Un DU en préparation mentale et psychologie du sportif est-il vraiment utile ? Ce diplôme est souvent considéré comme un prérequis pour avoir plus de légitimité dans cette profession.
La préparation mentale est essentielle pour beaucoup d’athlètes. Elle permet d’optimiser les performances et améliore les résultats des sportifs. Un athlète peut être accompagné soit par un préparateur mental, soit par un psychologue du sport.
Des outils variés de préparation mentale classique permettent de travailler le mental. Cependant, ils ont leurs limites contrairement à la dépolarisation. Notre approche est la seule à apporter une véritable transformation rapide et durable.
Vous évoluez dans le milieu sportif compétitif et vous êtes intéressé par un DU préparation mentale et psychologie ? Découvrez les outils classiques et leurs limites par rapport à la dépolarisation.
[toc]Les fondements de la préparation mentale chez le sportif
Chez un sportif, l’aspect mental représente le dernier frein à retirer pour atteindre la performance. Développer son plein potentiel est primordial pour performer.
La préparation mentale en amont permet de gagner du temps, des mois, voire des années.
Se faire accompagner est une stratégie payante. Le préparateur mental fournit :
- des clés ;
- astuces rapides et efficaces.
- rapides ;
- durables.
Comprendre les bases de la psychologie sportive
La psychologie sportive accompagne l’athlète à court, moyen ou long terme pour :
- diminuer ses peurs ;
- gérer son stress, ses angoisses et ses inquiétudes ;
- développer sa confiance pour performer tout en étant dans le bien-être.
Les théories sur la préparation mentale
La préparation mentale soutient les autres aspects de la performance :
- technique ;
- physique ;
- tactique.
Sans elle, ces fondements peuvent s’écrouler avant ou pendant une compétition.
Pour des sportifs avec un niveau technique, physique et tactique égal, la différence se fait au niveau mental. Seul celui qui tiendra mentalement dans la durée deviendra champion.
Divers outils sont disponibles pour les sportifs, tels que :
- les livres ;
- les formations en ligne.
Toutefois, un accompagnement :
- est un raccourci ;
- permet d’accélérer le processus de développement mental.
Grâce au travail préalable avec un accompagnant, un sportif :
- peut s’exprimer naturellement sur le terrain ;
- ne sera plus submergé par ses émotions.
Les compétences psychologiques de base pour la performance
Pour performer, il est nécessaire d’avoir une confiance en soi intrinsèque, une certitude sur sa propre valeur sans besoin de validation extérieure.
Par la notion d’identité et le sens du « je suis », le sportif valide son identité et se détache du regard extérieur. Il n’a plus besoin de :
- validation externe ;
- chrono ;
- jugement ;
- classement.
Ainsi, le travail sur l’identité est primordial, notamment à travers la dépolarisation à l’Académie de la Haute Performance.
La gestion des émotions, la concentration et l’envie sont également indispensables. La motivation est distincte de l’inspiration. Parmi les nombreux outils simples à mettre en place, il y a :
- la respiration ;
- la relaxation ;
- l’imagerie mentale ;
- la méditation ;
- la visualisation.
Ces méthodes permettent au sportif d’explorer et de maîtriser divers aspects de la personnalité, essentiels pour :
- la performance ;
- la compétition.
Elles le préparent à gérer le stress et la pression, lui permettant ainsi une meilleure adaptation à chaque situation.
Le rôle de la motivation et de la fixation d’objectifs
Motivation et fixation d’objectifs sont des sujets courants dans le domaine de :
- la préparation mentale ;
- la psychologie du sport.
La fixation d’objectifs aide souvent à maintenir la motivation. Cependant, le besoin de motivation est un symptôme. Il indique un manque d’alignement avec ce qui compte le plus pour une personne à un instant donné.
Se fixer des objectifs est une démarche pour les clarifier et les planifier dans le temps. Les objectifs permettent :
- de progresser millimètre après millimètre ;
- d’évoluer efficacement.
Comment développer sa motivation intrinsèque ?
La motivation dérive du mot “motivus”, signifiant mouvoir, et implique de se mettre en mouvement. Le besoin continue de motivation indique un désalignement avec le système de priorités intrinsèques.
Forcer dans cette direction peut mener :
- à la blessure ;
- au burn-out ;
- à la dépression.
L’inspiration et l’envie intrinsèques, en revanche, ne nécessitent pas de motivation externe. L’inspiration provient de l’intérieur. Pour cela, il est essentiel de :
- mettre du sens à ce qui est important ;
- comprendre pourquoi se lever le matin ;
- découvrir la raison d’un entraînement ;
- découvrir ce qui anime dans le sport ;
- déterminer les émotions appréciées à travers le sport ;
- savoir quelle personne devenir grâce au sport.
