Vous avez besoin de préparation mentale en tir sportif ? Il s’agit effectivement d’une des clés du succès dans cette discipline.
La préparation mentale fait par un bon préparateur mental optimise les performances en renforçant :
- la concentration ;
- la confiance.
Améliorant la résilience face aux défis, la préparation mentale permet de mieux gérer :
- le stress ;
- les émotions.
Vous souhaitez exceller dans cette discipline ? Ce guide vous dévoilera les bénéfices de la préparation mentale en tir sportif.
Qu’est-ce que la préparation mentale en tir sportif ?
En matière d’accompagnement des sportifs, il existe deux sortes de préparation mentale :
- la préparation classique, axée sur les objectifs et la motivation ;
- la dépolarisation, pour performer en toute sérénité.
La dépolarisation est essentielle, car elle aide à :
- surmonter la peur de l’échec ;
- renforcer la confiance en soi ;
- cultiver un calme intérieur ;
- se libérer de la peur des autres.
Ces éléments renforcent la concentration le jour J, assurant ainsi la performance au plus haut niveau.
La préparation mentale en tir sportif renforce la concentration et la gestion du stress en compétition. Des exercices de visualisation des gestes parfaits optimisent les performances lors des compétitions importantes.
Découvrons plus en détail comment la préparation mentale influence la précision et la gestion du stress en compétition.
Pourquoi la préparation mentale est-elle importante pour les tireurs sportifs ?
Il est primordial de comprendre l’importance de la préparation mentale. Pour cela, nous allons vous en donner quelques avantages.
L’établissement des objectifs
L’établissement des objectifs est essentiel pour :
- gagner en confiance en soi ;
- maintenir le focus.
Beaucoup de sportifs poursuivent des objectifs liés à :
- la performance ;
- l’opinion des autres.
L’objectif est donc de :
- se détacher des influences externes ;
- se concentrer sur des objectifs intrinsèquement importants.
Lorsque les objectifs sont alignés avec les aspirations personnelles, plusieurs avantages se manifestent :
- une concentration accrue ;
- une réduction du stress ;
- un esprit compétitif renforcé ;
- une meilleure résilience ;
- une indépendance vis-à-vis du regard des autres.
Une concentration accrue
Selon Timothy Galloway, la concentration consiste à détourner l’attention de ce qui nous distrait. En compétition, les peurs telles que la peur du regard des autres ou la peur d’échouer, détournent :
- l’attention ;
- l’énergie.
Lorsque l’attention se fixe sur un objectif, l’énergie se concentre dessus. La concentration est comme une loupe qui focalise les rayons du soleil sur un seul point. Cette focalisation augmente ainsi leur puissance.
- les peurs ;
- les distractions.
Une meilleure gestion du stress
La gestion du stress est essentielle en compétition. Un stress excessif ou la peur d’échouer nuisent à la :
- concentration ;
- productivité.
En revanche, avec un stress trop faible, la concentration sera insuffisante, ce qui peut nuire aux performances.
L’objectif est d’atteindre :
- un équilibre entre certitude et incertitude ;
- un bon niveau de stress.
Un être humain performe au mieux lorsque la certitude et l’incertitude sont équilibrées. Cela permet d’avoir à la fois de la confiance et une légère part de doute.
En atteignant cet équilibre, vous serez mentalement prêt tout en étant préparé physiquement.
Une amélioration de la confiance en soi
En compétition, le mental fait souvent la différence pour des tireurs de même niveau :
- tactique ;
- technique ;
- physique.
Votre niveau de certitude et de confiance en vous, vous permettra de performer ou non. En effet, en tant qu’être humain, l’état d’être est un état énergétique. Il influence votre corps, augmentant ou diminuant vos chances d’obtenir un bon résultat.
Ainsi, un bon état d’être permet :
- de mieux passer à l’action ;
- d’obtenir de meilleurs résultats.
