¿Quieres mejorar tu rendimiento en el deporte? Para lograrlo, es crucial tener una buena preparación tanto física como mental.
A veces, puedes estar bien tácticamente y técnicamente durante el entrenamiento. Sin embargo, cuando llega la competición, el rendimiento no es el esperado. ¿Te suena familiar? Esto suele pasar debido a un mal estado mental y a esos bloqueos internos que te frenan. No te dejan rendir al máximo.
Por eso, es fundamental prepararse tanto física como mentalmente para tener éxito en el deporte. En este artículo, descubrirás cómo esta preparación puede influir en tu rendimiento. ¡Vamos! Da el primer paso hacia una mejor versión de ti mismo.
¿Qué es la preparación física?
La preparación física te ayuda a poner a punto tu cuerpo para afrontar las demandas de la competición. Vamos a imaginar que practicas un deporte de resistencia.
En este caso, no necesitas tantas fibras rápidas, que están relacionadas con la explosividad. Pero si tu deporte es de velocidad o potencia, la cosa cambia.
Aquí se trata de potenciar un tipo de fibra sobre otra para superar tus límites.
El objetivo de la preparación física es estar listo en tres aspectos:
- Técnicamente,
- Tácticamente,
- Físicamente.
Según su disciplina, los deportistas se enfocarán en entrenar varios niveles:
- La capacidad respiratoria,
- El VO2 Máx,
- Su velocidad máxima aeróbica (VMA).
Vamos a explorar ahora los fundamentos de la preparación física para que puedas potenciar al máximo tu rendimiento. ¡Sigue leyendo!
Los fundamentos de la preparación física
Cuando practicaba boxeo, trabajábamos diferentes sistemas energéticos:
- Aeróbico,
- Aeróbico láctico,
- Anaeróbico láctico y aláctico.
- La resistencia o la velocidad,
- La capacidad de producir lactato,
- La capacidad de soportar el ácido láctico.
Así, teníamos un enfoque específico según el deporte.
Prepararemos el cuerpo trabajando en varios sistemas:
- Respiratorio,
- Vascular,
- Muscular.
Una vez más, todo esto va a depender de la disciplina del deportista. Nuestro objetivo es optimizar su condición física para que esté en su mejor forma el día de la competición. Sin embargo, solo con la preparación física no basta.
La mente también tiene un papel crucial en el rendimiento. Es importante adentrarse en el coaching deportivo para poder dar lo mejor de uno mismo.
Introducción al coaching deportivo para el rendimiento
En la Academia del Alto Rendimiento, nos especializamos en el coaching deportivo, no en la preparación física.
¿Te preguntas por qué? La respuesta es sencilla: los deportistas profesionales tienen cualidades físicas bastante similares. Lo que marca la diferencia es la mente. Es la clave del éxito de los grandes.
Para nosotros, la mente es la llave del rendimiento. Representa nuestra energía y estado de ser (nuestras pensamientos y emociones). Si nuestro estado de ser está desequilibrado, entonces:
- Haremos las cosas equivocadas,
- Obtendremos malos resultados.
Recuerda, somos seres humanos, no solo tenemos y hacemos. Nuestro estado de ser nos guía. Afecta cómo actúa nuestro cuerpo e influye en nuestras posibilidades de lograr buenos resultados.
Métodos de relajación y gestión de la ansiedad
Antes de adentrarnos en la despolarización, primero vamos a explorar las técnicas de relajación y manejo de la ansiedad. Son fundamentales para fortalecer la mente.
Nuestro cerebro opera con diferentes ondas:
- Beta superior, asociada al estrés,
- Beta, que representa la reflexión,
- Alfa, que simboliza la relajación y meditación,
- Theta, relacionada con el adormecimiento,
- Delta, vinculada al sueño profundo.
También existe la onda gamma, muchas veces ligada a una sobre-activación.
Lo ideal es estar presente mentalmente. Es decir, vibrar en ondas sinusoidales, cercanas al estado alfa. A veces, esto puede detectarse también en gamma.
