaba para los Juegos Olímpicos y me dijo: “Pierre, lo he ganado todo en la vida. Si no logro ir a los Juegos Olímpicos, me arrepentiré toda mi vida de esa derrota”.
Existe la sensación de fracaso en el deporte solo porque tenemos una concepto claro de lo que significa tener éxito. No podríamos pensar que hemos fracasado si no tuviéramos en mente qué es triunfar y la experiencia de haber ganado.
Así que, el fracaso en el deporte o la derrota se definen como no alcanzar un resultado esperado en un momento y lugar específicos. Dicho de otra manera, espero algo concreto y no lo consigo. Entonces creo que al no obtenerlo, pues he fallado. El fracaso se determina entonces por los límites del tiempo y espacio.
Pero oye, cambia un poco la perspectiva y verás cómo realmente el concepto de “fracasar” se disipa.
Y recuerda las palabras sabias de Nelson Mandela: “O gano o aprendo”. Precisamente sobre esto hablaremos más adelante.
¿El fracaso debe formar parte del proceso de aprendizaje?
El objetivo es conseguir que ya no tengamos miedo al fracaso. Porque, a fin de cuentas, hemos descubierto que el fracaso o la derrota solo se definen en relación con lo que esperábamos.
Por ejemplo, una vez estuve con un jugador de tenis y le propuse lo siguiente:
- ¿Prefieres perder tus próximos diez partidos pero aprender algo nuevo en cada uno de ellos para luego ganar experiencia y los siguientes 50?
- O ¿quieres ganar los siguientes 10 fácilmente sin aprender nada y después no poder avanzar en los próximos 50? ¿Qué crees que te hará mejorar?
Entonces, el fracaso solo se queda como tal si nos decimos a nosotros mismos que :
- lo que me pasó estuvo mal;
- y es el fin del mundo.
Pero cuando conseguimos sacarle aprendizaje a nuestro tropiezo en el deporte, y seguimos este modelo de pensamiento veremos cómo ese supuesto fracaso o derrota desaparecen. Esto nos lleva a recordar la famosa frase de Nelson Mandela: “o gano o aprendo”.
¿Te gustaría aprender a superar las decepciones y aceptar los fracasos para tener éxito a largo plazo? Sigue leyendo este artículo para saber qué hacer.
El fracaso: un paso necesario en el camino hacia el éxito deportivo
Aprende un poco más sobre ti
Cada vez que sentimos que hemos perdido o fallado, nos paramos a pensar. Es como si nuestro cerebro comenzara un interrogatorio del tipo:
- ¿Qué podría haber hecho de otra forma?
- Esto… ¿qué debería haber hecho distinto?
- Vamos, dime, ¿qué me faltó en ese momento?
- ¿En qué estaba pensando yo?
- Y la pregunta del millón: ¿me estaba guiando por lo que opinaban los demás o realmente era mi propia decisión?
Y ahí es cuando empezamos a ver cómo este traspié, esta caída deportiva letal incluso, puede ser nuestra escalera hacia algo más. A veces pasa por preguntarnos cosas como estas:
- Si no consigo lo esperado…¿de verdad esto del deporte de élite es lo mío?
- O tal vez…¿lo estoy haciendo por las razones equivocadas?
La idea cada vez es cuestionarse profundamente para encontrarnos nuevamente. Porque cualquier cosa que nos suceda está aquí con un propósito especial:
- Ayudarnos a vivir siendo seres humanos completitos y auténticos;
- Permitirnos ser cada vez más nosotros mismos.
¿Sabías que cada miedo solo es una señal para reajustarnos, reconectarnos con nuestro ser? Sí, así de simple. Cuando lo entendemos, nos elevamos y crecemos; si no, seguimos atrayendo las mismas:
- personas,
- situaciones,
- circunstancias… en bucle.
Hasta que finalmente caigamos en la cuenta y subamos de nivel.
¡No te pierdas nuestro artículo donde explicamos cómo fortalecer tu mente! Lleno de consejos prácticos esperándote.
[elementor-template id=”9357″]¿Afrontar tus miedos?
