Vous vous interrogez sur l’importance de la préparation mentale en natation ? Eh bien, sachez qu’il s’agit d’un des facteurs de réussite.
Les performances incroyables de Léon Marchand aux derniers Jeux olympiques l’ont bien démontré. La préparation mentale permet donc de :
– bien performer en natation ;
– rester dans le bien-être ;
– maintenir le plaisir de nager.
Il s’agit précisément du sujet de l’article d’aujourd’hui. Lisez ce guide pour découvrir comment la préparation mentale peut vous aider en natation.
[toc]Qu’est-ce que la préparation mentale en natation ?
Les nageurs de haut niveau passent 3 à 4 heures par jour à s’entraîner. Cela représente des milliers de kilomètres de nage par an. Il est aussi important de compter le temps à travailler physiquement.
Si ce travail est nécessaire pour performer, un autre aspect est également crucial. Le nageur a aussi besoin d’être préparé mentalement à la compétition.
Beaucoup de nageurs de haut niveau témoignent de l’importance à trouver le bon équilibre entre mental et physique. Parmi eux, nous retrouvons :
– Léon Marchand ;
– Florent Manaudou ;
– Maxime Grosset.
Découvrons alors plus en détails les bénéfices réels de la préparation mentale pour un nageur.
Quels sont les principaux bénéfices de la préparation mentale pour un nageur ?
La préparation mentale permet au nageur d’optimiser ses performances. Tout son travail d’entraînement et de préparation pour aller à la compétition sera optimisé. La préparation mentale va aussi l’aider à :
– ne pas se laisser emporter par l’enjeu ;
– gérer son stress et sa concentration.
Contrôler les émotions
Les nageurs qui ont du mal à dépasser leur meilleure performance en compétition affirment être submergés par le stress. Ce stress peut :
– démarrer plusieurs jours avant la compétition ;
– nuire à leur moral et à leurs résultats ;
– impacter l’efficacité de leurs entraînements.
Le coach de performance va transmettre aux nageurs des techniques efficaces pour qu’ils puissent rester confiants. Ces techniques les aident aussi à rester sereins avant et pendant les compétitions.
Développer la concentration
Un nageur est en difficulté lorsqu’il se laisse gagner par des émotions comme :
– le stress ;
– le doute ;
– la peur.
Il ne va plus pouvoir atteindre le niveau de concentration nécessaire pour performer. La concentration permet de fixer le plus longtemps possible son attention sur un objectif. Il s’agit d’un processus puissant permettant au cerveau de concentrer toute son énergie sur ce dernier.
Encore faut-il que le nageur se concentre sur le bon objectif. Il s’agit précisément du rôle du préparateur mental. Il va aider le nageur ou la nageuse à identifier ce sur quoi il ou elle a besoin de se concentrer.
Rester lucide
Le coaching de performance ou la préparation mentale s’intéresse beaucoup à :
– la gestion des émotions ;
– la concentration.
La principale raison est de permettre au nageur et à la nageuse de rester lucides. Les courses, en particulier celles de distance, se gagnent au centième de seconde entre des nageurs qui arrivent avec des potentiels quasi similaires.
En restant lucide, un nageur ou un nageuse va :
– prendre les bonnes décisions en un minimum de temps ;
– pouvoir rester dans sa course et atteindre son potentiel maximal.
Ainsi, il ou elle pourra mieux performer.
Performer en compétition quelles que soient les conditions
Plus le nageur progresse, plus il rêve de haut niveau. Chaque fois qu’il franchit une étape, du régional au national puis à l’international, il va changer :
– d’environnement ;
– de niveau de concurrence.
Une grande capacité d’adaptation est nécessaire pour performer au plus haut niveau, comme :
– au championnat du monde ;
– aux Jeux Olympiques.
Le niveau de stress change et l’exigence des entraînements est plus forte. L’essentiel de sa vie va tourner autour de ses objectifs. Le défi est de maintenir le plaisir tout en cherchant la performance.
À retenir
Les bénéfices de la préparation mentale pour un nageur sont nombreux. Cependant, retenez qu’elle vous permettra de mieux performer dans le bien-être. Vous serez libérés des interférences et serez plus présents en compétition.
Voyons maintenant le rôle d’un préparateur mental en natation.
Quel est le rôle d’un préparateur mental pour un nageur ?
La performance est égale au potentiel du sportif ou de la sportive moins les interférences qu’il ou elle subit. Le rôle du préparateur mental est de :
– repérer ces interférences (éventuellement avec l’aide de l’entraîneur) ;
– permettre au nageur ou la nageuse de les supprimer.
Transmettre les techniques de préparation mentale
Les techniques de préparation mentale visent à transformer les pensées inutiles en pensées utiles. Le nageur va vers la défaite s’il pense qu’il :
– ne réussira pas ;
– est moins bon ;
– n’est pas à sa place.
Le coach de performance va alors l’aider à :
– se débarrasser de ses croyances limitantes ;
– revenir dans la confiance et la sérénité ;
– se créer mentalement des scénarios de succès.
Aider le nageur à dépasser ses blocages
Tout nageur et nageuse va généralement passer par des moments de doute. Une carrière sportive se construit sur le long terme. Elle passe forcément par des hauts et des bas.
Il s’agit du chemin normal pour continuer d’apprendre et de progresser et non d’un signe de faiblesse. Le préparateur mental va pouvoir aider le nageur à sortir de ses moments de blocage. Ainsi, il pourra reperformer naturellement.