En este estado, se aumenta la probabilidad de que el cuerpo actúe por sí solo, sin interferencias entre los deseos conscientes y los del subconsciente.
Para lograrlo, puedes practicar ejercicios básicos de respiración, como la coherencia cardíaca.
Además, puedes intentar con la meditación para aprender a relajarte.
Refuerzo mental y visualización positiva
La visualización es otra técnica muy conocida en el coaching deportivo, tanto para la equitación como para otras disciplinas deportivas. Incluye cosas como las afirmaciones, por ejemplo: “soy excelente”. La idea es repetírtelo todos los días hasta que te lo creas.
Luego está la visualización positiva, donde te imaginas convirtiéndote en la persona que deseas ser. Sin embargo, ten cuidado con no enfocarte solo en lo positivo.
También imagina escenarios donde te ves fallando, pero asegurándote de que en esos casos aún logres triunfar.
Tenemos a una deportista olímpica medallista que practicaba esta visualización. Se visualizaba cayendo, levantándose y, aun así, terminando la carrera orgullosa de sí misma. El desenlace es positivo.
Además, es crucial sentir la visualización en el cuerpo. Si se queda solo en la cabeza, no funcionará y no te lo creerás.
La imaginación es:
- soñar
- imaginar
- fantasear
La visualización, en cambio, es sentirlo en nuestro cuerpo. ¡Hazlo parte de ti! Experimenta ese futuro éxito hasta que se vuelva real en tu mente y cuerpo.
Evolucionar gracias a la despolarización
La piedra angular de la Academia es la despolarización mental. Somos seres humanos, no solo hacemos y tenemos, también sentimos. Si los resultados no son los esperados, entonces algo está desalineado en nosotros.
La despolarización sirve para eliminar las interferencias entre el consciente y el subconsciente. Así, puedes liberarte completamente en competición. Pero para aplicarla, hay que seguir ciertas condiciones.
Para saber si necesitas la despolarización, pregúntate:
- ¿Te molestan las personas egoístas o arrogantes?
- ¿Minimizas tus capacidades?
- ¿Te preguntas quién eres tú para ganar?
- ¿Por qué yo, si otros entrenan más que yo?
Si respondes sí a alguna de estas preguntas, agenda una cita con nosotros. Te ofrecemos una entrevista gratuita con un miembro de nuestro equipo. Es posible que podamos ayudarte.
Ya lo hemos hecho con muchos deportistas de alto nivel en la academia y han logrado recuperar su rendimiento deportivo.
Recuerdo a algunos deportistas a los que hemos acompañado. Han dejado de:
- Terminar sus competiciones con remordimientos,
- Preguntarse por qué entrenan.
Se han convertido en seres humanos plenos que:
- Disfrutan de lo que hacen,
- Y ofrecen el máximo de su potencial.
El uso de la tecnología en el seguimiento deportivo
Hoy en día, la tecnología nos permite seguir nuestros avances en tiempo real. Esto puede ser un gran estímulo para querer superarnos y hacer más, liberando un poco de esa dopamina tan motivadora.
Recuerdo a una deportista que ganó una medalla en Tokio. Para los Juegos Olímpicos de París, el equipo de Francia añadió demasiada tecnología, y acabó estresándola.
Me acuerdo de cuando entrenaba con un pulsómetro. Aunque hoy sea algo anticuado, tenía:
- Mis datos,
- Mis límites mínimos y máximos durante el entrenamiento,
- Mi capacidad de recuperación.
Hoy en día, hay nuevas funcionalidades, como el monitoreo de la calidad del sueño y otras métricas en los dispositivos actuales.
Personalmente, no siempre estoy a favor de usar tanta tecnología. Pienso que el sentido común y las sensaciones son prioritarios. Siempre deben estar por encima de cualquier aparato. Escuchar a nuestro propio cuerpo tiene prioridad ante cualquiera de ellos.
