Pourquoi la préparation mentale en équitation est vraiment utile ? Il s’agit d’un sport individuel qui a la particularité de se pratiquer en duo.
En tant que partenaire, un cheval est connu pour être une éponge à émotions. Il est donc important qu’il ne soit pas submergé par les vôtres.
Un cavalier avec des émotions fortes non contrôlées risque de submerger son cheval par la même occasion. Le but d’un accompagnement en préparation mentale est donc de vous permettre :
- d’avoir des outils pour gérer votre stress ;
- de débloquer votre potentiel.
La dépolarisation est un outil extrêmement puissant qui sert dans la gestion émotionnelle. Elle vous permet d’éliminer les peurs et les émotions dites négatives.
Découvrez alors dans cet article l’utilité de la dépolarisation et d’autres outils classiques de préparation mentale en équitation.
[toc]Qu’est-ce que la préparation mentale en équitation ?
La préparation mentale en équitation est essentielle à la performance équestre. L’objectif est que vous preniez conscience de l’impact psychologique de votre état émotionnel sur vos performances.
À l’Académie de la Haute Performance, nos experts travaillent très régulièrement avec des cavaliers. Ils peuvent être amateurs ou professionnels dans diverses disciplines comme :
- le concours de saut d’obstacles (CSO) ;
- le dressage ;
- les concours complets.
Nous les aidons en compétition et dans le travail dit à la maison.
La formation en préparation mentale va aider le cavalier à retrouver un équilibre émotionnel et psychologique. Ainsi, lui et son cheval seront focus sur les objectifs. Il va aussi rester aligné sur ses valeurs de cavalier.
- vous aider à optimiser la synergie cavalier-cheval ;
- permettre à votre couple de performer avec plus de confiance et de sérénité ;
- vous aider à trouver votre chemin vers la réussite en compétition.
Le but de la dépolarisation est de vous rendre autonome dans votre préparation en :
- vous enseignant les techniques et les méthodes propres à chaque cavalier ;
- travaillant sur votre identité.
Ainsi, vous aurez des outils très individualisés en fonction de vos problématiques.
Voyons maintenant l’importance de la préparation mentale en équitation.
L’importance de la préparation mentale en équitation
Comme pour tous les sports, le mental est le pivot central de la compétition. L’équitation n’échappe pas à cette règle. Cependant, trop de cavaliers sous-estiment encore l’impact d’un mental fort sur leur performance.
Le but de la préparation mentale en présentiel ou en ligne est l’atteinte de votre plein potentiel. Cela est possible grâce à une préparation mentale solide du cavalier. La dépolarisation va pour cela aider à avoir une constance dans le temps.
Trop souvent, nous observons des oscillations fortes entre :
- l’euphorie de la réussite ;
- l’immense stress de la défaite.
Pourtant, ces oscillations ne vous amènent pas à la confiance.
- renforcer définitivement votre mental ;
- vous aider à être beaucoup plus focus ;
- vous apprendre à gérer vos émotions le mieux possible.
Gestion du stress et de l’anxiété pendant la compétition équestre
Il est normal de stresser avant l’entrée en piste. En revanche, se laisser déborder par le stress est anormal. S’il est trop important, il peut vous empêcher :
- soit de vous concentrer sur votre reprise de dressage ;
- soit de vous rappeler de votre parcours de saut d’obstacle.
La préparation mentale va alors vous permettre d’acquérir :
- des techniques pour la gestion de vos émotions ;
- des stratégies pour les gérer même sous pression.
Le trac est normal et gérable. Il peut d’ailleurs vous mettre dans de bonnes dispositions pour la réussite. En revanche, l’anxiété et le stress trop importants sont des obstacles à la performance.
Renforcement de la confiance et de l’estime de soi chez les cavaliers
Comme nous l’avons dit plus haut, se construire un mental solide est important. Cela vaut en équitation comme dans les autres sports. Les soucis de manque de confiance et d’estime sont des entraves. Ils nuisent à la performance, mais aussi au plaisir.
Si le cavalier manque de confiance et qu’il se compare aux autres, cela peut être problématique. Il peut même avoir des pensées négatives ou inutiles comme :
- “je ne mérite pas ce cheval” ;
- “je suis sûr qu’il serait mieux avec un autre cavalier”.
De telles pensées ne mènent ni au plaisir ni à la performance.
Progresser et performer sont plus faciles en renforçant :
- son estime de soi ;
- sa confiance en soi.
- aux enjeux mentaux rencontrés par les cavaliers et à vous faire prendre conscience de ces derniers ;
- pour travailler sur le mental afin de vous permettre de dépasser vos freins psychologiques.
Notre potentiel humain est souvent limité par nos pensées. Beaucoup d’athlètes et de cavaliers ont progressé rapidement suite à la dépolarisation. Après l’accompagnement, ils se sont rendu compte que le principal blocage était eux-mêmes.
Il est alors important de faire sauter vos peurs et vos blocages identitaires. Ainsi, vous allez reprendre votre pouvoir et puissance. Le lien avec votre cheval s’en trouvera renforcé, créant ainsi une confiance mutuelle.