Ce simple exercice apporte plus de sens à vos actions. Vous comprendrez pourquoi vous agissez, et vous n’aurez plus besoin de motivation. Vous serez tout simplement inspiré par ce que vous faites.
La technique SMART pour définir ses objectifs
Fixer des objectifs à court, moyen et long terme est un outil clé en préparation mentale. La méthode SMART, introduite en 1981, aide à décortiquer les objectifs en cinq étapes :
- S pour Spécifique : l’objectif est clair et précis, aussi factuel que possible ;
- M pour Mesurable : choisir un objectif mesurable permet de suivre les progrès et de connaître l’état d’avancement ;
- A pour Atteignable/Acceptable : l’objectif prend en compte les ressources et le temps disponible, et reste ainsi équilibré entre facilité et difficulté ;
- R pour Réaliste : l’objectif nécessite d’être en accord avec ses capacités et le contexte général ;
- T pour Temporel : définir un délai spécifique pour atteindre l’objectif, en précisant la durée.
Après avoir exploré les fondements de la préparation mentale, examinons le rôle du psychologue du sport.
Comment un psychologue du sport peut-il aider un athlète ?
Un psychologue du sport, un préparateur mental ou un coach sportif peuvent aider un athlète à gérer ses émotions. Ils interviennent également pour une meilleure maîtrise du stress pendant :
- les entraînements ;
- les compétitions.
Ils utiliseront pour cela :
- de nombreux outils classiques ;
- la dépolarisation.
Les méthodes de relaxation et de concentration
De nombreuses méthodes de relaxation et de concentration existent aujourd’hui. Les principales sont :
- la respiration ;
- la focalisation sur les parties du corps.
La relaxation progressive et le training autogène
En termes de relaxation, la respiration est un outil efficace. La respiration abdominale et la cohérence cardiaque sont couramment utilisées aujourd’hui.
La visualisation l’est également. Elle consiste à se concentrer sur les sensations dans le corps. Il s’agit de visualiser ses mouvements en sport en essayant de vraiment les sentir l’un après l’autre.
Ces techniques permettent de :
- porter l’attention sur le corps ;
- se relâcher progressivement.
Les exercices de concentration pour améliorer la performance
Pour améliorer la concentration et la performance, la priorité est d’identifier les moments de déconcentration. Il est important de comprendre l’origine de cette perte de concentration. Il peut s’agir :
- d’un regard extérieur ;
- d’un bruit ;
- d’une image ;
- des pensées internes.
Ensuite, plusieurs techniques de reconcentration peuvent être appliquées. Une fois la déconcentration identifiée, il est essentiel de se recentrer sur ce qui est important à l’instant t en :
- se concentrant sur la respiration ;
- pratiquant la visualisation corporelle ;
- se focalisant sur les aspects techniques ou tactiques.
Le but est de revenir aux objectifs du jour ou de l’entraînement.
Visualisation et imagerie mentale
La visualisation et l’imagerie mentale sont des techniques très puissantes utilisées en préparation mentale. Voyons leurs étapes.
Les étapes de la mise en place d’une séance de visualisation
Pour travailler la visualisation, l’idéal est de ne pas le faire sur :
- le terrain ;
- dans un contexte sportif.
Commencez par vous asseoir confortablement dans un endroit calme et fermez les yeux. Visualisez-vous en train de réaliser des mouvements, que ce soit dans votre sport ou tout autre mouvement.
La visualisation inclut non seulement le côté visuel, mais aussi le kinesthésique, donc les mouvements. Pendant la visualisation, travaillez sur le côté :
- tactile ;
- auditif ;
- visuel ;
- olfactif ;
- goût.
En explorant tous ces aspects, la visualisation devient plus précise. Pour le cerveau, une visualisation détaillée, c’est vraiment penser et sentir la réalisation des mouvements. Grâce à la visualisation, il sera possible de s’entraîner de manière plus efficace.
L’efficacité de l’imagerie mentale dans la préparation aux compétitions
L’imagerie mentale dans la préparation aux compétitions est utilisée en amont. Il s’agit de visualiser l’événement du lendemain, comme si la compétition était déjà réussie, en intégrant tout le contexte souhaité.
La visualisation inclut :
- des mouvements techniques ;
- un bien-être ou une détermination ;
- de la tactique ;
- un état d’esprit.
Faire cela la veille prépare le cerveau en affirmant à soi-même : “je suis prêt”.
La visualisation peut également être utilisée le matin, juste avant :
- l’activité ;
- la compétition.
Elle est particulièrement efficace pendant les temps de pause lors de la compétition.
Maintenant que vous comprenez l’importance d’un psychologue du sport, intéressons-nous aux techniques pour gérer le stress en compétition.
Comment gérer le stress et l’anxiété en compétition ?