En la Academia del Alto Rendimiento, cada vez que sentimos miedo al fracaso, lo enfrentamos de cabeza. Con el miedo, dos cosas pueden pasar:
- O bien evitamos el miedo y hacemos cosas para no sentirlo.
- O bien no podemos evitarlo y en ese caso, nos plantamos frente a él con valentía.
El miedo es inevitable
Imagina que tienes un partido y piensas: “Temo fallar”. ¿Puedes evitar ese pensamiento? No, claro que no porque:
- Siempre habrá competidores junto a ti que podrían ser mejores.
- O quizás te enfermes o sufras una lesión…
Hay infinidad de razones por las cuales es posible que no ganes como esperabas. Y aquí viene lo interesante. Como decimos en nuestro libro, con la despolarización frente al miedo sin pestañearle.
Tengo miedo de fracasar. Ok, pongámoslo así: ¿qué es lo peor que podría pasar si fallas? ¿Qué beneficios podrías obtener a largo plazo? Al hacer este ejercicio veremos que, pase lo que pase, siempre podremos aprender y crecer.
Hablamos más sobre esto en este artículo sobre cómo o liberarnos de nuestros miedos.
¿Qué ocurre una vez eliminado el miedo?
No es el resultado lo que nos va a hacer felices. Cuando dejamos de lado el miedo al fracaso, conseguimos una especie de certeza, como si tuviéramos fe. Así que pase lo que pase, será bueno para nuestro crecimiento.
Piénsalo: cada deportista con quien hemos trabajado para los Juegos Olímpicos ha pasado por este proceso. Les preguntamos: “En el peor de los casos, si las cosas no salen como quieres en los Juegos Olímpicos, ¿qué pasa? ¿Qué beneficios obtienes a largo plazo?”
Vas a ver que al final el fracaso te empuja a desafiarte aún más y evolucionar para ser más rápido.
El fracaso como motivación
Justamente aquí es donde entra en juego nuestra historia con una atleta que participó en los Juegos Olímpicos de Tokio pero no consiguió alcanzar lo que se había propuesto. Ahora tiene puestas todas sus esperanzas para competir en París 2024. Sin embargo, desde Tokio, le ha costado volver a encontrar su ritmo porque Tokio era su sueño.
Una vez que logramos nuestro sueño, el sistema nervioso baja la guardia. Para seguir avanzando necesita tanto apoyo como desafío al mismo nivel. Cuando el sistema está respaldado (osea, cuando tenemos todo lo deseamos y las cosas van sobre ruedas), nuestro organismo se sumerge en un modo relax total.
Por otro lado, cuando nuestros valores más íntimos son desafiados, nuestro cuerpo empieza a producir testosterona a mansalva. Se activa el modo combate listo para enfrentar cualquier reto cara a cara. Tal como menciona aquel artículo sobre cómo superarnos continuamente.
Lo curioso es que esta atleta llegó un momento donde le estaba costando meterse de lleno otra vez después del bajón post-Tokio. En la Academia de Alto Rendimiento no nos centramos solo en motivación; respetamos las reglas naturales del game.
Teniendo como próximo gran hito París 2024 me soltó: “Oye Pedro (por decir algo), quizá justo ahora necesite un buen sopapo para estirarme y darme cuenta de una vez por todas que tengo energía de sobra para darlo todo”.
La cosa es así: fallar realmente nos pone contra las cuerdas y hace tambalear nuestros principios fundamentales; si este objetivo te calza perfectamente entonces eso sí encenderá nuestras turbinas interiores casi instantáneamente tras tropezar o recibir esa metafórica bofetada deportiva bien merecida permite:
- Poner muchas cosas bajo mirilla crítica.
- Darnos ese empujoncito necesario siempre al borde correcto del acantilado velocístico personalizo si hacemos falta ventolina extra.
¿Cómo recuperarse de un fracaso deportivo?
Que no cunda el pánico
Claro, cuando la gente se siente demasiado en control, llega ese momento de pánico donde las emociones te inundan. ¡Es un lío ahí dentro! En nuestro cerebro ocurren distintas cosas interesantes.
Mira, principalmente tienes:
- El sistema Alfa, que es como estar en la zona; imagina una onda suavecita moviéndose sin prisa pero sin pausa.
