Vous cherchez à connaître l’importance réelle de la préparation mentale au tennis de table ? Sachez déjà qu’il s’agit d’un sport très exigeant mentalement.
Les matchs de tennis de table sont rapides et nécessitent 100% de votre concentration. Toute pensée parasite peut vite se faire ressentir et vous allez en payer le prix.
Vous souhaitez développer un mental d’acier comme les frères Lebrun ? Lisez cet article pour savoir comment vous préparer mentalement au tennis de table.
[toc]Les enjeux de la préparation mentale
Le but de la préparation mentale est de vous aider à exprimer votre plein potentiel le jour J. Ainsi, vous pourrez donner le meilleur de vous-même et tout donner. Vous aurez plus de facilité à faire face :
– au stress ;
– à vos émotions ;
– aux différentes peurs.
La préparation mentale est faite pour garder votre concentration du début jusqu’à la fin.
Concentration et focus
Comme disait Timothy Galloway, la concentration est tout ce qui nous distrait de ce qui nous distrait. Lors les derniers Jeux Olympiques, nous avons observé une routine auprès de beaucoup de joueurs de ping-pong. Entre chaque point, ils avaient tendance à s’essuyer la main sur la table.
Bien sûr, il y a l’aspect pratique qui vient enlever la transpiration. Cependant, il existe aussi au-delà de cela une routine hypnotisante. Elle fait que nous sommes concentrés. En refaisant le même geste après chaque point, nous restons vraiment dans notre match.
Il vous revient donc de trouver votre routine personnelle. Ainsi, vous pourrez garder votre concentration. Par exemple, il peut s’agir :
– de porter l’attention sur votre respiration ou sur vos pas ;
– d’aller toucher la table avec votre main et votre raquette.
L’important est de faire un geste comme un ancrage. Cela va vous permettre de revenir à chaque fois dans votre concentration. Ainsi, vous serez capable de tout donner pour le point suivant.
Gestion du stress et de l’anxiété
Comme dans tout autre sport de haut niveau, la gestion du stress et de l’anxiété est cruciale en tennis de table. Bien gérer son stress et son anxiété est une affaire de perception.
Certaines personnes, lorsqu’elles sont stressées, ont juste peur d’avoir peur. Des expressions telles que “Ah ! Je suis stressée, c’est mal !” sont courantes.
Cependant, d’autres réagissent différemment face aux symptômes du stress. Parmi les réactions les plus neutres, il y a :
– l’accélération du rythme cardiaque ;
– les mains qui peuvent être un peu moites ;
– une vision qui peut être plus ciblée.
Tout cela peut être bénéfique pour la performance.
Certaines personnes vont penser : “Ah, c’est cool, je suis stressée”. Elles n’utiliseront pas le terme “stressée”, mais “excitée”. Rien que de se le formuler ainsi dans l’esprit est avantageux.
Penser “Ah, c’est bien, je suis excitée, je suis enthousiaste” permet de dissoudre le mauvais stress immédiatement. Il s’agit donc d’une affaire de perception. Vous voyez le bénéfice dans le stress et vous n’en serez pas impacté négativement.
Motivation et résilience
À l’Académie de la Haute Performance, nous parlons finalement peu de motivation. Cette dernière est juste un motif pour passer à l’action. Il s’agit donc de la motivation extrinsèque.
Nous préférons plutôt utiliser le terme inspiration qui vient de “in spirit” signifiant, le souffle est en dedans. L’inspiration part donc vraiment de l’intérieur de nous, de la motivation intrinsèque.
Si vous êtes inspiré, c’est que vous êtes connecté à votre système de priorités intrinsèques. Vous serez alors :
– beaucoup plus résilient naturellement ;
– capable de passer à l’action sans motif ;
– désireux de vous entraîner naturellement.
Si vous avez toujours besoin de motivation, il vous sera difficile d’être résilient sur le long terme.
La motivation revient généralement à vouloir un trophée ou devenir champion du monde. Cependant, les émotions de la victoire sont très éphémères par rapport au temps passé sur le chemin.
Vous avez passé 99% de votre temps sur le chemin vers le podium. Avoir votre médaille ne représente qu’une petite partie. Il est donc essentiel que le chemin vous inspire.
Pour cela, il est important de :
– vous reconnecter au plaisir ;
– ne pas vous subordonner aux autorités extérieures ;
– vous reposer si l’envie de vous entraîner vous manque.
Ainsi, vous aurez de l’inspiration sur le long terme et du plaisir dans votre sport.
Fixation d’objectifs
Se fixer des objectifs clairs peut être une véritable source d’inspiration. Elle vous apporte aussi de la clarté sur votre chemin.
