Vous êtes sportif amateur ou professionnel ? La préparation mentale en crossFit est un des moyens efficaces pour vous surpasser dans vos entraînements.
Elle permet de :
– mieux gérer la pression ;
– maintenir la concentration face aux obstacles physiques et psychologiques.
Vos résultats à l’entraînement sont excellents, mais en compétition, un plafond de verre vous bloque ? Découvrez dans cet article l’importance de la préparation mentale en CrossFit pour enfin passer au niveau supérieur.
[toc]L’importance de la préparation mentale en crossFit
Encore une fois, nous sommes des êtres humains et non des faire humains ou des avoir humains. L’état d’être va amener un état énergétique qui pousse le corps à passer à l’action et augmenter les probabilités de performer et d’obtenir un résultat.
Il est donc essentiel d’éliminer tous les blocages existants pour exploiter votre potentiel au maximum.
Qu’est-ce que le CrossFit ?
CrossfFit est une marque enregistrée qui appartient à la société du même nom. Il s’agit d’un entraînement mélant plusieurs activités sportives et physiques existantes. Son but est d’améliorer la santé, le bien-être et la confiance en soi.
En quoi consiste la préparation mentale pour le CrossFit ?
Beaucoup de sportifs se retrouvent face à un plafond de verre et n’arrivent pas le dépasser. D’autres se sentent comme s’il y avait des grains de sable qui enraillent la machine et les empêchent de performer.
La préparation mentale pour le CrossFit vise à faire en sorte que tous les blocages conscients ou inconscients soient éliminés. Ainsi, le sportifs pourra exprimer tout son potentiel durant chaque WOD.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons une approche basée sur un travail identitaire. Nous utilisons la dépolarisation que nous verrons un peu plus loin dans cet article pour libérer nos athlètes.
Quels sont les bénéfices de la préparation mentale CrossFit pour les athlètes ?
Le principal bénéfice de la préparation mentale en CrossFit pour les crossfiteurs est l’augmentation des performances. Elle permet :
– d’augmenter le volume maximal, la force maximale ;
– d’améliorer significativement les résultats.
Nous avons une athlète, quintuple championne du monde de karaté, qui pratique aujourd’hui le CrossFit. Grâce à cet entraînement, elle arrive à performer au plus haut niveau. En effet, elle est totalement libérée mentalement et arrive à s’entraîner pour se faire plaisir.
Avec cette préparation, vous allez donc également :
– récupérer le plaisir de pratiquer votre sport ;
– vous libérer du regard des autres.
Vous vous débarrasserez des peurs qui vous freinent, augmenterez vos charges maximales et votre potentiel physique.
La préparation mentale en CrossFit optimise les performances en surmontant les obstacles invisibles. Elle permet d’avoir une meilleure endurance, améliore la force, et le plaisir tout en réduisant les peurs et la pression.
Pour améliorer vos performances en CrossFit, voyons maintenant les meilleures techniques de préparation mentale disponibles.
Les meilleures techniques de préparation mentale pour le crossFit
Avant de passer à la dépolarisation, voyons quelques techniques qui vous pouvez utiliser.
Méthodes de visualisation
Votre cerveau qui est dans une boîte noire, traite la réalité via les cinq sens :
– visuel ;
– auditif ;
– kinesthésique ;
– olfactif ;
– gustatif.
Grâce au VAGOG, vous pouvez :
– programmer votre cerveau pour la réussite ;
– optimiser son fonctionnement efficacement.
L’importance de se projeter positivement
Soyez vigilants à :
– vos pensées ;
– votre projection future dans les exercices.
Si vous vous visualisez souvent en train de perdre, cela envoie des signaux négatifs. Ces signaux passent par la moelle épinière et affectent tout le corps.
La visualisation guide votre corps, définissant la direction à suivre. Il est crucial de vous visualiser en train :
– d’être fier de vous ;
– de gagner ;
– d’adopter une identité de gagnant.
Pour en savoir plus à ce sujet, lisez le livre « L’Identité gagnante », ou lisez différents articles sur notre blog, ou suivez une formation à l’Académie.