Le stress et l’anxiété en compétition, est un sujet qui revient 90% du temps chez les sportifs voulant travailler sur leur mental. Ce problème, souvent lié à des peurs internes ou externes, est très récurrent et peut empêcher de performer.
L’influence des émotions sur la performance sportive
Comme mentionné précédemment, la gestion des émotions est primordial pour développer son plein potentiel :
- à l’entraînement ;
- en compétition.
Les émotions occupent une place importante dans le corps et l’esprit, influençant négativement l’état émotionnel et les performances de l’athlète.
- de débloquer les athlètes ;
- d’offrir aux athlètes, liberté et sérénité lors des compétitions.
Reconnaître les émotions facilitantes et inhibitrices
La première étape consiste à identifier les émotions, puis à travailler dessus.
A l’Académie, nous avions une athlète qui disait ne pas avoir peur, pourtant, elle était complètement crispée. Elle n’osait pas s’engager dans son sport, malgré une absence apparente de peur.
Grâce au travail, il a été possible de :
- de mettre des mots sur l’appréhension ;
- d’observer cette peur, puis de travailler dessus.
Sans une compréhension des émotions, il est difficile de les gérer. La peur, le stress, l’anxiété ou d’autres émotions peuvent devenir des obstacles. Comprendre leur origine est alors essentiel.
Le rôle de l’intelligence émotionnelle
Un terme souvent utilisé aujourd’hui est l’intelligence émotionnelle. Il s’agit de la capacité à observer et comprendre ses propres émotions ainsi que celles des autres.
Développer l’intelligence émotionnelle permet :
- de se maîtriser ;
- de maîtriser ses émotions ;
- d’être moins impacté par les réactions émotionnelles des autres ;
- d’être moins affecté par ses propres émotions.
Cela facilite les relations et la gestion des émotions internes.
Abordons maintenant l’importance de la cohésion d’équipe et de la communication.
La cohésion d’équipe et communication dans le sport
À travers la préparation mentale, il est possible d’améliorer la cohésion d’équipe, que ce soit :
- en sport individuel ;
- en sport collectif.
La construction et la réussite d’une équipe repose sur la communication, tout comme la dynamique de l’équipe.
Construire et maintenir la cohésion de groupe
La cohésion du groupe influence directement le bien-être et les performances de chaque sportif membre.
Des stratégies simples peuvent maintenir l’unité au sein de l’équipe. Des petits outils et exercices, introduits en début de saison, sont efficaces pour renforcer la cohésion.
Les facteurs clés de la cohésion d’équipe
La cohésion d’équipe consiste à créer une dynamique de groupe unifiée vers un objectif de performance. Cela implique de :
- dynamiser chaque membre ;
- viser un objectif commun.
Pour y parvenir, il est nécessaire de :
- définir des rôles clairs ;
- savoir qui fait quoi ;
- instaurer une confiance mutuelle ;
- maintenir une excellente communication ;
- bien communiquer les objectifs de chacun.
- tensions ;
- discordances.
Les rituels d’équipe et leur importance
Les rituels d’équipe jouent un rôle clé dans le sport collectif. Le coach ou les leaders sont des figures centrales dans ces rituels. Ils dynamisent l’équipe et renforcent la cohésion à travers des pratiques telles que :
- des discours avant l’entraînement ;
- des discours avant les matchs ou les compétitions.
Ces rituels aident à :
- recentrer les objectifs communs ;
- renforcer l’identité de l’équipe après les compétitions.
Ils permettent de faire un bilan et de redynamiser l’équipe, en clarifiant :
- qui elle est ;
- vers où elle souhaite évoluer.
Ces exercices simples sont essentiels pour maintenir la cohésion d’équipe.
Les compétences de communication pour les sportifs
Pour développer les compétences en communication chez les athlètes, il est important :
- de comprendre ce qui peut être agaçant et diminuer l’émotionnel ressenti ;
- de désamorcer les émotions négatives telles que la colère envers d’autres joueurs, concurrents ou collègues.
- stopper l’émotionnel ressenti ;
- désamorcer les émotions négatives.
Elle joue un rôle crucial dans le développement d’une communication efficace.
Écoute active et feedback constructif
En termes de communication, l’écoute active est nécessaire pour comprendre l’autre. S’informer sur le système de priorité intrinsèque permet :
- de découvrir ce qui inspire l’autre.
- d’identifier ce qui le fait vibrer.
En comprenant ce qui est important pour l’autre, la communication devient fluide. Les mots utilisés seront ceux qu’il comprendra, facilitant ainsi les échanges.
Communication interpersonnelle dans les équipes sportives
La communication interpersonnelle est essentielle pour exprimer ses sentiments à un moment donné.
Exprimer ses sentiments :
- aide à débloquer les situations ;
- facilite le dialogue.