- Y luego está el sistema Beta con sus varias fases para explorar.
Las ondas beta realmente capturan esa dualidad tan particular de la materia. A veces, son tranquilas, pero otras… ¡vaya si pueden alcanzar picos altísimos!
Cuando se disparan hasta el cielo, significa que:
- El sistema nervioso está hecho un lío;
- La frecuencia cerebral sube a toda velocidad;
- Y nuestras percepciones empiezan a volar por todos lados.
Se nos llenan la cabeza de pensamientos y eso bloquea nuestra paz interior. Así que sí: entramos en modo pánico total. Pero tranqui, aquí te va un consejo para volver al centro: tu respiración puede ser tu mejor aliada.
Intenta concentrarte en cómo el aire entra por tu nariz y sale por boca. Esto hace magia porque fijas tu atención sola en eso y reduces automáticamente la información que debe procesar tu cerebro.
Y cuando menos info tenga que manejar nuestro sistema nervioso, más rápido baja del frenesí Beta o entra incluso en las calmadas aguas Alpha. Entonces ya es posible tomar decisiones más alineadas contigo mismo.
Meternos en pánico activa nuestro sistema nervioso como si estuviera escapando de un peligro real – algo totalmente irracional —que no nos acerca a lo que queremos conseguir.
Dejar fluir las emociones
Me acuerdo de una atleta que no alcanzó el objetivo que quería. Se pasó unos días bastante hundida, la verdad. Estaba fatal y me contó: “Pierre, esto no va bien, estoy hecha polvo, no puedo con ello”.
Y yo le respondí: “Mira por dónde, eso es genial porque tienes derecho a sentir lo que sientes. Tienes un sueño impresionante entre manos. Así que si hubieras venido diciéndome: ‘¡Guau! Qué alegría haber perdido’, ahí sí pensarían ¿De verdad era esa tu meta?”.
Las emociones son completamente naturales y normales. Viviendo en un mundo lleno de polaridades con cuerpos humanos es totalmente esperado tener continuamente distintas percepciones:
- de de lo bueno y lo malo;
de fracaso o de éxito.
Aunque a largo plazo, resulta que todo esto solo son ilusiones. Verás, vamos a explorar cómo tanto el triunfo como la derrota tienen sus pros y contras.
Lo que no se expresa, queda grabado en nosotros. Por eso es crucial dejar fluir nuestras emociones para:
- recuperar la calma;
- volver a ver las cosas con claridad;
- recobrar la lucidez;
- y seguir adelante con más fuerza.
Por cierto, puedes echar un vistazo al artículo sobre cómo desapegarse para conocer todos los detalles del tema.
[elementor-template id=”9357″]Aceptar la situación rápidamente
Cuando los deportistas a quienes apoyamos están pasando por un mal momento o han enfrentado una derrota, siempre les decimos:
- autopermítete expresar lo que sientes;
- date tiempo para experimentarlo completamente;
- y acepta la situación.
Esto puede ser una hora, un día, una semana o incluso un mes. Aceptar la situación significa encontrar en ese fracaso deportivo todos los beneficios posibles para sus sueños y visiones.
Les ayudamos a ver:
- que esa derrota es justamente lo que necesitan para subir al siguiente nivel;
- y que, al final de cuentas, no ha habido tal fracaso.
Tan solo no obtuvieron el resultado esperado en ese momento particular. Pero gracias a eso tendrán algo mucho mejor más adelante.
Esto sucede, por ejemplo, con un atleta de e-sports que no logró ganar el campeonato mundial ni una vez. Y sabes qué? Esto fue realmente interesante porque cuando exploramos esta situación, descubrimos todos los beneficios ocultos detrás de ese fracaso deportivo. Resulta que gracias a este traspié se alejó de algunas personas que resultaron ser bastante tóxicas en su vida y se acercó más a otras.
Entonces, cuanto mejor seas para ver tanto lo bueno como lo malo de las situaciones, más rápido:
- Podrás aceptar lo que pasa;
- Y seguir adelante.
Si te pica la curiosidad y quieres profundizar un poco más sobre cómo desarrollar una mentalidad ganadora fácilmente pues… ¿Por qué no echas un vistazo en nuestro sitio web al artículo: “Mentalidad Ganadora: ¿Cómo Desarrollarla sin complicarte?”