Une meilleure résilience face aux défis
Beaucoup de sportifs ressentent une euphorie excessive après une victoire. Une grande détresse suit souvent les défaites, créant ainsi une oscillation émotionnelle importante.
L’objectif est de maintenir une stabilité à long terme. Qu’il s’agisse de victoire ou de défaite, rester concentré est crucial. Devenir une personne en constante amélioration est essentiel.
En développant la résilience face à la défaite, il est possible :
- de maintenir l’inspiration sur le long terme ;
- de continuer à s’améliorer ;
- d’atteindre le meilleur niveau possible.
Découvrons maintenant la dépolarisation et son rôle crucial dans l’amélioration de la préparation mentale en tir sportif.
La dépolarisation pour la préparation mentale au tir sportif
Après avoir abordé l’importance de la préparation mentale pour les tireurs sportifs, voyons comment :
- la dépolarisation peut améliorer votre performance ;
- atteindre l’excellence lors des compétitions.
Préparation mentale pré-compétition
Nous avons eu des séances de préparation mentale avec des athlètes de haut niveau pendant la période du Covid. Ce travail, souvent effectué lors de pauses sportives, est indispensable.
La dépolarisation, un effort constant et de fond, permet :
- d’éliminer la peur de l’échec ;
- d’arriver libéré en compétition.
Ce processus se concentre sur le travail de l’identité.
Renforcer la ténacité mentale
Certains athlètes viennent nous voir à cause d’une peur de manquer de ténacité mentale.
En réalité, chaque athlète est tenace dans ce qui compte vraiment pour lui, et moins dans le reste.
La ténacité mentale sera mise à l’épreuve si :
- l’objectif n’est pas profondément aligné aux priorités intrinsèques d’une personne ;
- des dogmes sociaux entravent l’accès à cet objectif.
Dans ces conditions, le sportif aura un discours négatif, avec des pensées telles que :
- « je suis nul » ;
- « je ne suis pas assez bon » ;
- etc.
Gérer le stress et les émotions
Le but est de transformer chaque élément négatif en quelque chose de positif en gérant :
- le stress ;
- les émotions.
Un athlète est par exemple venu nous voir, car il perdait confiance en présence du père de son concurrent. En changeant de perspective, le père est devenu une source de concentration, surtout lors des grandes compétitions.
- le stress se gère en modifiant le point de vue ;
- les perceptions influencent nos décisions et nos actions.
Un stress excessif révèle des perceptions déséquilibrées.
Booster la confiance en soi avant une compétition
Beaucoup cherchent à se booster avant une compétition, mais attention au piège. L’idéal est de créer une confiance en soi profonde et durable. Cela est possible grâce à la dépolarisation.
La véritable confiance en soi, c’est d’arriver en compétition en sachant que tout ira bien. Se désidentifier de l’objectif permet de récupérer des traits internes, favorisant à la fois :
- l’excitation ;
- l’appréhension.
Avec cette confiance, l’athlète arrive stable, prêt à performer dans les meilleures conditions.
Développer et maintenir la confiance en soi dans la durée
Un échec en compétition peut engendrer des incertitudes, surtout lorsque nous avons face à nous des personnes :
- arrogantes ;
- égoïstes.
Cela génère le doute si une partie de vous ne veut pas adopter ces comportements.
Il est important de récupérer les traits de caractère qui vous jugez chez les autres. Ainsi, vous prendrez conscience que vous les avez également en vous. Vous éliminerez alors vos doutes.
Renforcer de la résilience
Pour renforcer la résilience, connectez-vous à des objectifs réellement importants pour vous. Cela aide à surmonter la peur de l’échec.
Prenez un papier et un crayon. Listez tous les échecs que avez vécus et notez :
- 20 bénéfices obtenus de ces échecs ;
- 20 inconvénients s’il n’y avait pas eu ces échecs.