Développement de la concentration et de la focalisation pendant l’équitation
Tout comme le physique et la technique, le mental s’entraîne. Vous développerez ainsi une meilleure concentration.
Pour vous entraîner mentalement, différentes méthodes existent :
- la visualisation ;
- les exercices de respiration (tels que la cohérence cardiaque).
- de se concentrer ;
- d’améliorer sa respiration.
De plus, elles aident à être dans le moment présent.
De nombreux exercices sont accessibles sur internet. Les sophrologues travaillent beaucoup avec des outils de respiration. À l’Académie de la Haute Performance, nous offrons aussi cette possibilité à nos athlètes.
La visualisation mentale est d’ailleurs un outil essentiel en préparation mentale. De nombreux articles scientifiques en ont prouvé les effets. Certains centres de rééducation l’utilisent auprès d’athlètes blessés.
Visualiser la réussite active un chemin neuronal, ce qui prépare le corps à l’action. Faire visualiser en action et répéter mentalement le geste améliore l’exécution.
Ces deux outils ont été éprouvés et testés par les plus grands cavaliers. Parmi eux, nous retrouvons Philippe Rosier. Ces outils peuvent être utilisés en entraînement comme en compétition. Plus vous vous entraînez et plus leur application en compétition devient facile.
Gestion des émotions
Tous les cavaliers ne souffrent pas du stress pour les mêmes raisons. Il est alors vital de savoir :
- reconnaître vos sensations et vos émotions ;
- à quel moment elles interviennent ;
- à quelles pensées elles sont liées.
L’accompagnement à l’Académie aide à cibler vos problématiques afin de pouvoir travailler dessus. La gestion des émotions est capitale pour un travail de qualité à cheval. Chaque cavalier en a fait l’expérience.
Posez-vous alors les questions suivantes :
- Êtes-vous déjà monté en étant énervé ?
- Votre cheval était-il disposé à vous écouter ? La communication passait-elle ou pas ?
- Étiez-vous arrivé de très bonne humeur afin de faire une bonne séance ?
Alors oui, ce n’est pas si simple. Le cheval a lui-même ses émotions. Parfois, vous êtes bien et votre cheval ne l’est pas.
En tant qu’humain, vous êtes conscient de votre état émotionnel. Votre devoir de cavalier est de travailler dessus. Le cheval n’a ni cette conscience ni la possibilité de faire ce travail.
Cela montre que la gestion de votre stress est fondamentale. Il s’agit d’une compétence qui s’acquiert.
Un cavalier stressé ne donne pas un cheval calme, bien au contraire. Il est donc important de maîtriser vos émotions. Ainsi, vous saurez réguler vos réactions même lors d’un parcours d’à peine 60 secondes.
Résilience face à l’adversité
Avant de commencer, il est nécessaire de rappeler la définition de la résilience. En psychologie, il s’agit de la capacité à surmonter des chocs traumatiques.
Pour améliorer votre résilience, concentrez-vous sur :
- les stratégies de gestion des émotions, du stress et de l’anxiété ;
- le renforcement de la confiance en soi.
En dépolarisation, nous travaillons d’ailleurs sur les échecs passés, les peurs, et les mauvaises expériences. L’objectif est d’en tirer les bénéfices et de relâcher la pression.
Plus vous atteindrez cet état et plus vous transmettrez les bonnes émotions à votre cheval et moins vous aurez à gérer son stress. Ainsi, vous pourrez gagner en sérénité.
Amélioration de la performance
Il s’agit de la suite logique de tout ce que vous aurez traité et mis en place précédemment. Plusieurs éléments contribuent à l’amélioration de la performance. Plus vous améliorez votre gestion du stress, plus vous augmentez votre concentration et votre confiance. Ainsi, la performance sera davantage au rendez-vous.
La maîtrise technique est importante, mais votre mental l’est tout autant. Bon nombre de personnes ressentent cela. Beaucoup de cavaliers professionnels et amateurs passés par l’Académie de la Haute Performance en témoignent.
Ils ont vu leur performance et leur régularité s’améliorer, en faisant sauter :
- leur blocage ;
- leur peur.
Ils décrivent avoir plus de sérénité et ont retrouvé le plaisir du challenge. Cela est valable quelle que soit la discipline :
- saut d’obstacle ;
- dressage, etc.
Découvrons maintenant les outils et les exercices permettant de renforcer le mental.
Outils et exercices pour renforcer le mental du cavalier
Il existe une multitude d’outils pour renforcer le mental. Le mieux est de faire appel à des professionnels de la préparation mentale. Ils sauront vous guider et vous apprendre les techniques appropriées pour vous.
Les applications de coaching mental pour cavaliers
La préparation mentale est un véritable atout pour les cavaliers quel que soit leur niveau. Elle l’est aussi pour leur cheval.
Nous accompagnons des cavaliers depuis longtemps à l’Académie. Ainsi, nous voyons souvent les mêmes peurs et les mêmes blocages.