Pensar en positivo
¡Atención! No estoy hablando de ser positivos en plan mundo de fantasía donde todo es color de rosa. Nada que ver. En el fracaso deportivo, te encuentras tanto los altos como los bajos, igual que con un imán.
Piénsalo así: un imán tiene su polo positivo y su polo negativo, ¿verdad? Si lo partes por la mitad, magia: cada pedazo vuelve a tener su propio polo positivo y negativo.
Entonces, si piensas que ser positivo se trata solo de abrazar el lado bueno sin más… pues amigo, vas camino al tropiezo seguro. Pero he aquí una vuelta de tuerca: si decides pensar en positivo desde una actitud pro-activa; prepárate porque:
- Cuanto mayor sea el fracaso,
- mayores serán también los beneficios.
En otras palabras, cuanto más polarizado está un imán, más tiene de positivo y negativo al mismo nivel. Si la fuerza de atracción se incrementa por un lado, entonces la fuerza de repulsión también sube por el otro.
Trabaja con un profesional en apoyo emocional para aprender a pensar en positivo.
¿Qué significa pensar en positivo?
Entonces, vas a pensar: “me paro un momento, hubo ese fracaso deportivo que veo como algo muy negativo. Pero eso también significa que detrás hay un montón de beneficios enormes”.
Y vas anotando: beneficio tras beneficio. Tan seguido hasta que empieces a ver el orden en el caos y te digas a ti mismo: “vaya, al final ha sido genial perder, menos mal que me pasó”.
Después de seis o siete años mirando hacia atrás, ahora veo claro que justamente por haber perdido mis finales del campeonato de Francia es por lo que he aprendido tanto sobre cómo acompañar al ser humano. Esto fue lo que me permitió formarme intensamente y hoy tener la Academia de Alto Rendimiento.
Además, con la Despolarización tenemos una técnica innovadora e inigualable para apoyar a los atletas. Así pues resulta ser fructuoso; gracias a todas esas finales perdidas miles de atletas y deportistas élite tienen acceso ahora a esta estrategia sin igual llamada Despolarización – algo impensado antes de mis tropiezos.
Y así vamos dando forma:
- Aprender de nuestros errores;
- y transformarlos en oportunidades para crecer.
Descubre también nuestra guía sobre cómo desarrollar una mentalidad de campeón.
Aprender de los errores
Si siempre te tomas un momento para reflexionar y apuntar todos los beneficios, sí, has leído bien, beneficios que obtienes de una derrota deportiva:
- Descubrirás todo el valor oculto tras ese tropiezo.
- Comprenderás las lecciones a aprender.
- Y avanzarás a un nuevo nivel sin quedarte estancado en la negatividad.
Por ponerte un ejemplo práctico: hace tiempo trabajé con un chaval que jugaba al tenis. Después de perder un partido, nos sentamos tranquilamente durante media hora.
Apuntamos cada uno de esos beneficios hasta que él mismo se dio cuenta y verdaderamente los sintió. Al final me soltó: “menos mal que perdí porque si no jamás habría aprendido todo esto”.
Para poder exprimir bien esa enseñanza detrás del fallo deportivo necesitas:
- Tomarte tu tiempo para reflexionar.
- Anotar todas esas ventajas ocultas tras haber fallado aquella vez; ponlo todo en papel,
- Y sigue escribiendo hasta percibir ese momentazo de “guauu”, cuando pienses “¡vaya suerte la mía haberla pifiado!”.
Así pues ya veraz cómo positivamente no volverá aparecer este mismísimo escenario otra vez frente ti.
Establecer nuevos objetivos
Una vez más, plantéate objetivos que estén en armonía con quién eres y no solo para complacer a los demás.
Cuando te fijas un objetivo, es clave poder visualizarte alcanzándolo y sintiéndote de maravilla, al menos con un 8 sobre 10 en bienestar. Imagínate viviendo eso y piensa:
- Aquí me siento genial;
- Viendo esto, estoy seguro al menos de un 8 sobre 10;
- Tengo ganas locas de lograr este objetivo, de vivirlo;
- Y estoy convencido al 80%, sin dudas, de que este objetivo es para mí.