Aider le nageur à performer dans le bien-être
Après deux ans de dépression grave, Michael Phelps, 28 fois médaillé d’or aux Jeux Olympiques, a beaucoup parlé. Il a témoigné sur : “le risque de mettre en jeu la santé mentale en se focalisant uniquement sur la performance”.
Le préparateur mental est soucieux de s’assurer du bien-être du sportif. Par chance, dans le sport en général, nous nous éloignons de plus en plus de la stratégie du “marche ou crève”.
Il suffit de voir Léon Marchand nager et parler. Nous voyons clairement la liaison évidente entre plaisir et performance.
Rendre le nageur autonome
Une bonne préparation mentale permet au nageur de devenir progressivement autonome dans sa gestion de la performance. Il va apprendre :
– à se fixer les bons objectifs ;
– à faire le tri entre pensées utiles et inutiles ;
– des techniques de respiration ;
– à revenir très vite dans le moment présent.
Plus il va vite maîtriser ces outils, plus il va se sentir confiant et serein.
À retenir
Le préparateur mental offre au nageur/nageuse tous les outils nécessaires pour l’aider à performer. L’idéal est de l’aider à performer en toute fluidité, libéré de ses blocages. Il est important pour cela d’avoir une bonne technique de préparation mentale.
Nous vous recommandons d’ailleurs la dépolarisation pour son efficacité, sa rapidité et sa durabilité.
La dépolarisation pour préparer les nageurs mentalement
Dans le monde de la préparation mentale, il existe une nouvelle technique différente des classiques déjà évoquées. Cette méthode est très efficace s’appelle la dépolarisation.
Elle va aider le nageur ou la nageuse à se détacher de l’enjeu et du résultat. Ainsi, il ou elle pourra :
– garder le plaisir de performer ;
– être la personne qu’il ou elle devient ou veut devenir au travers de son sport.
La pré-saison
Pour performer, les nageurs ou les nageuses vont commencer par se fixer des objectifs en début de saison. Il s’agit de l’élément clé pour se lancer.
Ils ou elles vont définir des objectifs annuels qui se déclineront en sous-objectifs. Ceux-ci permettent de structurer la saison d’entraînement en trois mois, un mois, voire moins.
Le sportif trouve beaucoup de plaisir à s’entraîner lorsqu’il sait :
– où il va ;
– pourquoi il y va de cette manière.
La définition du planning, en collaboration avec son entraîneur, facilite l’organisation. Il lui permet de savoir quand programmer au mieux sa préparation mentale.
Pendant la saison
Pendant la saison, le nageur ou la nageuse et son entraîneur vont suivre le programme arrêté en début d’année. Ce programme va évidemment évoluer en fonction des résultats de l’athlète. Il prendra aussi en compte son état physique et psychique.
D’où l’importance d’intégrer très vite dans l’équipe du nageur ou de la nageuse, un coach mental qui va travailler en collaboration avec le staff. Plus l’attention est portée sur la gestion émotionnelle avant les compétitions, mieux c’est. Le nageur ou la nageuse pourra alors arriver serein(e) et confiant(e) en compétition.
La préparation des compétitions
Le préparateur mental dispose d’outils variés à transmettre au nageur ou à la nageuse pour se préparer spécifiquement à la compétition. Leur efficacité dépend de la manière dont le nageur a anticipé l’apprentissage de ces outils.
La préparation mentale n’est pas un coup de baguette magique la veille d’une compétition. Nous nous entraînons à la gestion émotionnelle comme pour n’importe quel entraînement.
Plus les nageurs ou les nageuses sont entraînés mentalement, plus ils vont arriver sereins en compétition. Ils :
– seront confiants dans leur capacité de concentration et d’adaptation ;
– prendront plaisir à être là et se donneront beaucoup plus de chances de performer.
À retenir
La dépolarisation permet de libérer rapidement les nageurs ou nageuses de leurs blocages. Ainsi, ils peuvent performer à leur plein potentiel en compétition. En effet, cette technique travaille directement sur l’identité des athlètes. Étant libérés, ils sont donc plus sereins et présents en compétition.
Foire aux questions
Quels sont les signes d’un manque de préparation mentale chez un nageur ?
Le manque de préparation mentale se traduit souvent par une boule au ventre en entrant dans la chambre d’appel. Cette lourdeur peut aussi survenir la veille ou même plusieurs jours avant la compétition.
Ce stress va générer beaucoup de pensées négatives. Elles vont empêcher le nageur ou la nageuse de se concentrer sur les bonnes choses. Il ou elle va finir par avoir une peur obsessionnelle du résultat.
Cette dernière peut amener au découragement et à la perte de confiance en soi. La personne va avoir tendance à se minimiser par rapport aux autres compétiteurs. Tout ce stress va l’empêcher de performer et va l’enfermer dans une spirale très négative.
Par contre, un nageur ou une nageuse préparé mentalement va montrer :
– une bien meilleure gestion du stress ;
– une meilleure capacité à performer.
Comment gérer la peur de l’échec en natation ?
Lorsqu’un nageur a peur de l’échec, l’important est de s’assurer que ses objectifs soient ambitieux, mais réalistes. S’ils sont trop élevés, cela va générer de la peur plutôt que de la motivation.
Ensuite, il est important :
– d’interroger le sportif avant la compétition pour réellement identifier son niveau de stress ;
– d’évaluer les stratégies adaptées pour le ramener à la sérénité.
Parfois, un simple exercice de cohérence cardiaque suffit. D’autres fois, une visualisation du succès aide à contrer cette peur de l’échec. Il peut cependant être utile de refaire un travail plus en profondeur avec la dépolarisation