Vous êtes gardien de but et vous cherchez à améliorer votre performance lors des grands matchs ? Faire de la préparation mentale est l’un des moyens pour y parvenir.
Elle vous permet de bâtir un mur mental qui vous protège de toutes les interférences extérieures. Ainsi, vous êtes focus sur ce qui est réellement important pour vous.
Aujourd’hui, nous allons voir comment construire ce mur mental en tant que gardien de but pour être au top mentalement.
Quels sont les avantages d’une bonne préparation mentale pour un gardien de but ?
En tant que gardien de but, il est important d’être attentif et prêt à bondir. Il y a des moments de relâchement, notamment lorsque la balle est loin du but. Cependant, il est nécessaire d’être capable de vite se mettre sous tension et de pouvoir agir rapidement.
Le but est donc :
- d’avoir une concentration optimale ;
- de bien gérer le stress et la pression ;
- d’être confiant ;
- de pouvoir très vite rebondir après un but.
J’avais accompagné un jeune gardien de but qui est maintenant dans une université aux États-Unis. Nous avons travaillé ensemble pour qu’il puisse :
- être au top ;
- prendre son leadership ;
- commander son équipe.
En effet, il avait toute la vision du jeu.
Voyons à présent l’importance de la préparation mentale pour les gardiens de but.
L’importance de la préparation mentale pour les gardiens de but
Être prêt mentalement est crucial pour tout sportif. Il est essentiel pour le gardien de but :
- de n’avoir aucun doute ;
- de pouvoir agir rapidement.
Il est important d’être actif, prêt et attentif.
En effet, ce rôle est hyper important dans une équipe. Le gardien de but a donc beaucoup de pression sur les épaules. Il est le dernier rempart pouvant empêcher l’équipe adverse de marquer. Il peut donc souvent être le sauveur, mais il peut aussi être pris à partie et avoir des critiques de la part du public.
Comment un gardien de but peut-il améliorer sa concentration ?
La concentration est l’art de ne pas être distrait. Il s’agit de savoir enlever ce qui nous détourne de notre focus. Revenons à l’histoire de ce jeune gardien de but.
Tout le travail que nous avions entrepris visait à le rendre pleinement présent. Nous avions pour cela mis en place des pratiques spécifiques. Le but était de :
- le détacher du regard des autres ;
- l’aider à maintenir une bonne respiration ;
- l’amener à ne plus craindre de prendre un but.
L’objectif de ces actions était de garantir qu’il soit totalement présent dans le moment.
Comment un gardien de but peut-il travailler sur sa confiance en soi ?
Pour gagner en confiance en soi, il est déjà important de revenir sur qui nous devenons. Nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain.
L’important est donc l’être humain que nous devenons et non :
- ce que nous faisons ;
- ce que nous avons.
Ainsi, la première étape est déjà de discerner le résultat de qui nous sommes.
Vous allez alors vous dire : “Peut-être que j’ai loupé la balle, mais je reste excellent. J’ai probablement pris un but, mais je reste un bon gardien”. Nous allons tout le temps revenir sur l’identité qui va générer le résultat.
Demandez-vous : “Qui est le meilleur gardien de but au monde ?”. Voyez ensuite comment il pense et ce qu’il ressent. Puis, déterminez comment vous pouvez au quotidien penser et ressentir de la même façon.
Comment un gardien de but peut-il apprendre à mieux gérer les émotions et le stress ?
Nous pouvons faire des exercices de dépolarisation. L’important est de comprendre que le mauvais stress est souvent dû à des perceptions déséquilibrées. Les peurs d’échouer, du regard des autres ou de mal faire sont juste de la pollution mentale.
L’objectif est de prendre toutes les peurs une à une pour pouvoir les dissoudre. Ainsi, il va rester uniquement la bonne pression. Cela est possible grâce à la dépolarisation de la peur décrite en détail dans le livre “Préparation mentale gagnante”.
Sachez que la bonne pression est d’être entre la zone de certitude et d’incertitude au même degré. Il s’agit de l’état où vous allez vous dire : “je sais que ça va le faire mais en même temps, j’ai également des doutes”. Vous avez certainement déjà ressenti cela dans votre vie.