Visualisation de la performance idéale
Il existe deux types de visualisation :
– la visualisation de l’état d’être, pour créer une identité de gagnant
– la visualisation technique et tactique, qui se concentre sur les détails des gestes et des muscles impliqués.
La première aide à établir votre identité de gagnant, favorisant ainsi les bonnes actions et les résultats.
La seconde améliore la performance en entraînant le corps à effectuer les actions correctement.
En visualisant, vous apprendrez plus rapidement et efficacement.
Renforcement de la résilience et de la concentration
La résilience permet de devenir mentalement fort pour pousser au maximum. Il est donc crucial de développer la capacité à :
– rebondir après l’échec ;
– se remobiliser rapidement entre deux exercices.
Cette capacité aide à se réajuster efficacement entre les exercices si nécessaire.
Techniques pour améliorer la résilience
Pour améliorer la résilience, l’Académie de la Haute Performance se concentre sur deux aspects principaux :
Évolution personnelle
Focalisez-vous sur votre évolution personnelle à chaque compétition, qu’elle soit gagnée ou perdue. En mettant l’accent sur qui vous devenez, vous ne pouvez pas réellement perdre.
Techniques de résilience
Utilisez des techniques comme la dépolarisation de la peur, détaillée dans “Préparation mentale gagnante” en évaluant les bénéfices en cas de défaite. Adoptez la philosophie de Nelson Mandela, qui dit : “Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends”.
Ces approches favorisent une vision à long terme et renforcent la résilience.
Exercices de concentration spécifiques au Crossfit
Dans une bonne approche de préparation mentale, l’accent est mis sur l’état d’être. Il n’existent donc pas d’exercices de concentration spécifiques au CrossFit. Ceux qui prétendent le contraire ne comprennent pas bien le fonctionnement de l’être humain.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons obtenu des résultats extraordinaires avec des athlètes de divers sports. Beaucoup de ces athlètes sont rapidement devenus premiers.
L’objectif principal est de se concentrer en:
– éliminant toutes les distractions ;
– identifiant toutes vos peurs et en les éliminant une à une.
En supprimant ces peurs, vous serez totalement concentré sur l’objectif, ce qui améliorera votre concentration.
Si vous souhaitez juste avec un outil, la visualisation peut être utile. Cependant, sachez qu’elle n’élimine pas la peur.
Les meilleures techniques de préparation mentale CrossFit sont la gestion des peurs et la concentration. La visualisation aide à optimiser le potentiel, mais elle nécessite au prépalable l’élimination des peurs.
Passons maintenant à la fixation d’objectifs et au suivi de la performance pour maximiser les résultats.
Fixation d’objectifs et suivi de performance
Ensuite, de nombreuses techniques de préparation mentale abordent la fixation d’objectifs. Nous allons en parler aujourd’hui, car cela répond probablement à votre besoin.
À l’Académie de la Haute Performance, nous avons un objectif clair. Nous éviterons les détails complexes pour privilégier des méthodes :
– simples ;
– efficaces.
Définir des objectifs SMART spécifiques au CrossFit
Une des techniques les plus populaires en préparation mentale consiste à définir un objectif SMART :
– spécifique ;
– mesurable ;
– atteignable ;
– réaliste ;
– limité dans le temps.
Particularités des objectifs dans le Crossfit
En CrossFit, il est important de :
– de ne pas vous comparer aux autres ;
– de viser une progression régulière plutôt qu’un saut trop grand ;
– d’avoir des objectifs personnels intrinsèquement importants pour vous ;
– de vous améliorer millimètre par millimètre dans une perspective à long terme ;
– de ne pas vous blesser ;
– d’être fier de chaque effort, surtout en cas de difficulté ;
– de ne pas vous identifier à vos résultats ;
– de vous engager dans une dynamique d’amélioration continue.
Exemples d’objectifs SMART en CrossFit
L’objectif peut être :
– spécifique : “Je me fixe dix squats à 80% de ma charge maximale” ou “Dix squats à X kilos” ;
– mesurable : “l’objectif est-il évaluable ? Oui.” ;
– atteignable : “en me visualisant, suis-je sûr à 100% de pouvoir l’atteindre ?” ;
– réaliste : “est-ce que viser 100 kilos immédiatement est raisonnable ? Non.” ;
– temporel : “dans quel délai vais-je l’atteindre ?”.