Vous constaterez que votre résilience se renforce en vous centrant uniquement sur des objectifs qui sont bons pour vous. Les discours négatifs comme « je suis nul », « je ne suis pas assez… » vont alors disparaître. Il s’agit juste de symptômes qui indiquent que vous vous éloignez de qui vous êtes.
Gérer l’échec et rebondir
Pour gérer l’échec, il est essentiel d’adopter la philosophie de l’Académie de la Haute Performance. Pour nous, l’important n’est pas ce que vous faites, mais qui vous devenez.
Prenez l’exemple de Nelson Mandela : “Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends.” Adoptez une vision à long terme.
Je valorise davantage quelqu’un qui perd ses dix prochains matchs tout en s’améliorant. Cela est préférable à quelqu’un qui gagne ces mêmes matchs sans progresser.
Cherchez à devenir meilleur à chaque fois. Concentrez-vous sur qui vous devenez.
Analyse post-compétition et apprentissage
Nous demandons aux athlètes de s’auto-évaluer sur le plan :
- physique ;
- technique ;
- tactique ;
- mental.
Cette grille d’évaluation inclut également des sous-items où vous allez évaluer par exemple la :
- gestion de la compétition ;
- préparation mentale ;
- respiration.
Notez chaque sous-critère entre 1 et 10.
Après la compétition, réfléchissez à plusieurs questions :
- “Qu’ai-je appris ?” ;
- “Qu’ai-je compris ?” ;
- “Comment puis-je m’auto-évaluer et m’améliorer ?”.
Adoptez une démarche d’amélioration continue.
La dépolarisation joue un rôle clé dans la préparation mentale, favorisant la concentration et la sérénité. Intégrer la dépolarisation permet d’atteindre un niveau de performance supérieur lors des compétitions.
Foire aux questions
Comment évaluer et mesurer les progrès dans la préparation mentale pour le tir sportif ?
Pour évaluer les progrès en préparation mentale, une personne peut noter la confiance, le relâchement et le plaisir de 1 à 10. Puis, elle va réévaluer ces critères 1, 2, 3, ou 6 mois plus tard.
Observer les changements dans les résultats permet de mesurer :
- l’efficacité de la préparation ;
- l’amélioration des performances.
Quelle est l’importance du sommeil dans la préparation mentale des tireurs sportifs ?
Le sommeil est essentiel pour la préparation mentale des tireurs sportifs. Il permet au corps et à l’esprit de se régénérer, influençant directement la performance. Un sommeil profond favorise la récupération et améliore la concentration, cruciales avant les compétitions.
Mon expérience de méditation en 2017 a mis en lumière l’importance du sommeil. Un moine m’avait expliqué que le corps se repose en étant allongé. Cependant, il se régénère véritablement quand il est dans les ondes delta du sommeil profond.
Pour optimiser la qualité du sommeil et avoir un repos efficace, il est recommandé :
- de couper les fréquences lumineuses, comme la lumière bleue, au moins une heure avant de dormir ;
- d’adopter des horaires réguliers pour se coucher.
En vous couchant tôt, par exemple avant 22h, vous favorisez un sommeil profond. Cela améliorera votre récupération et vous permettra d’être mentalement plus frais pour les compétitions.
Quels sont les signes indiquant qu’un tireur a besoin de plus de préparation mentale ?
Les signes indiquant un besoin de plus de préparation mentale chez un tireur sont :
- le manque de confiance ;
- la peur de l’échec ;
- le stress excessif avant les compétitions ;
- des pensées négatives.
Ces symptômes révèlent souvent :
- une mauvaise gestion des émotions ;
- un besoin de dépolarisation.
Un tireur peut également ressentir une différence de niveau entre l’entraînement et la compétition.
Les signes de nervosité et les symptômes dépressifs indiquent un besoin de renforcement en préparation mentale. Des pensées comme « je ne suis pas assez bon » ou « je suis trop nul » en sont des exemples.
Références
https://www.sport-et-loisir.com/tir-sportif/