Comment un gardien de but peut-il développer sa résilience mentale ?
Pour développer la résilience mentale d’un gardien de but, nous allons nous concentrer sur du long terme. Sur le court terme, nous sommes sur le résultat. Ce dernier va être soit gagné, soit perdu.
Cependant, nous sommes des êtres humains et non des faire humain ou des avoir humain. En tant que tel, nous allons être poussés à grandir. À travers ce qui est important pour nous, nous verrons que nous avons :
- le soutien que nous percevons comme bien ;
- le challenge que nous percevons comme mal.
En vous centrant sur du long terme, vous allez donc facilement développer votre résilience mentale. Comme disait Nelson Mandela : “Je ne perds jamais. Soit, je gagne, soit j’apprends”.
Comment un gardien de but peut-il gérer la pression pendant un match ?
Être prêt est important pour une bonne gestion du stress et de la pression avant chaque match. Évitez donc :
- d’être euphorique ou trop relâché ;
- d’avoir des peurs.
Déterminez votre intention à travers ce match. Demandez-vous comment ce match peut-il vous aider à devenir meilleur et à grandir ?
Ensuite, vous allez accepter la pression et le doute qui sont naturels. Remerciez donc votre corps de ressentir la pression. Il s’agit du signe :
- qu’il se prépare à l’action ;
- que vous prenez l’exercice au sérieux.
Regardez les vidéos des matchs auxquels vous êtes arrivé trop relâché. Vous verrez que vous avez probablement contre-performé.
La pression, l’appréhension et le doute avant un match sont naturels. Il s’agit des signes que des changements physiologiques se produisent pour vous aider à performer. Vous allez naturellement mieux gérer la pression en l’acceptant.
Je me rappelle d’une athlète de haut niveau que j’avais accompagné. Avant les Jeux Olympiques, elle avait tout le temps peur de douter.
Finalement, elle a vu que ce n’était pas le doute qui était mal. Le problème était de croire qu’il est mal puisque cela le rendait ainsi. Elle a donc compris qu’avoir ces changements avant un match était normal.
Comment un gardien de but peut-il apprendre à gérer les erreurs et les échecs ?
Regardez bien dans votre vie :
- toutes les erreurs que vous avez faites ;
- tous les échecs que vous avez rencontrés.
Prenez un papier et un crayon et notez :
- 20 ou 30 bénéfices de chaque échec ;
- ce que vous avez appris et compris ;
- les capacités que vous avez développées ;
- les inconvénients sans cet échec.
En faisant cela, vous allez voir qu’il n’y a pas d’erreur. L’échec est juste une perception sur du court terme. En regardant à long terme, tout est là pour nous faire grandir.
Nous expliquons tout cela dans le livre “Préparation mentale gagnante” dans la partie sur la dépolarisation de la peur. Nous l’appliquons avec nos athlètes de haut niveau. Elle vous permet :
- de vous détacher automatiquement de la peur d’échouer ;
- d’être centré sur faire de votre mieux et devenir meilleur.
Pour en apprendre davantage, vous pouvez visiter notre site web. Il est aussi possible de prendre rendez-vous avec un membre de l’équipe.
Voyons maintenant les techniques de préparation mentale spécifiques aux gardiens de but.
Quels sont les outils de coaching mental spécifiques aux gardiens de but ?
Les techniques de préparation mentale classique
Il existe aujourd’hui beaucoup d’exercices de préparation mentale pour accompagner les gardiens de but. Ils ont tous leurs particularités, leurs bénéfices, leurs inconvénients et leurs utilités.
Vous avez par exemple :
- la visualisation qui est très bien pour préparer et créer des connexions neuro-synaptiques ;
- des exercices de respiration avec les jambes à l’équerre ;
- des exercices de relaxation de type Jacobson avec une tension puis une détente des muscles.
Tous ces exercices peuvent vous aider, mais ne peuvent pas vous apporter une réelle transformation.
En tant que sportif de haut niveau, j’ai participé à 5 finales de championnat de France de savate boxe française. Cependant, j’ai uniquement eu une victoire à cause et non grâce à mon mental.