À partir de ces éléments, une stratégie claire se met en place.
Suivi de la performance et ajustements
Après, l’important sera de rationaliser la performance, puis de l’ajuster pour l’améliorer. Plusieurs approches sont envisageables, avec diverses techniques à appliquer.
Mettez en place :
– des techniques réalisables ;
– diverses actions possibles.
L’utilité des journaux de bord
J’aime proposer aux athlètes de tenir un carnet simplement. À l’intérieur, des fiches d’auto-évaluation seront créées pour évaluer les aspects :
– physique ;
– technique ;
– tactique ;
– mental.
Le carnet contiendra des sous-parties adaptées à chaque discipline pour que chaque athlète puisse :
– s’auto-évaluer entre 1 et 10 ;
– identifier les points à améliorer.
Un carnet spécifique au mental peut aussi être utilisé. Il peut permettre d’évaluer par exemple la confiance entre 1 et 10. L’athlète peut ensuite observer l’amélioration quotidienne.
Le but consiste en une amélioration continue, afin d’amener tous les curseurs au maximum dans le bien-être.
Comment ajuster ses objectifs en fonction des progrès ?
Pour déterminer un objectif juste, il est important de ne pas se comparer. Suivez votre envie et votre enthousiasme. Progressez étape par étape.
Ajustez-vous en augmentant :
– le poids ;
– le nombre de répétitions.
Une fois votre objectif atteint, passez au niveau supérieur. Pour cela :
– soyez fier de vous dépasser ;
– concentrez-vous sur ce que vous devenez ;
– réfléchissez au compétiteur que vous souhaitez être.
L’objectif reste un moyen pour atteindre le compétiteur idéal que vous visualisez.
Fixez des objectifs clairs et mesurables, puis ajustez-les en fonction des performances observées régulièrement. Suivez vos progrès étape par étape, en vous concentrant sur l’amélioration continue et les ajustements nécessaires.
Voyons maintenant comment gérer efficacement la pression et le stress avant une compétition.
Comment gérer la pression et le stress avant une compétition ?
Dans cette partie, découvrons comment gérer le stress avant une compétition pour libérer pleinement son potentiel.
Techniques de gestion du stress avant une compétition
Avant la dépolarisation, technique puissante, examinons d’abord des méthodes de préparation mentale plus courantes comme :
– la respiration ;
– la relaxation.
Respiration et relaxation
La respiration est essentielle en sport. Privilégiez pour cela la respiration abdominale. Pour ce faire :
– allongez-vous sur le dos ;
– surélevez les jambes ;
– placez une main sur le ventre ;
– placez l’autre main sur la poitrine ;
– inspirez au maximum ;
– expirez au maximum.
Pratiquez pendant cinq minutes.
Pour la relaxation, utilisez la technique de Jacobson. Contractez fortement les membres, puis relâchez, afin de percevoir le contraste entre :
– contraction ;
– relâchement.
Préparation spécifique aux jours de compétition
Le jour de la compétition, il est important de vous dire : “Que je gagne ou je perde je deviendrai plus :
– excellent ;
– déterminé ;
– serein.”
Il est primordial de se concentrer là-dessus pendant la compétition. Lorsque votre attention se détourne du résultat, concentrez-vous sur votre développement personnel. La base est là.
Ensuite, il est crucial :
– de visualiser
– de d’assurer que tout se passe bien
– d’imaginer tous les scénarios possibles
– de prévoir que même les pires scénarios finiront bien
Cela prépare le corps à toutes les situations possibles et imaginables.
Surmonter la pression pendant la compétition
Lors des compétitions, bien gérer ses émotions est une des conditions pour performer. L’émotion bien gérée représente l’énergie qui nous motive. Plus la lucidité est présente, plus le focus se maintient sur deux aspects :
– la victoire ;
– l’évitement des émotions de culpabilité, de colère ou de frustration.
Gérer ses émotions en temps réel
Développer la pleine conscience aide à identifier si l’attention est centrée ou influencée par une émotion. Dès qu’une émotion monte, la pratique de la dépolarisation permet de retrouver rapidement l’équilibre.
