Vous êtes hockeyeur ou hockeyeuse et vous avez du mal à performer à votre plein potentiel ? Il vous manque peut-être une bonne préparation mentale pour vous libérer lors de vos matchs.
Parfois, vous serez bon techniquement, tactiquement et physiquement. Cependant, vous avez du mal à tout donner et à performer en compétition. Ce problème vient souvent de votre mental polarisé, de vos peurs et de la pression avant match.
Vous souhaitez vous libérer de tous ces blocages afin d’exceller dans votre sport ? Voyez alors dans cet article comment la préparation mentale au hockey sur glace peut vous aider à performer.
Quels sont les principaux bénéfices de la préparation mentale pour les joueurs de hockey ?
La préparation mentale pour les joueurs de hockey va les aider eux et leurs partenaires :
- à développer entièrement leurs capacités ;
- à se débloquer totalement.
Être plus concentré
Un des bénéfices les plus courants de la préparation mentale pour les hockeyeurs est qu’elle permet de devenir plus concentré. En effet, la concentration équivaut à être distrait de tout ce qui nous distrait.
Le problème est que le défi grandit lorsqu’une petite voix dans notre tête nous envoie divers messages comme par exemple :
- “Attention, c’est mal si tu fais ça.” ;
- “Qui suis-je pour gagner ?” ;
- “Que vont dire les autres si je perds ?” ;
- “Je n’ai pas envie de décevoir mes proches”.
Avec cette petite voix, il est impossible d’être à 100% concentré ou focus sur la mission. Selon le docteur Joe Dispenza, notre énergie va là où va notre attention.
Imaginons que la mission est une ligne verticale. Si l’attention va sur des peurs, alors une partie de l’énergie sera également concentrée là-dessus.
Avoir plus confiance en soi
La préparation mentale va également aider à avoir plus confiance en soi.
Puisque vous êtes sportif professionnel, les gens vous voient souvent comme quelqu’un de confiant. Pourtant, au fond de vous, vous percevez une petite faille qui vous empêche de vous exprimer totalement.
Le but est donc de gagner en confiance en soi grâce à la préparation mentale.
Je me rappelle d’un jeune joueur de hockey avec qui nous avions travaillé. En seulement quelques séances, il a pu pleinement se libérer sur le terrain. Avant de travailler avec nous, il était plutôt timide et réservé.
Être serein
La préparation mentale au hockey peut aussi vous faire gagner en sérénité. Vous avez beau être bon, le manque de calme peut vous faire perdre en lucidité.
Le but est donc de récupérer cette sérénité en vous débarrassant de :
- la peur d’échouer ;
- la peur du regard des autres.
Être simplement soi-même sur le terrain permet d’être serein et confiant en compétition quelles que soient les circonstances extérieures.
Avoir une bonne technique de préparation mentale est cependant essentiel pour y parvenir. Nous vous recommandons la dépolarisation pour diverses raisons.
Dépolarisation : élaborer un plan de préparation mentale pour les joueurs de hockey
Beaucoup de préparateurs mentaux vont utiliser sur leurs équipes de hockey, des techniques classiques comme :
- la visualisation ;
- des exercices de respiration ;
- l’autohypnose, etc.
À l’Académie, nous préférons cependant la dépolarisation. Il s’agit d’une méthode innovante de préparation mentale qui va travailler sur l’identité de chaque membre d’une équipe. Elle permettra de traiter le problème de fond définitivement.
Identification des besoins individuels
Nous sommes à la base des êtres humains non des faire ou des avoir humains. Cependant, nous partageons certains éléments en commun.
Les techniques de préparation mentale classique enseignent la respiration, la visualisation, etc. Elles sont limitées, car elles ne travaillent par sur l’identité.
Imaginons que vous êtes aujourd’hui en compétition avec des freins. Vous êtes incapable d’exprimer tout votre potentiel. Sachez que cela indique probablement un blocage au niveau de votre identité. Le but est donc d’éliminer ce blocage et vous pourrez exprimer votre plein potentiel.
Mise en oeuvre du plan, suivi et ajustement
À l’Académie de la Haute Performance, vous allez avoir un appel de découverte avec un préparateur mental sportif qui va déterminer votre besoin.
Ensuite, vous accédez au programme “Identité Gagnante” qui permet de vous libérer. Il se décompose en :
- six séances de coaching individuel de dépolarisation ;
- un programme 100% en ligne accessible via votre téléphone ;
- une communauté avec des coachings de groupe hebdomadaires.