Fijar objetivos realistas y alcanzables
Es fundamental tener metas realistas y alcanzables. Hay dos tipos de confianza:
- La confianza incondicional,
- La confianza condicional.
La primera está ligada a nuestra identidad como seres humanos. Sabemos quiénes somos sin necesidad de demostrarlo.
Luego está la confianza condicional, relacionada con lo material. Aquí, si creemos que somos excelentes y no alcanzamos nuestras metas, la confianza puede tambalear. Por eso, es crucial dominar la confianza incondicional y combatir la fatiga mental.
A una deportista a la que acompañamos se veía como campeona del mundo y se pensaba que ese título demostraría su fortaleza. Realizamos una despolarización inversa, y comprendió que su fuerza era independiente del título. Curiosamente, establecimos metas progresivas para reforzar su confianza condicional en evolución.
La confianza incondicional no necesita pruebas, a diferencia de la condicional. Para fijar tus metas:
- Pregúntate sobre la certeza de alcanzar tu sueño en una escala de 8 a 10,
- Visualízate logrando tu objetivo y evalúa el nivel de satisfacción que sientes.
Usa un medidor del 1 al 10 para evaluar tu certeza de alcanzar la meta. Si está entre 8 y 10, disfruta del placer de tu logro.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo dedicar a la preparación física cada semana?
El tiempo dedicado a la preparación física varía según el deporte y el nivel del deportista. Para un deporte a nivel regional, entrenar tres veces por semana suele ser suficiente.
Cuando estaba en la élite del equipo de Francia, mi rutina era diferente. Me entrenaba generalmente seis veces a la semana.
Algunos días incluso hacía dos entrenamientos. No digo que necesites entrenar dos veces diarias, pero todo depende de:
- Tu nivel,
- Tu deporte.
En boxeo, las sesiones solían durar de 45 minutos a 1 hora, o hasta 1 hora y media como máximo. En otros deportes, pueden ser más largas.
Infórmate sobre tu deporte y establece objetivos acordes a tu nivel. Pero, cuidado, evita caer en el sobreentrenamiento.
Algunos deportistas de alto nivel entrenan dos veces al día. Otros han pasado a una sesión diaria porque mentalmente estaban listos. Eso les permitió liberarse y ganar en confianza.
Al final, se trata de encontrar lo que mejor funciona para ti y tu progreso personal. ¡Escucha a tu cuerpo y mantén el equilibrio!
¿Puede considerarse el yoga una herramienta de coaching deportivo?
Para rendir al máximo, un deportista trabaja a fondo en la persona que es. Una de las herramientas que puede usar es la despolarización. Además, puede incorporar el yoga para ayudar a:
- Mejorar la concentración,
- Aumentar la flexibilidad,
- Reducir la ansiedad,
- Optimizar la respiración.
¿Es importante tener un entrenador para la preparación física y un coach para el coaching deportivo?
Algunas personas necesitan un entrenador para su preparación tanto física y un coach deportivo. Otras son completamente independientes y se establecen sus propios programas de entrenamiento. La elección depende de cada uno y de cuánto se conozca a sí mismo.
En mi caso, era mi entrenador de boxeo quien diseñaba mis sesiones. Además, leía mucho sobre preparación física. Al final, me permitía hacer adaptaciones según:
- Mi intuición,
- Mis resultados,
- Mis conocimientos.
Con el coaching deportivo sucede lo mismo. Al principio, es esencial tener una guía, especialmente con el proceso de despolarización, que rápidamente te hace más autónomo.
Por eso, es importante recibir orientación durante los dos o tres primeros meses. Luego, tendrás la libertad de gestionar todo por ti mismo.
Creo que tener un entrenador para la preparación física y un coach deportivo es necesario. Te ahorra mucho tiempo al comienzo si encuentras a la persona adecuada. Así podrás avanzar más rápido hacia tus objetivos. ¡Encuentra a alguien que potencie tus fortalezas y te ayude a crecer!
Referencias
https://kentuckycounselingcenter.com/mental-preparation-techniques-its-all-in-the-mind/