Si tu puntuación está por debajo del 8 sobre 10 en cualquiera de estos puntos ¡ese objetivo no es el tuyo!
Y si no encuentras bienestar al visualizar tus metas… pues ese tampoco va contigo. Es crucial tener esto claro porque sino acabarás haciendo las cosas por las razones equivocadas.
Ahora bien “¿Has perdido la motivación deportiva?”, sigue leyendo porque lo que vamos a contar te interesa y mucho.
Pensar en los medios para alcanzar tus objetivos
Para que un objetivo sea alcanzable, puede ser probable, posible, imposible o improbable. Entonces, el objetivo es inalcanzable si desafía una ley universal como la de la gravedad o del tiempo.
Ahora bien, ¿es probable que logres ese objetivo? Dependerá de si está en sintonía contigo y si has trazado realmente una estrategia eficaz. Dices soñar con ser campeón, pero ¿solo entrenas una vez a la semana? Obviamente tus probabilidades se van al suelo.
Elaborar una estrategia y un plan de acción es fundamental para alcanzar tus metas. Pero claro; también es crucial saber cuándo soltar esos planeamientos meticulosos.
Por ejemplo: Si estás reventado de cansancio y piensas “mejor me echo a descansar esta noche para retomarlo mañana con más inspiración”, eso está perfecto.
| ¿Cómo recuperarse de un fracaso deportivo? | |
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Descubre las razones ocultas detrás de tu miedo a perder y cómo superarlas con estrategias que sí funcionan, todo esto te los contamos en este artículo.
¿Cómo recuperar la confianza tras los fracasos deportivos?
Para empezar, tienes que ser capaz de:
- Cuestionarte a ti mismo.
- Darte un respiro.
- Y no identificarte con tus resultados.
¿Dices “Ah, he fallado, entonces soy un desastre”? Piensa así y te estarás etiquetando conforme a ese resultado. Lo esencial es decirte:
- esto ha sido un fracaso;
- no obtuve el resultado esperado en este momento pero eso… eso es externo;
- en cambio, yo sigo siendo excelente.
A continuación, plantéate:
- ¿Qué haría alguien excelente ante esto?
- ¿Cómo analizaría este fallo deportivo?
Tal vez no hayas alcanzado la meta que esperabas en un momento dado. Ten en cuenta que lo externo, eso que tienes o no tienes, no eres tú. Sin embargo, puedes mantener un estado de ser excelente.
Y puedes lograr esto ahora mismo preguntándote: ¿cuál es el estado de ser excelso?
Este estado se define por la confianza y una sonrisa permanente. Cuando enfrenta fracasos los analiza de manera racional. Así mantendrás tu autoconfianza al darte cuenta de que ese fallo deportivo solo fue una retroalimentación para ayudarte a mejorar.
Entonces te dices: “Vale, me relajo; puede ser que haya fallado esta vez pero me siento tranquilo/a y pienso: ¿cómo es ese estar siendo especiales? ¿Qué piensa? ¿Cuáles son sus emociones? ¿Cómo se coloca físicamente alguien excepcional?”
Por tanto, ya tengo este sentirme excelente dentro mí desde ya. Con ello voy a revisar aquel tropiezo con lógica y calma.
Pero recuerda disociar bien quien eres tú del resultado obtenido.
¡Y voilà! Hemos llegado al final del artículo.
También puedes leer nuestro artículo sobre la fatiga mental en el deporte. Allí encontrarás valiosos consejos.
Si quieres:
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Esta evaluación te dará claridad y tendrás en tus manos un plan de acción específico diseñado para TI y TUS necesidades.
Y recuerda:
Lo importante no es lo que haces, sino en quién te conviertes
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento.
Referencias
https://restoic.com/blogs/blog/how-to-overcome-failure-in-sport-even-when-you-feel-like-giving-up
https://www.skillsyouneed.com/ps/dealing-with-failure.html
https://www.entrepreneur.com/article/300699
https://sportresilience.com/embracing-failure/
https://www.peaksports.com/sports-psychology-blog/turning-athletic-failure-into-growth-and-learning/