Nous allons tout faire pour vous débloquer rapidement dès les deux premiers mois. Ensuite, nous amènerons des outils de la préparation mentale classique :
- autohypnose ;
- méditation ;
- respiration ;
- visualisation.
Ainsi, vous pourrez vous les approprier et être rapidement autonome.
Approche pour améliorer la concentration
La dépolarisation vous permet aussi d’améliorer votre concentration. Comme dit précédemment, le manque de concentration vient des distractions. Il est donc crucial d’éliminer les peurs et les jugements du type :
- “Je ne suis pas assez…” ;
- “Qui suis-je pour réussir ?” ;
- “Les autres sont meilleurs que moi”.
En y ajoutant les exercices de visualisation, vous arriverez plus facilement à performer.
Techniques de gestion de la pression
Comprenez que la pression en compétition est tout à fait normale. Cependant, il est essentiel de faire la différence entre le bon et le mauvais stress.
Le bon stress c’est avoir la certitude et l’appréhension au même niveau. Vous allez vous dire : “Je sais que ça va le faire, mais j’ai également des doutes”.
Cela signifie que vous êtes au bon endroit. Vous allez pouvoir lâcher les chevaux.
Gestion des attentes
Il est vraiment important de se libérer des attentes. Évitez d’entrer dans le triangle de Karpman :
- victime ;
- persécuteur ;
- sauveur.
Vous vous empêchez de prendre vos responsabilités.
S’il y a des gens qui ont des attentes sur vous, c’est leur problème. Ils sont en train de vivre leur rêve à travers vous. Il en est de même pour les gens qui sont heureux ou malheureux parce que vous avez gagné ou perdu. Ne prenez pas cette responsabilité.
Gérez alors ces attentes-là et dépolluez-vous-en. Vous faites de votre mieux pour donner le meilleur de vous-même. Encore une fois, les attentes des autres ne sont pas votre problème.
Utilisation des échecs comme outils d’apprentissage
J’aime bien la phrase de Nelson Mandela qui dit : “Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends”. En effet, en pensant ainsi, nous allons voir que l’échec n’existe pas.
En prenant de la hauteur et pensant à long terme (1 à 10 ans), vous verrez que vous êtes devenu plus fort grâce à vos défaites.
Si vous le voulez, vous pouvez lire le livre “Préparation mentale gagnante”. Vous y découvrirez le témoignage de plusieurs médaillés olympiques. De nombreux sportifs y témoignent également.
Si vous pensez à votre plus gros échec, concentrez-vous et notez :
- 20 ou 30 bénéfices de cet échec ;
- 20 ou 30 inconvénients s’il n’avait pas eu lieu.
Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez libéré de tout cela. Vous verrez alors tout ce que cet échec vous a appris. De plus, vous aurez même de la reconnaissance d’être passé par là.
Vous n’aurez alors plus peur à long terme. Vous embrasserez notre démarche d’amélioration continue en permanence.
Que vous soyez hockeyeur ou hockeyeuse, elle vous aidera à performer rapidement en toute fluidité. En effet, vous serez débarrassé de vos blocages.
Voyons maintenant comment la préparation mentale impacte la récupération et la prévention des blessures au hockey.
L’impact de la préparation mentale sur la récupération et la prévention des blessures
En 2017, j’étais en Thaïlande chez des moines en méditation VIPASSANA, c’est-à-dire sans lire, sans écrire et sans parler. J’y ai passé trois jours et trois nuits sans dormir et sans m’allonger.
J’ai alors demandé aux moines comment c’était possible. Ils m’ont dit : “Le corps a juste besoin d’être allongé pour récupérer. En revanche, il est important d’être frais mentalement pour se régénérer. Nous avons besoin d’être dans les ondes delta du cerveau”.
Il est important que la fréquence cérébrale soit proche de zéro. Plus nous serons libres et aérés dans notre tête, plus nous allons mieux récupérer. Ainsi, nous pourrons prévenir les blessures.
Renforcement de la résilience mentale
À l’Académie de la Haute Performance, nous recevons parfois des athlètes proches du burn-out. Heureusement, ils arrivent à aller mieux en travaillant avec nous.
En dépolluant les athlètes et en les aidant à prendre leur leadership, ils vont renforcer leur résilience sur le long terme. Ces sportifs vont :
- moins se sacrifier et seront beaucoup plus heureux ;
- se détacher du résultat et être centrés sur la performance ;
- pouvoir conjuguer bien-être et performance.