Pour revenir à l’instant présent, utilisez la technique STOP :
S : Stoppez immédiatement ce que vous faites.
T : Prenez un moment pour respirer profondément.
O : Observez vos pensées et vos sensations sans jugement.
P : Poursuivez ensuite en vous recentrant sur l’objectif ou l’action en cours.
En appliquant cette méthode, il devient plus facile de reprendre le contrôle et de continuer sereinement.
Stratégies de recentrage après un échec
Utiliser la technique de l’ancrage après un échec
L’ancrage consiste à associer un geste à un mot et à une émotion. Cette combinaison permet de retrouver rapidement un état mental souhaité après un échec.
Exemple pratique
Pour un joueur de tennis, tourner trois fois la raquette peut être associé à une émotion :
– de calme ;
– de concentration.
Il est important qu’il se reconnecte à un moment particulier où il a vécu cette émotion. Pour renforcer la sérénité, par exemple, il vivra 3 ou 4 moments de sérénité, tout en répétant le geste. Ensuite, le joueur testera l’ancrage dans une situation réelle.
Renforcement de l’ancrage
Plus l’ancrage est répété, plus il devient efficace. Des vidéos sur la chaîne de l’Académie de la Haute Performance sont disponibles pour approfondir cette technique, notamment sur l’ancrage.
Pratiquer la respiration profonde et la visualisation permet de gérer efficacement le stress avant une compétition. Se concentrer sur des objectifs précis et maintenir une routine aide à réduire la pression rapidement.
La dépolarisation en guise de préparation mentale au crossfit
La dépolarisation est une technique révolutionnaire en préparation mentale, qui agit directement sur l’identité. Contrairement au coaching classique, elle permet un changement instantané, profond et durable. Cette méthode transforme rapidement l’identité en celle d’un champion.
En compétition, cette approche vous aide à :
– vous libérer de la peur de l’échec ;
– être serein et confiant ;
– dépasser vos performances actuelles.
Pour approfondir ces concepts, je vous recommande le livre “Préparation mentale gagnante”, qui explore :
– les techniques de dépolarisation ;
– leur impact sur la performance.
En résumé, la préparation mentale améliore les performances globales et aide à dépasser ses limites. La dépolarisation permet d’adopter une identité forte, prête à affronter les défis du CrossFit.
Les techniques comme la visualisation et la respiration facilitent la gestion du stress en compétition. Fixer des objectifs précis et suivre les progrès sont essentiels pour garder l’inspiration.
Foire aux questions
Quelles sont les erreurs communes à éviter dans la préparation mentale au CrossFit ?
Une des erreurs en préparation mentale au CrossFit est de choisir des outils ne pouvant pas garantir une transformation identitaire. Persister avec des méthodes comme la méditation ou la sophrologie, sans résultats concrets, freine les progrès.
Après plusieurs mois sans amélioration visible, il est important de réévaluer l’approche.
Les techniques comme la respiration ou l’hypnose sont bénéfiques une fois l’identité transformée. Concentrez-vous sur le travail identitaire avant d’exploiter ces outils.
Se focaliser uniquement sur des pratiques superficielles sans changement en profondeur conduit à des résultats limités.
Comment l’imagerie mentale peut-elle améliorer ma technique en CrossFit ?
L’imagerie mentale renforce la technique en CrossFit en permettant d’apprendre avant l’action. Visualiser les mouvements précisément crée des connexions synaptiques. Ces connexions reproduisent l’expérience réelle, améliorant ainsi la précision et l’efficacité des gestes lors des entraînements.
Des athlètes témoignent que réussir un mouvement en visualisation ou imagerie mentale facilite son exécution en pratique. Tant que l’imagerie mentale reste imparfaite, la performance réelle est également impactée. Utiliser les cinq sens en visualisation permet :
– de vivre pleinement l’expérience ;
– d’optimiser les performances.
L’imagerie mentale accélère le processus d’apprentissage en :
– simulant des mouvements complexes ;
– favorisant la plasticité cérébrale.
Cela permet :
– de maîtriser les techniques rapidement ;
– d’améliorer la performance dans des situations réelles.