- de se réapproprier des traits de caractère ;
- d’accepter les traits de caractère des autres.
Cela désamorce les conflits, favorisant le bien-être et une bonne dynamique dans les équipes sportives.
Pour améliorer la communication interpersonnelle, il est nécessaire de :
- dire ce que nous ressentons plutôt que de juger ;
- travailler sur soi et d’accepter l’autre.
Après avoir découvert l’importance de la cohésion d’équipe, intéressons-nous aux limites de la préparation mentale classique.
Les limites de la préparation mentale classique
La préparation mentale classique a ses limites. Les outils tels que la respiration, la visualisation et la fixation d’objectifs sont efficaces :
- à court terme ;
- à moyen terme.
Ils peuvent toutefois échouer à résoudre des problèmes en profondeur.
Si les problèmes de fond ne sont pas traités, les symptômes peuvent réapparaître. Ces blocages sont au niveau :
- subconscient ;
- des croyances ;
- de l’identité.
À moins d’utiliser la méditation sur le long terme avec une répétition rigide, les symptômes reviendront.
La dépolarisation aborde ces problèmes en profondeur, évitant ainsi leur réapparition à long terme.
La dépolarisation
Cette technique innovante utilise des questions clés pour un changement instantané d’identité. Reproductible d’une personne à l’autre, elle permet des :
- transformations identitaires rapides ;
- changements durables dans le temps.
Des résultats rapides
Dans le sport de haut niveau, les athlètes recherchent des résultats rapides. Leur demander de méditer 15 minutes par jour pendant 3 mois peut sembler :
- long ;
- ennuyeux.
La dépolarisation, en revanche, permet en 2-3 heures de libérer des charges subconscientes ancrées depuis longtemps. Elle permet :
- un changement d’identité rapide ;
- de résoudre des blocages en un mois et demi.
Une efficacité durable
Avec la dépolarisation, il y a deux avantages sont évidents :
- rapidité ;
- durabilité.
Les résultats, en transformation identitaire, sont instantanés et durables.
La dépolarisation s’utilise à différents niveaux et peut être employée face à chaque défi.
Il n’y a pas de magie ; un travail interne profond est nécessaire avec divers types de dépolarisation :
- dépolarisation classique ou inversée
- dépolarisation de la peur etc.
Ces outils, malgré leurs différences, aideront l’athlète à :
- surmonter ses blocages ;
- exploiter son potentiel rapidement et durablement.
Elle se présente comme une méthode rapide et durable pour surmonter les blocages mentaux. En résumé, combiner la dépolarisation avec les techniques de gestion du stress renforce le mental de l’athlète pour chaque compétition.
Foire aux questions
Les routines pré-compétitives sont-elles bénéfiques pour tous les sportifs ?
Les routines précompétitives sont bénéfiques aux sportifs, car créent un cadre rassurant avant la compétition. Cependant, leur rigidité peut s’avérer problématique en cas d’imprévu. Il est important d’apprendre à s’adapter et à gérer l’émotionnel pour éviter une dépendance excessive à ces rituels.
Les routines permettent de structurer la préparation mentale. Elles aident à :
- se concentrer ;
- réduire le stress.
Néanmoins, il est nécessaire qu’un sportif reste flexible face aux imprévus. L’efficacité réside dans la capacité à équilibrer entre rituel et adaptation pour éviter une fragilité mentale.
Quelles techniques de gestion du temps sont utiles pour les sportifs ?
Les techniques de gestion du temps utiles pour les sportifs incluent la fixation d’objectifs et la planification. L’apprentissage de ces techniques permet de créer des habitudes efficaces. Elles sont utiles pour optimiser les entraînements à court, moyen et long terme.
La gestion du temps est essentielle pour le bien-être et la performance du sportif.
Elle aide à équilibrer vie :
- personnelle ;
- sportive ;
- professionnelle.
Quelle est l’importance du dialogue intérieur positif pour un athlète ?
Le travail sur le dialogue interne pour un athlète l’aide à gérer ses émotions, souvent liées au stress. Les émotions non gérées se manifestent par des dialogues internes négatifs et des questionnements.
À l’Académie de la Haute Performance, le dialogue interne est classé en :
- utile ;
- inutile.
Un dialogue interne utile, même s’il semble négatif, aide à atteindre les objectifs. Par exemple, utiliser la colère de manière constructive peut être bénéfique.
En revanche, des pensées comme « je suis nul » sont :
- inutiles ;
- à éliminer.
Références
https://www.corsenetinfos.corsica/7-Avantages-de-la-preparation-mentale-chez-le-sportif_a69713.html
https://www.owayo.fr/magazine/preparation-mentale-sportif-fr.htm
https://www.dvdloo.com/quels-sont-les-objectifs-de-la-preparation-mentale.html