Faites attention aux “il faut, je dois” qui viennent en boucle. Il s’agit souvent d’un signe que vous êtes en train de vous brûler mentalement.
Stratégies préventives contre les blessures mentales
Au-delà d’être frais mentalement, il y a aussi des bases pour éviter de se brûler mentalement. Pour cela, il est important de comprendre que chaque être humain possède un système de priorités intrinsèques. En suivant spécifiquement le vôtre, vous allez vous autoréguler.
Vous saurez alors :
- quand vous reposer ;
- quand passer à l’action.
Il est donc crucial de respecter ses priorités intrinsèques. Dans le cas contraire, la vie ou votre inconscient risque de vous blesser. Si vous analysez les moments où vous avez été blessé, c’est souvent parce que vous ne vous êtes pas écouté.
Importance du repos et de la déconnexion
Nous allons revenir sur du basique. Reposez-vous et déconnectez-vous de votre sport de temps en temps.
J’adore personnellement les athlètes qui ont un double projet. Si besoin, ils peuvent s’évader totalement dans leur seconde activité. Ils vont souvent être plus performants.
Je me rappelle d’un athlète que nous avons accompagné. Depuis six mois, il n’avait pas eu de jour de repos. Il adore faire du vélo en dehors de sa discipline. Nous avons donc mis sur certains jours de son agenda : “repos”.
Techniques de mindfulness et de relaxation
Les différentes variétés de méditation peuvent être très utiles. Les techniques de relaxation sont à considérer, notamment la technique Jacobson. Elle est intéressante pour :
- se relâcher ;
- sentir que chaque muscle se détend.
Cependant, toutes ces techniques ont besoin d’être mises en place tous les jours.
Méditer tous les jours pendant 10 ou 20 minutes est inutile si vous ne vous écoutez pas. En effet, la méditation restera juste un pansement.
L’important est de s’écouter et de prendre du plaisir. Le plaisir est la base de la performance et du bien-être mental. Il sert de fuel pour performer. Avec de l’enthousiasme, vous avez la grinta.
Pour la méditation et le bien-être mental, pensez ensuite à inclure :
- le mindfulness ;
- la pleine conscience ;
- la relaxation.
Cependant, revenez toujours à la base qui est de :
- suivre votre système de priorités intrinsèques ;
- faire ce qui vous inspire ;
- prendre du plaisir.
Foire aux questions
Quels sont les signes indiquant qu’un joueur de hockey a besoin d’un soutien en préparation mentale ?
Une préparation mentale est nécessaire pour un joueur de hockey qui a du mal à performer en compétition comme à l’entraînement. Souvent, il est bon physiquement, techniquement et tactiquement. Pourtant, il va se crisper complètement dans les moments cruciaux.
Dès que la compétition arrive, il est incapable de reproduire son niveau à l’entraînement. Il a peur d’échouer ou peur du regard des autres. En éliminant ces freins, il va relancer sa dynamique et retrouver l’inspiration pour exceller à nouveau.
Les signes de surentraînement ou de burn-out révèlent également le besoin d’accompagnement.
Quels sont les outils technologiques disponibles pour aider à la préparation mentale des joueurs de hockey ?
L’Académie de la Haute Performance propose une application en ligne : l’Identité gagnante. Il est possible d’y retrouver des séances de méditation et une quinzaine de cours. Ces éléments seront utiles pour pouvoir acquérir une identité gagnante.
Des séances de visualisation et d’autohypnose sont également disponibles. Il y a aussi de la modélisation. Tout cela est disponible sur une application accessible quand vous voulez. Elle vous aide à performer et à exprimer votre plein potentiel.
Quelle est la différence entre la préparation mentale en hockey et dans d’autres sports ?
La différence entre la préparation mentale en hockey et d’autres sports est quasi inexistante. L’Académie de la Haute Performance a aujourd’hui accompagné plus de 1 000 athlètes, ces cinq dernières années. Ils venaient de différents sports confondus.
Nous avons pu les libérer rapidement grâce à des séances de dépolarisation. La spécificité vient donc de votre préparateur physique, technique et votre entraîneur. Le fond de la préparation mentale reste identique, que ce soit :
- en hockey ;
- en entrepreneuriat ;
- dans l’art ;
- dans le domaine militaire.
Nous allons comprendre toutes les lois universelles qui se jouent à travers toutes les situations.
Références
http://www.hockeyhebdo.com/article-la-preparation-mentale-avant-un-match–,14656.html
https://hockeyshot.com/blogs/training-academy/are-you-training-your-hockey-mind