Nous pensons qu’il est important pour un pongiste d’avoir :
– un objectif ou rêve à long terme ;
– des petits objectifs.
Ainsi, vous pouvez planifier des étapes claires. Sans ces petits objectifs, vous risquez de vous décourager. Avoir un but trop grand non découpé en petites étapes donne l’impression d’être submergé. Vous trouverez cela trop conséquent pour vous.
Pour cela, avoir un objectif clair et lointain est important. Cela vous pousse à vous dépasser encore plus. En même temps, les petits objectifs vous permettent de célébrer des petites victoires. Vous aurez des petits shoots de dopamine à chaque fois que vous les atteignez.
Pour maintenir l’envie à long terme, il est donc important d’avoir ces deux types d’objectifs.
Amélioration de la confiance en soi
Pour améliorer ses performances, il est essentiel de renforcer sa confiance en soi. Une des techniques simples pour y parvenir rapidement est de vous rappeler vos belles victoires.
De manière plus pratique, l’idéal est :
– de jouer avec vos points forts ;
– d’arrêter de vous comparer.
En effet, votre confiance en vous baisse lorsque :
– vous vous comparez aux autres ;
– vous vous minimisez par rapport à eux.
À retenir
La préparation mentale vous permet d’exprimer votre plein potentiel. Ainsi, vous pouvez performer en toute fluidité en compétition. Vous aurez plus de facilité à dépasser vos peurs et à gérer le stress et vos émotions. La préparation mentale est recommandée pour garder sa concentration du début jusqu’à la fin de la compétition.
Vous jugez un concurrent meilleur que vous ou vous le percevez comme ayant quelque chose de plus ? Nous vous recommandons de faire une dépolarisation inversée. Découvrons cela plus en détail.
La dépolarisation pour préparer une compétition de tennis de table
La dépolarisation est un super outil pour préparer une compétition de tennis de table. En effet, elle permet :
– d’améliorer la confiance en soi ;
– de se sentir plus serein avant la compétition ;
– d’éliminer la peur d’échouer ;
– d’améliorer la concentration ;
– de reprendre plaisir à jouer.
Ainsi, nous pouvons tout donner et performer dans le bien-être.
Comment se préparer mentalement avant un match de tennis de table ?
Créer une routine est intéressant pour se préparer mentalement avant un match de tennis de table. Il pourrait par exemple s’agir :
– d’aller s’essuyer la main sur la table entre chaque point ;
– de se remémorer ses meilleures victoires.
Cela permet de se remettre dans un état d’esprit de confiance. Vous pouvez revivre cette mémoire cellulaire pour que votre corps se souvienne de la victoire.
Avoir une intention claire et un plan de jeu précis est également nécessaire. Visualiser le match permet d’avoir une tactique pour contrer l’adversaire. Cela aide à anticiper les trajectoires de balle, qui varient selon l’adversaire.
Se rappeler ses objectifs est aussi crucial. Pensez à un but à long terme et réfléchissez comment cette compétition va vous en rapprocher. Regardez cette compétition comme une étape vers vos aspirations.
Comment gérer le stress et l’anxiété avant un match de tennis de table ?
Commencez déjà par reconnaître ce stress et cette anxiété. Acceptez que vous êtes stressé et que vous avez peur. Rien qu’en faisant cela, la peur se réduit considérablement. Faire semblant qu’elle n’est pas là et essayer de la mettre sous le tapis vont juste l’amplifier.
La première étape est donc de vraiment accepter que vous êtes :
– stressé ;
– anxieux.
Sachez que quand vous êtes stressé, c’est le signe que votre corps s’apprête à faire quelque chose d’important pour vous. Il se prépare en vous envoyant des signaux de stress. Votre cœur va battre plus vite et votre transpiration va augmenter. Ces signes vous préparent simplement à l’effort à venir.
Allez donc voir les bénéfices du stress. Dites-vous : “Mon corps est en train de se préparer, tant mieux. Si je n’étais pas stressé, ce serait embêtant. Cela voudrait dire que mon corps n’est pas prêt à l’effort qu’il va générer”.
Dans le cas où le stress serait un peu trop important, pratiquez :
– la respiration carrée ;
– la cohérence cardiaque.
La respiration carrée consiste à inspirer et à bloquer sur quatre temps. Vous comptez 1, 2, 3, 4, puis vous expirez et bloquez à nouveau sur quatre temps. Cette technique est très simple. Cependant, elle permet de focaliser votre esprit sur quelque chose de précis et concret.
Comme dit plus haut, la distraction est ce qui nous distrait. La respiration est donc un outil très puissant pour se détendre et revenir :
– dans le moment ;
– à nos sensations.
Comment maintenir la concentration pendant un match de tennis de table ?