J’avais fait beaucoup de préparation mentale classique qui n’ont pas changé ma vie. Elle m’a aidé, mais elle était incapable de m’apporter une réelle transformation.
Parmi les techniques de préparation mentale classique, vous retrouverez :
- la mise en place d’objectifs ;
- les autosuggestions ;
- la méditation, etc.
Cependant, toutes ces techniques sont assez limitées parce qu’elles ne touchent pas directement à :
- votre identité ;
- votre subconscient.
Les exercices de préparation mentale classique peuvent aider, mais sont insuffisants.
Supposons que votre subconscient est le cheval et votre conscient, le cavalier. Si les deux ne vont pas dans le même sens, le cheval gagne. Pour éviter cela, il y a la dépolarisation.
La dépolarisation
La dépolarisation est aujourd’hui l’outil de référence dans la préparation mentale et dans l’accompagnement des athlètes. En effet, elle va travailler directement sur l’identité.
À l’Académie, nous aidons les athlètes de haut niveau à se dépolluer de tous les blocages. Ainsi, ils vont automatiquement performer :
- de manière naturelle ;
- sans se poser de questions.
Avant chaque compétition, posez-vous la question : “Qui avez-vous envie de devenir ?”. L’important est qui vous devenez et non ce que vous faites. Il s’agit également :
- de ce qui va créer votre résultat ;
- d’un raccourci pour obtenir ce que vous voulez.
La dépolarisation est donc vraiment aujourd’hui la technique de référence pour pouvoir être libéré en compétition.
Pour une réelle transformation identitaire, choisissez la dépolarisation. Ainsi, vous pourrez performer en toute fluidité en compétition.
Foire aux questions
Quelles sont les qualités d’un très bon gardien de but ?
L’une des qualités importantes pour un gardien de but est d’avoir une bonne vision de jeu. En tant que dernier rempart, il a une plus grande vue sur tout le terrain. Il peut donc transmettre les informations à tous les autres joueurs de son équipe.
Le gardien de but a alors besoin :
- de maîtriser sa coordination pour des performances optimales ;
- d’être efficace sous pression pour affronter les moments critiques ;
- de lire le jeu et d’anticiper les actions adverses ;
- d’une bonne résilience et gestion émotionnelle ;
- d’apprendre de ses erreurs sans se laisser abattre.
Quelles sont les stratégies pour un gardien de but afin de rester positif même en cas de défaite ?
L’important est déjà d’arrêter avec la pensée positive et négative et de les remplacer par utile et inutile. Avec une dynamique de pensée utile, le gardien de but va pouvoir tirer partie de toute situation. Même s’il a des défaites, il sera capable de voir tous les points positifs à long terme.
En apprenant de nos échecs, il est possible de nous en servir comme un élément de croissance. Nous allons nous remettre en question et analyser factuellement ce qui s’est passé. Ainsi, nous serons capables de nous autoévaluer pour regarder les points que nous pouvons améliorer.
Comment un gardien de but peut-il garder la motivation tout au long de la saison ?
Garder le plaisir et l’enthousiasme est important pour le gardien de but. Ainsi il aura le fuel pour performer sur du long terme.
L’Académie de la Haute Performance discerne motivation et inspiration. Quelqu’un qui cherche la motivation se déconnecte de qui il est. Avec l’inspiration, il est possible de se passer de la motivation.
L’important est donc :
- d’être centré sur qui nous devenons sur le long terme ;
- de trouver des objectifs qui nous excitent et nous animent ;
- d’oser se reposer ou sauter un entraînement quand cela est nécessaire.
Des athlètes heureux et dans le bien-être vont mieux performer.
Pensez alors à développer une passion en parallèle à votre sport. Évitez de vous mettre trop de pression par rapport aux résultats que vous souhaitez. Concentrez-vous plutôt sur qui vous avez envie de devenir et sur le plaisir.
Références
https://footsider.fr/gardien-de-but-astuces-conseils-cage/
https://www.lapresse.ca/sports/soccer/2021-05-06/les-gardiens-et-la-durete-du-mental.php