- le travail quotidien avec leur cheval ;
- leur relation avec celui-ci ;
- leur façon d’aborder les concours et les épreuves.
Pour rappel, ces épreuves incluent le dressage, le CSO ou le concours complet. Ils se focalisent davantage sur le duo et moins sur leurs peurs. Ils vont donc forcément améliorer leur performance. Le duo se sent beaucoup plus connecté.
Je me souviens d’une cavalière qui avait peur de tomber en CSO. Après seulement une dépolarisation des peurs, cette crainte avait disparu. Elle témoignait des progrès réalisés
Cette cavalière a amélioré ses résultats en CSO. Elle avait même dépassé l’objectif de sa saison. Elle a pu retrouver du plaisir et sauter plus haut sans peur. Cela lui a permis de vraiment s’améliorer.
L’intégration de la préparation mentale dans l’entraînement quotidien
Il s’agit de la grande force de la dépolarisation en préparation mentale. Une fois les peurs et les blocages disparus, ils le sont pour de bon. La méthode permet une transformation mentale réelle des cavaliers.
En travaillant sur votre identité, l’intégration d’autres outils devient plus facile. À l’Académie de la Haute Performance, vous apprendrez et vous approprierez des outils utilisables quotidiennement. Nous retrouvons parmi eux :
- la visualisation ;
- les exercices de respiration et de relaxation.
Plus vous les intégrerez à votre entraînement ou les pratiquerez, plus ils feront partie de votre quotidien. Vous pourrez alors les utiliser sans effort. Ils deviendront une routine, comme les soins à votre cheval. Vous en tirerez pourtant de grands avantages et bénéfices.
Il est aussi possible de mettre en place des stratégies pour gérer la pression en concours. Vous pourrez ainsi mieux performer quelle que soit la situation.
Stratégies mentales pour gérer la pression en concours
Comme dit précédemment, la dépolarisation est une transformation rapide. Beaucoup de cavaliers rencontrent rapidement des effets positifs, particulièrement en concours, notamment plus de sérénité et de confiance.
Les autres outils que vous aurez appris, pourront être rapidement mis en place pour préparer un concours. Ces outils comprennent :
- la dépolarisation ;
- d’autres méthodes classiques rapidement applicables.
La gestion du stress avant et pendant l’épreuve
Comme dans toute épreuve sportive, le stress est souvent plus important avant le début de la compétition. D’où l’importance de mettre en place les différentes techniques de relaxation.
Ces dernières vous aideront à gérer votre stress. Vous allez alors être plus concentré sans être parasité par vos pensées et vos peurs.
- reprise de dressage ;
- parcours d’obstacles ou de cross.
Une fois en piste, vous aurez plus de facilité à :
- être concentré et focus ;
- performer avec plus de sérénité.
L’importance du débriefing post-compétition
Comme avec votre coach, le debriefing avec votre préparateur mental est important. Vous allez être capable de partager et d’exprimer vos ressentis et vos évolutions.
Cela permettra à votre préparateur mental de vous donner des pistes et des exercices. Vous allez pouvoir vous recentrer sur ce qui compte le plus tels que :
- les points bloquants à travailler ;
- les réussites.
Comme nous l’avons dit précédemment, l’avantage de la dépolarisation est cette capacité à vous transformer rapidement. Vous n’aurez alors plus besoin de vous tourner vers un expert en préparation mentale. Vous serez complètement autonome dans votre pratique de préparation mentale.
Foire aux questions
Comment mesurer l’efficacité de ma préparation mentale dans ma pratique équestre ?
Il existe plein de tests psychologiques qui servent à identifier les progrès. Ces tests couvrent généralement la résilience et la gestion des émotions.
Ici, nous partons du principe qu’il s’agit surtout de ressenti. L’important est donc de savoir comment vous vous sentez à cheval ? Pour mesurer l’efficacité de votre préparation mentale, demandez-vous :
- Quel progrès avez-vous pu voir ?
- Est-ce que vous vous sentez plus confiant ?
- Est-ce que vous avez moins de stress ?
- Quelle est l’amélioration de votre relation avec votre cheval ?
Assurez-vous d’avoir cette capacité à définir des objectifs clairs. Ainsi, vous pourrez voir dans le rétroviseur quels ont été vos progrès. Cela vous aidera à mesurer l’efficacité de votre préparation mentale.
La préparation mentale en équitation est-elle utile pour les cavaliers de tous niveaux ?
Utile pour tous les niveaux, la préparation mentale est bénéfique à chaque cavalier, qu’il soit débutant ou compétiteur de très haut niveau. La préparation mentale du cavalier aide à gérer le stress et à développer la confiance en soi. Ces éléments sont des clés à la performance équestre.
Nous avons accompagné de nombreux cavaliers de loisirs, amateurs ou professionnels. La dépolarisation leur a permis de mieux gérer leur stress et de développer leur confiance en soi. Ces progrès sont des clés à la performance équestre.
Références
https://www.ffe.com/pratiquer/sante/preparation-mentale
https://www.abcducheval.com/preparation-mentale-cavalier-gerer/