Le manque de concentration est bien souvent un symptôme. Pour le traiter, il est essentiel d’aller à la racine. Déterminez ce qui se passe quand vous vous déconcentrez.
En effet, dire “je ne suis pas concentrée” est juste une conséquence. Les athlètes craignent généralement le jugement des autres. Ils ont peur d’être jugés comme faibles ou nuls. Il est donc crucial de comprendre ce qui se passe lors de la déconcentration.
Je me rappelle d’un joueur de tennis de table. Il se déconcentrait en présence d’une personne dont il craignait le jugement. Suite à une dépolarisation, ce joueur s’est libéré du regard d’autrui et a réglé son problème de déconcentration.
Nous avions aussi un karatéka qui se déconcentrait face à un certain adversaire parce qu’il avait peur :
– d’être méchant ;
– de faire mal.
Le manque de concentration peut donc indiquer une peur :
– du jugement ;
– de faire mal.
Lorsque cela devient un problème, explorez ce qui résonne en vous. Déterminez quelles sont les peurs sous-jacentes ? Cela permet de s’attaquer à la vraie cause du manque de concentration.
Comment se remettre mentalement d’une défaite au tennis de table ?
L’important pour se remettre mentalement d’une défaite au tennis de table est d’éviter de s’identifier au résultat. Il est essentiel de vraiment dissocier l’être du faire. En effet, Ce que vous faites ne définit pas qui vous êtes.
Dites vous : “J’ai peut-être raté cette compétition. Cependant, je reste quelqu’un d’excellent”. Évitez donc d’associer votre valeur au résultat. Vous êtes bien plus que votre sport et vos résultats.
Une fois cette étape franchie, vous avez besoin de retrouver votre calme et d’accepter la défaite. Allez voir les bénéfices d’avoir échoué. Posez-vous plusieurs questions telles que :
– Qu’est-ce que j’ai développé suite à cette défaite ?
– Sur quoi est-ce que je peux me remettre en question ?
– Qu’est-ce que je peux améliorer pour la prochaine fois ?
Explorez tous les bénéfices de la défaite jusqu’à ce que ce sentiment soit neutre. Puis, vous pouvez vous remettre au travail. Cela vous permet de tirer profit de cette défaite.
Pour se remettre mentalement d’une défaite, il est donc essentiel :
– d’arrêter de s’identifier à son résultat ;
– de dissocier l’être du faire ;
– d’accepter la défaite ;
– d’identifier les bénéfices de l’échec ;
– de se remettre en question ;
– de s’améliorer pour la prochaine fois.
À retenir
Avec la dépolarisation, vous vous libérez de toutes les interférences qui vous empêchent de performer de manière fluide. Dites au revoir aux bruits mentaux qui peuvent vous ralentir dans les moments opportuns ou vous déconcentrer. Vous serez bien présent dans la compétition et prêt à donner le meilleur de vous-même.
Foire aux questions
Est-il bénéfique de méditer pour améliorer son jeu au tennis de table ?
La méditation peut être un outil très intéressant pour améliorer son jeu au tennis de table. Elle entraîne notre esprit à revenir présent dans le moment, ce qui est bénéfique. Elle aide aussi notre esprit à détecter quand nous avons une pensée qui peut nous distraire.
Les grands champions ne sont pas ceux qui n’ont aucune émotion ou aucune pensée parasite. Il s’agit de ceux qui sont capables de :
– détecter rapidement les pensées parasites ;
– se recentrer rapidement.
Ils évitent de rester longtemps dans une émotion inutile pour la performance.
En ce sens, la méditation peut nous aider à améliorer notre jeu. Elle permet d’être dans le moment et d’avoir une conscience accrue de nous-mêmes. Ainsi, nous pouvons détecter rapidement quand nous commençons à perdre notre concentration. Cela nous permet d’y revenir au plus vite.
Comment maintenir une attitude positive face aux défaites en tennis de table ?
L’important pour maintenir une attitude positive face aux défaites est :
– d’accepter la défaite comme une étape d’apprentissage pour éviter la frustration ;
– de vivre pleinement l’émotion et de ne pas la refouler.
Être déçu après une défaite est tout à fait normal. Cependant, il est important de voir :
– en quoi cette défaite est un bénéfice ;
– ce que cette défaite nous permet de développer.
Puis, nous l’utilisons pour rebondir le plus rapidement possible.
Prenez donc du temps pour cette réflexion personnelle. Refixez-vous des objectifs réalisables pour maintenir l’envie et éviter le découragement.
Pensez aussi à bien vous entourer. Trouvez un mentor ou un coach qui puisse vous aider quelle que soit votre situation. Évitez de vous isoler sur vous-même et de ruminer la défaite pendant trop longtemps.